все о орехах

Таблица калорийности орехов и сухофруктов


Таблица калорийности орехов и сухофруктов

Абрикосовая косточка 14.0 27.7 56.3 440
Арахис 26.3 45.2 9.9 622
Арахис сушеный 29.2 50.2 10.8 611
Бананы сушёные 3.9 1.8 80.5 390
Барбарис сушеный 0.0 0.0 38.0 152
Боярышник сушеный 0.0 0.0 38.0 142
Бразильский орех 14.3 66.4 4.8 656
Буковый орех 6.2 50.0 33.5 576
Вишня вяленая 1.5 0.0 73.0 290
Вишня сушеная 1.5 0.0 73.0 290
Грецкий орех 15.2 65.2 7.0 654
Груши сушёные 2.3 0.6 62.6 249
Дыня сушеная 0.7 0.1 82.2 341
Желудь 24.0 20.7 15.7 387
Изюм 2.9 0.6 66.0 264
Изюм кишмиш 2.3 0.0 71.2 279
Изюм узбекский золотистый 1.8 0.0 70.9 291
Изюм узбекский чёрный 1.8 0.0 70.9 291
Инжир сушеный 3.1 0.8 57.9 257
Какао-бобы 12.8 53.1 9.5 565
Каштан жареный 3.2 2.2 33.8 182
Каштан консервированный 3.4 2.2 50.0 213
Каштан свежий 3.4 3.0 30.6 166
Кедровые орехи 11.6 61.0 19.3 673
Кедровый жмых 31.0 19.0 33.0 432
Кешью 18.5 48.5 22.5 600
Кешью жареный 17.5 42.2 30.5 572
Клюква сушеная 0.1 1.4 76.5 308
Кокосовый орех 3.4 33.5 6.2 354
Коктейль орехи и сухофрукты 11.2 27.9 46.6 483
Кумкват сушёный 3.8 0.0 80.1 284
Кунжут 19.4 48.7 12.2 565
Кунжут чёрный 19.4 48.4 12.2 565
Курага 5.2 0.3 51.0 215
Мак 17.5 47.5 2.0 505
Манго сушёный 1.5 0.8 81.6 314
Миндаль сладкий 18.6 57.7 16.2 645
Миндальные лепестки 22.0 58.0 12.0 650
Орех кола 7.9 0.1 5.2 150
Орех кукуи 7.9 75.8 5.2 620
Орех лещина 13.1 62.6 9.3 653
Орех макадамия 7.9 75.8 5.2 718
Орех пекан 9.2 72.0 4.3 691
Орех пили 10.8 79.6 4.0 719
Орех сейшельский Коко-де-мер 3.3 33.5 6.2 354
Орех чилим 11.9 3.4 55.4 200
Орехи 15.0 40.0 20.0 500
Ореховая смесь Молодёжная Белый Пеликан 10.0 23.3 52.5 460
Персик сушёный 3.0 0.4 57.7 254
Плоды дерева ши (карите) 0.0 0.0 0.0
Рапс 30.8 43.6 7.2 544
Семена горчицы 25.8 30.8 23.4 474
Семена конопли 20.0 32.5 14.0 429
Семена льна 18.3 42.2 28.9 534
Семена пажитника 23.0 6.4 58.3 323
Семена укропа 16.0 14.5 55.1 305
Семена фенхеля 15.8 14.8 52.3 345
Семена чиа 16.5 30.7 42.1 512
Семечки подсолнечника 20.7 52.9 3.4 578
Семечки тыквенные 24.5 45.8 4.7 556
Урюк 5.0 0.4 50.6 213
Финики 2.5 0.5 69.2 274
Фисташки 20.0 50.0 7.0 556
Фундук 16.1 66.9 9.9 704
Цукаты (смесь кубиков ананаса и папайи) 2.0 1.0 71.0 301
Цукаты из ананаса 1.7 2.2 17.9 91
Цукаты из апельсина 2.0 1.0 71.0 301
Цукаты из арбузных корок 2.5 0.0 51.0 209
Цукаты из груш 0.0 0.0 91.6 343
Цукаты из дыни 0.6 0.6 52.0 319
Цукаты из моркови 2.9 0.2 70.5 300
Цукаты из папайи 0.0 0.0 81.7 327
Цукаты из яблок 0.5 0.0 91.6 343
Черника сушеная 0.9 0.7 72.3 309
Чернослив 2.3 0.7 57.5 231
Шелковица сушеная 10.0 2.5 77.5 375
Шиповник сушёный 3.4 0.0 21.5 110
Яблоки сушёные 2.2 0.1 59.0 231
Ягоды годжи сушеные 11.1 2.6 53.4 309
Ядро конопли 30.0 41.0 10.7 514

diet-diet.ru

Таблица калорийности: Орехи и сухофрукты

Продукт  Белки, г  Жиры, г  Углеводы, г  Калории, ккал
Абрикосовая косточка  14.0  27.7  56.3  440
Арахис  26.3  45.2  9.9  551
Арахис сушеный  29.2  50.2  10.8  611
Бананы сушёные  3.9  1.8  80.5  390
Барбарис сушеный  0.0  0.0  38.0  152
Боярышник сушеный  0.0  0.0  38.0  142
Бразильский орех  14.3  66.4  4.8  656
Буковый орех  6.2  50.0  33.5  576
Вишня вяленая  1.5  0.0  73.0  290
Вишня сушеная  1.5  0.0  73.0  290
Грецкий орех  15.2  65.2  7.0  654
Груши сушёные  2.3  0.6  62.6  249
Дыня сушеная  0.7  0.1 82.2  341
Желудь  24.0 20.7  15.7 387
Изюм 2.9  0.6  66.0 264
Изюм кишмиш  2.3 0.0  71.2  279
Инжир сушеный  3.1  0.8 57.9 257
Какао-бобы 12.8 53.1 9.5  565
Каштан жареный 3.2 2.2 33.8 182
Каштан консервированный 3.4  2.2  50.0  213
Каштан свежий  3.4  3.0  30.6  166
Кедровые орехи 11.6  61.0 19.3 673
Кедровый жмых  31.0  19.0  33.0 432
Кешью  25.7  54.1  13.2  643
Кешью жареный 17.5  42.2  30.5  572
Клюква сушеная  0.1  1.4  76.5  308
Кокосовый орех  3.4 33.5  6.2 354
Кумкват сушёный 3.8 0.0  80.1 284
Кунжут  19.4  48.7 12.2  565
Кунжут чёрный 19.4  48.4  12.2  565
Курага  5.2  0.3 51.0  215
Мак  17.5  47.5 2.0  505
Манго сушёный  1.5 0.8 81.6 314
Миндаль сладкий 18.6  57.7  16.2  645
Орех кола  7.9 0.1 5.2  150
Орех кукуи  7.9  75.8 5.2  620
Орех лещина  13.1 62.6  9.3  653
Орех макадамия  7.9  75.8  5.2  718
Орех пекан 9.2 72.0  4.3  691
Орех пили 10.8  79.6  4.0  719
Орех сейшельский Коко-де-мер 3.3  33.5  6.2  354
Орех чилим  11.9  3.4  55.4  200
Орехи  15.0  40.0  20.0 500
Персик сушёный  3.0 0.4  57.7  254
Плоды дерева ши (карите)  0.0  0.0  0.0  —
Рапс  30.8  43.6  7.2  544
Семена горчицы  25.8 30.8  23.4  474
Семена льна 18.3  42.2  28.9  534
Семена пажитника 23.0  6.4 58.3 323
Семена укропа  16.0 14.5  55.1  305
Семена фенхеля  15.8  14.8  52.3 345
Семена чиа  16.5 30.7 42.1 512
Семечки подсолнечника  20.7  52.9  3.4 578
Семечки тыквенные 24.5  45.8  4.7  556
Урюк 5.0  0.4  50.6  213
Финики  2.5 0.5 69.2 274
Фисташки  20.0  50.0  7.0 556
Фундук 16.1  66.9  9.9 704
Цукаты (смесь кубиков ананаса и папайи)  2.0  1.0  71.0 301
Цукаты из ананаса 1.7 2.2  17.9  91
Цукаты из апельсина 2.0  1.0  71.0 301
Цукаты из арбузных корок  2.5 0.0  51.0  209
Цукаты из груш 0.0  0.0  91.6  343
Цукаты из дыни  0.6  0.6  52.0  319
Цукаты из моркови  2.9  0.2  70.5  300
Цукаты из папайи  0.0  0.0  81.7  327
Цукаты из яблок 0.5 0.0  91.6 343
Черника сушеная 0.9 0.7  72.3 309
Чернослив  2.3  0.7  57.5 231
Шиповник сушёный 3.4 0.0 21.5  110
Яблоки сушёные  2.2  0.1  59.0 231
Ягоды годжи сушеные 11.1  2.6  53.4 309

stretching-guru.ru

Калорийность сухофрукты и орехи. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "сухофрукты и орехи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 640 кКал 1684 кКал 38% 5.9% 263 г
Белки 22 г 76 г 28.9% 4.5% 345 г
Жиры 54 г 56 г 96.4% 15.1% 104 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 1% 1599 г

Энергетическая ценность сухофрукты и орехи составляет 640 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Калорийность смесь орехов и сухофруктов. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "смесь орехов и сухофруктов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 483 кКал 1684 кКал 28.7% 5.9% 349 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 2.8% 731 г
Жиры 23 г 56 г 41.1% 8.5% 243 г
Углеводы 45.74 г 219 г 20.9% 4.3% 479 г

Энергетическая ценность смесь орехов и сухофруктов составляет 483 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Калорийность Орехи и сухофрукты. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Орехи и сухофрукты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 393 кКал 1684 кКал 23.3% 5.9% 428 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 1.1% 2303 г
Жиры 12.7 г 56 г 22.7% 5.8% 441 г
Углеводы 65.4 г 219 г 29.9% 7.6% 335 г

Энергетическая ценность Орехи и сухофрукты составляет 393 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Калорийность Сухофрукты и орехи. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Сухофрукты и орехи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 590 кКал 1684 кКал 35% 5.9% 285 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 3% 563 г
Жиры 46.1 г 56 г 82.3% 13.9% 121 г
Углеводы 29.4 г 219 г 13.4% 2.3% 745 г

Энергетическая ценность Сухофрукты и орехи составляет 590 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Калорийность орехи и сухофрукты. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "орехи и сухофрукты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 464 кКал 1684 кКал 27.6% 5.9% 363 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 3.6% 603 г
Жиры 25.5 г 56 г 45.5% 9.8% 220 г
Углеводы 46.1 г 219 г 21.1% 4.5% 475 г

Энергетическая ценность орехи и сухофрукты составляет 464 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Калорийность Ассорти из орехов и сухофруктов "Популярное". Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Ассорти из орехов и сухофруктов "Популярное"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 415.42 кКал 1684 кКал 24.7% 5.9% 405 г
Белки 5.36 г 76 г 7.1% 1.7% 1418 г
Жиры 16.22 г 56 г 29% 7% 345 г
Углеводы 62 г 219 г 28.3% 6.8% 353 г
Пищевые волокна 6.97 г 20 г 34.9% 8.4% 287 г
Усвояемые углеводы
Сахароза 47.11 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 5.77 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ассорти из орехов и сухофруктов "Популярное" составляет 415,42 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Рецепт смесь сухофруктов и орехов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

смесь сухофруктов и орехов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином B1 - 14 %, витамином B2 - 11,6 %, витамином B6 - 15 %, витамином E - 61 %, витамином PP - 19 %, калием - 35,9 %, кальцием - 14,2 %, кремнием - 14,4 %, магнием - 32,3 %, фосфором - 30,5 %, железом - 17 %, кобальтом - 32,7 %, марганцем - 66,8 %, медью - 29,8 %
  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Калорийность сухофруктов

Перед тем как принимать в пищу высушенные плоды, стоит выяснить калорийность сухофруктов. Такая еда может использоваться в качестве перекуса, но употреблять ее постоянно не рекомендуется. Вызвано это тем, что некоторые сухофрукты отличаются повышенной энергетической ценностью. При чрезмерном потреблении они способны привести к лишнему весу. Чтобы этого избежать, достаточно контролировать съеденное количество и грамотно комбинировать свой рацион. Тогда удастся не только обезопаситься от ожирения, но и оздоровиться.

Таблица калорийности сухофруктов

Несмотря на небольшой вес, высушенные фрукты содержат много калорий. В них нет жидкости, а сахар сохраняется в полном объеме. Это следует учитывать, чтобы не набрать лишние килограммы. Зная, какие продукты считаются диетическими, а какие – нет, можно организовать полезное и сбалансированное питание и при этом не потерять стройность талии. Узнать, сколько калорий в сухофруктах, поможет сводная схема. В различных источниках показатели килокалорий на 100 грамм плодов разнятся. Однако можно вывести средние показатели, чтобы определить высококалорийную и низкокалорийную продукцию.

Сухофрукт Банан    Кумкват    Финик    Изюм    Персик    Яблоко    Груша    Чернослив   Курага    Урюк   
Ккал на 100 г    390 284 277 270 254 253 249

240

220 213

Повышенным энергетическим потенциалом отличаются и восточные лакомства. Они тоже не содержат белков и жиров, но насыщены углеводами, микроэлементами и витаминами. Такие деликатесы в каждом азиатском регионе сушатся своим способом, поэтому степень калорийности у них тоже будет отличаться. У манго она достигает 314 килокалорий. Однако к такому большому числу калорий добавляется калий, железо, аминокислоты, кальций и фосфор. В итоге потребитель получает множество полезных веществ, что перекрывает повышенную энергетическую ценность продукта. Не менее калориен и питателен другой экзотический деликатес. 327 Ккал содержит в себе сушеная папайя. Помимо этого, в ней есть жирные кислоты, микроэлементы, витамины Е, РР, К, В2, В5 и В9. Все это присутствует и в невысушенных плодах, но калорийность у них будет ниже.

Где больше калорий: в свежих фруктах или в сушеных

Плоды содержат множество витаминов и воды, а в их сухом виде все сжимается в меньший объем, становится концентрированнее и уже без жидкости. Так, один стакан невысушенных фруктов приравнивается к одной четвертой стакана засушенных. Связано это с тем, что в процессе сушки теряется влага. Она сохраняется в пределах 20 процентов, но сахара остается по-прежнему много. Кроме того, некоторые производители опускают плоды перед сушкой в сироп, что повышает число килокалорий. Вот почему в сухофруктах калорий больше чем во фруктах. Но все же именно сушеный вариант предпочитают во время диеты.

Прием сухофруктов при похудении

Перед тем как сбросить лишний вес, следует детально продумать диетический график. Если выбор пал на сухие плоды, то стоит использовать те, которые относятся к низкокалорийным. В них содержание сахара будет минимальным, что позволит сохранить фигуру. А в ряде случаев – даже убрать лишние килограммы. Для достижения подобного результата понадобится выяснить, какие сухофрукты менее калорийны. К таким плодам относят:

  • вишню;
  • инжир;
  • яблоки;
  • абрикосы;
  • груши.

Однако при диете нужно учитывать, что в сухофрукты входят глюкоза и фруктоза. Сахарозы нет. Организм становится нечувствительным к инсулину, нарушается липидный состав крови. Чрезмерное употребление подобных продуктов грозит метаболическим синдромом и отложением жира в районе живота. Помимо этого, в сухих плодах содержится небольшая доза белка, обеспечивающего ощущением сытости. Такая пища притупляет голод на короткое время и провоцирует частые перекусы. Они опасны, если используются самые калорийные сухофрукты:

  • дыня;
  • апельсин;
  • бананы;
  • киви;
  • клубника.

Врачи уверены, что похудеть, питаясь исключительно сухофруктами, невозможно. При такой еде организм лишается влаги и белков. В итоге уменьшается мышечная ткань, а не жировые отложения. При диете лучше употреблять компотный коктейль, состоящий из изюма, груш, урюка и яблок. Чтобы снизить вес при помощи сухих плодов, их следует комбинировать не только между собой, но и с иной пищей. Их следует включать в ежедневный рацион. Совместно с кисломолочной продукцией, кашами, сыром, салатами и йогуртами. Но делать это нужно в меру.

Злоупотребление промышленными сушеными лакомствами негативно скажется на здоровье и не приведет к нужному результату.

Сколько сухофруктов можно принимать за раз

Поскольку сушеные плоды – это концентрат свежих, перебарщивать с ними не стоит. Кушать засушенные фрукты следует до 16 часов, чтобы энергия успела усвоиться в организме. При этом в день не стоит съедать более 100 грамм такой продукции. Так суточная доза фиников составляет максимум 6 штук, изюма – 3 столовые ложки, чернослива – 5 штук, кураги – 7 штук, инжира – 10 штук.

Многие предпочитают покупать фасованные пакетики по 200 г со множеством разных деликатесов. Однако за раз съедать все содержимое нельзя, поскольку калорийность смеси сухофруктов и орехов может достигать 480 килокалорий на 100 г в зависимости от состава. В данных наборах встречаются ядра кешью, фундука и миндаля. В них также добавляют изюм, сушеный банан, цукаты ананаса и папайи. В таком случае лучше разделить пакет на две порции, распределив для каждой поровну орехи и сухие фрукты.

Высушенные плоды насыщают питательными элементами и поправляют здоровье. Но все это происходит исключительно при их умеренном употреблении. Перед тем как внести в свой рацион такие деликатесы, потребуется уточнить, сколько Ккал в сухофруктах, и грамотно спланировать приемы такой пищи. Это поможет сохранить фигуру, убрать лишний вес и наладить сбалансированное питание, не причинив вреда организму.

fruniksy.com

Калорийность арахиса, фундука и других орехов и сухофруктов

В данной таблице вы можете узнать сколько калорий в арахисе, фундуке, цукатах и многих других орехах и сухофруктах.

Каштан

ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал на 100 г.
жареный3.172.247.86182
консервированный3.42.250213
мягчайший (китайский)4.21.1149.07224
свежий2.250.5334.91154

Реклама

Орех

ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал на 100 г.
бразильский14.366.44.8656
буковый6.25033.5576
грецкий16.260.811.1656
желуди24207157387
жмых кедрового ореха311933432
кедровый23.76020.5674
кокосовый3.3333.496.23354
кола7.910.15.22150
кукуи7.9175.775.22620
лещина1362.69.3653
макадамия7.9175.775.22718
пекан9.1771.974.26691
пили10.879.553.98719
пинии11.5760.9819.3629
сейшельский коко-де-мер3.3333.496.23354
чилим11.93.455.4200

Разное

ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал на 100 г.
абрикосовые косточки2545.42.8519.1
арахис жареный265213.4626
арбузные семечки28.3347.3715.31557
вяленая вишня1.5073293
изюм2.90.666264.1
изюм кишмиш2.3071.2279
кешью18.548.522.5600
кешью жареный18.548.522.5536
клюква вяленая0.071.3776.66308
курага5.20.351232
миндаль горький18.653.713609
миндаль сладкий18.653.713609
плоды дерева ши (карите)0000.1
семена льна18.2942.161.58534
семечки подсолнечника20.752.910.5601
тыквенные семечки24.545.84.7556
урюк50.453242
финик сушеный2.4074.7277.1
финики2.50.569.2292
фисташки20507556.3
фруктовые чипсы3.2078.1350
фундук1561.59.4651
чернослив2.30.757.5256
чуфа (земляной миндаль)18.653.713609

Сушеное

ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал на 100 г.
арахис29.250.210.8611
бананы1.50.52196
барбарис0038152
боярышник0038142
груши2.30.662.6249
дыня0.70.182.2341
инжир3.10.857.9257
клюква0.071.3776.66308
кумкват1.880.869.471
манго1.480.7881.61314
шиповник3.41.448.3284
яблоки2.20.159253

Цукаты

ПродуктБелкиЖирыУглеводыКкал на 100 г.
ананасовые1.662.217.991.43
апельсиновые2171301
из арбузных корок2.5051209.15
из груш0091.6343.3
из дыни0.60.652319
из имбиря30.454.5216
папайя0.2081.7327

https://pohudejkina.ru/tablica-kalorijnosti-orexov-i-suxofruktov Копировать

pohudejkina.ru


Смотрите также