все о орехах

Сколько в день можно съедать чеснока


Сколько в день можно есть чеснока: полезные рекомендации

Сколько в день можно есть чеснока? Такой вопрос часто задают любители полезного продукта, знающие, как использовать его целебные свойства, но сомневающиеся в дневной норме потребления.

Чеснок в сыром виде обладает бактерицидными, антисептическими, фунгицидными и очищающими характеристиками, поэтому любой человек, желающий воспользоваться данным продуктом в целях укрепления своего здоровья, задается вполне уместным вопросом: сколько зубчиков чеснока можно съедать в день?

Этот целебный продукт

Чеснок является природным антибиотиком, и в период Второй мировой войны по причине нехватки лекарственных препаратов применялся врачами в лечении военных. В качестве натурального целебного средства использовался с давних времен, и впервые был упомянут в египетском папирусе, датированном 1550 годом до н. э. Многие древние цивилизации верили в его магическую силу, способствовавшую укреплению власти и обеспечению защиты от злых духов.

Важной составляющей чеснока является вещество аллицин, помогающее эффективно бороться с вирусами и бактериями. Образование такого химического соединения, понижающего уровень холестерина в организме, происходит только при измельчении сырых долек. Сколько в день можно есть чеснока?

Чеснок против рака

Проведенными исследованиями выявлено, что один зубчик чеснока в день значительно понижает артериальное давление, а содержащиеся в продукте аллинас, аллицин и аллиин обуславливают улучшение циркуляции крови. Люди, регулярно потребляющие сырой чеснок, в два раза меньше подвергаются риску развития рака желудка. Мощную противораковую защиту чеснок осуществляет благодаря нитрозаминам, образующимися в процессе переваривания пищи.

Потребление трети или половины зубчика чеснока в неделю благотворно отражается на здоровье кишечника, и уменьшает риск развития рака кишки на 50%. Антибиотические и антисептические свойства чеснока улучшают секрецию желудочного сока и помогают бороться с множеством болезней пищеварительного тракта. Один-два зубчика в день или половина дольки в неделю?

Чеснок для сексуального здоровья

Сколько чеснока можно съедать? В день можно даже съесть 4 зубчика сырого продукта, что положительно отразится на мужской эрекции, усилении кровотока в половых органах и увеличении сексуального желания. Тем не менее, данным продуктом не следует злоупотреблять, ведь его чрезмерный и слишком частый прием может повредить слизистую и стенки кишечника, и в конечном итоге привести к перфорации (образованию сквозных отверстий).

Чеснок для сохранения молодости

Чеснок является лучшим поливитаминным комплексом благодаря богатому содержанию витаминов и микроэлементов, а также таких редчайших веществ как сера и германий. Употребление чеснока способствует активизации мыслительных процессов, улучшению памяти, снабжению необходимыми веществами клеток головного мозга и прочищению сосудов.

Это лучший антиоксидант, замедляющий процессы старения, сохраняющий молодость, улучшающий обмен веществ и сохраняющий ткани эластичными. Чеснок помогает похудеть, сжигает сахар, преодолевает чувство голода, снижает тягу к сладостям. Сколько в день можно есть чеснока?

Чеснок для профилактики

Чеснок является очень популярным средством в профилактике и лечении простудных болезней. При застойных явлениях в бронхах природное лекарство действует в качестве отхаркивающего средства и способствует дезинфекции дыхательных путей. Противовирусные и антибактериальные свойства помогают стимуляции иммунной системы и повышению сопротивляемости организма. Два зубчика чеснока в день помогут избежать болезней и повысить иммунитет.

Один зубчик чеснока в день поможет избавить организм от вредных веществ (ртуть, кадмий, свинец) и воспрепятствовать развитию атеросклероза. Прием данного средства на протяжении 3 месяцев поможет устранить около 20% холестериновых бляшек.

Сколько зубчиков чеснока можно есть в день?

Чеснок считается довольно токсичным продуктом, имеющиеся в нем сульфиды могут негативно воздействовать на организм, вызвать головные боли, замедлить реакцию, привести к рассеянности. Поэтому в употреблении природного антибиотика следует соблюдать норму. Сколько в день можно есть чеснока?

Противопоказания к употреблению

Данный вопрос не должен волновать людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта: хроническим гастритом, язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки и желудка. Ведь токсические составляющие чеснока раздражают стенки желудка и нарушают связанные с пищеварением химические процессы. Поэтому природный антибиотик следует использовать с большой осторожностью, дозировано.

Польза маринованного чеснока

Целебные свойства свежего продукта не вызывают никаких сомнений. Полезен ли маринованный чеснок? Сколько можно есть в день зубчиков консервированного продукта, обладающего нежным вкусом и способного выступать как отдельной закуской, так и составной частью других блюд? Установлено, что даже после термической обработки продукт сохраняет свои полезные свойства, помогает лечить цингу, атеросклероз, вирусные болезни. Его рекомендуется принимать с целью снижения уровня холестерина, а также для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Польза маринованного чеснока проявляется, если его употреблять в разумных нормах: 1-2 зубчика в день. Противопоказаниями к применению является индивидуальная непереносимость, а также болезни внутренних органов.

Чеснок – природный продукт, помогающий организму бороться с различными болезнями и полноценно восстанавливать силы. Положительный эффект окажет его грамотное, дозированное употребление: 1-2 зубчика чеснока в день пойдут человеку только на пользу. Передозировка может негативно отразиться на физическом состоянии, в частности под угрозой окажется работа сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Не рекомендуется есть чеснок на голодный желудок, во избежание появления язвы. Также не следует запивать его большим количеством воды, что существенно замедляет процесс усвоения продукта.

Польза для здоровья от употребления чеснока при пустом желудке

1. Астма

Чесночный сок 10 капель, 2 ложки меда на стакан воды ежедневно помогают больным астмой контролировать приступы. Его можно давать даже во время приступа астмы.

2. Плеврит

Если в легких скопилась вода, есть лихорадка, дыхание с рывками и боль в груди, сделайте припарку из молотого чеснока и муки и повяжите на спину.

3. Туберкулез

Чеснок повышает иммунитет. Он убивает микробы туберкулеза. Он помогает при всех типах туберкулеза и буквально нектар. В чесноке очень много серной кислоты, которая убивает микробы туберкулеза.

В 250 г молока добавить 10 измельченных зубчиков чеснока. Сварите это молоко, съешьте гвоздику и выпейте молоко.

Уменьшает отхождение мокроты, останавливает ночное потоотделение, повышает аппетит и способствует хорошему сну.

Чеснок полезен и после еды.

При туберкулезе желудка: принимать 5 капель чесночного сока на 12 г воды внутрь.

4. Боль в горле

Полоскать горло горячей водой с чесночным соком.

5. Пневмония

Добавьте сок чеснока в горячую воду и выпейте. Он также уменьшает боль в груди.

6. Кашель

A. В 60 граммов горчичного масла положите 1 полную стручок чеснока после удаления внешней кожицы. Приготовьте это. Помассируйте этим маслом грудь и горло.

Также ешьте чеснок со смородиной 3 раза в день. Прекратите есть кислое.

B. В стакан гранатового сока добавить 20 капель чесночного сока. Помогает при всех типах кашля.

7. Коклюш

Замочите 5 миндальных орехов в воде на ночь. Утром снимите кожуру, добавьте немного конфетного сахара / мишри и 1 зубчик чеснока. Все это измельчить. Возьмите это на несколько дней.

Детям также помогает положить гирлянду из зубчиков чеснока и помассировать с чесночным маслом.

Сок свежевыжатого чеснока 10 капель, 4 грамма меда и вода. Принимайте эту смесь 4 раза в день.

8. Зуд

Чеснок отварить в масле. Процедить и остудить. Массаж с этим маслом.

9. Экзема

Чеснок обжечь. Смешайте золу с медом. Нанесите на пораженную часть.

10. Стоматологические заболевания

При пиорее, отеке десен, боли, неприятном запахе изо рта добавьте 20 капель чесночного сока к 1 чайной ложке меда и лизните.

К 60 граммам горчичного масла добавьте 1 стручок очищенного от кожи зубчика чеснока. Готовьте, пока чеснок не поджарится. Охладите масло и процедите. К этому добавить 30 граммов обожженных семян карамболя и 15 граммов молотой каменной соли. Чистите зубы этим маслом. При продолжении от 2 до 3 месяцев снимает обычные проблемы с зубами и пиорею.

11. Облысение

Нанесите чесночный сок на залысины и дайте ему высохнуть. Применяйте трижды в день в течение нескольких недель. Чеснок полезен для роста новых волос.

12.Вши

Чеснок измельчить. Смешать с лимонным соком. Ночью вотрите это в волосы. Утром вымойте волосы. Делайте это 5 дней каждый день. Убивает вшей.

Осторожно: Не допускайте попадания лимонно-чесночного сока в глаза.

13. Обвисшая грудь

Съешьте 5 зубчиков чеснока в день. Это укрепляет грудь.

14. Все виды головных болей и мигрени

Измельчите чеснок и приложите к вискам или там, где есть боль.Чистый чесночный сок вызывает коррозию и может вызвать волдыри. Нанесите на короткое время и смойте.

При мигрени закапайте 2 капли чесночного сока в ноздри, противоположные головной боли. Каждые 2 часа можно жевать 2 зубчика чеснока и запивать водой.

15. Болезни уха

Отварить 4 зубчика чеснока в 1 столовой ложке горчичного масла и капнуть каплю в пораженное ухо. Чеснок полезен для снятия боли, ран, гноя из уха.

16.Глухота

Обжарить 8 зубчиков чеснока в имбирном или кунжутном масле в 60 мл, процедить и остудить. Закапайте 2 капли этого масла в уши на несколько дней.

17. Истерия

Вливание чесночного сока в нос приводит пациента в чувство.

18. Эпилепсия

A. Раздавите чеснок и дайте человеку без сознания почувствовать его запах. Это возвращает сознание.

B. Принимать 10 зубчиков чеснока, сваренных в молоке, ежедневно.

19. Боль в животе

Добавьте 1/2 чайной ложки чесночного сока в 4 чайные ложки воды. Посолить по вкусу. Снимает боль в животе.

20. Профилактика холеры

Храните очищенный от кожуры чеснок в разных местах в доме. Убивает бактерии холеры.

21. Кишечные глисты

Трижды в день съедать 5 зубчиков чеснока с медом или смородиной. Продолжение этого в течение 2-3 месяцев улучшает здоровье.

22. Пищеварение

Употребление 4 зубчиков чеснока в день.Чеснок очищает от газов и укрепляет пищеварительную систему.

23. Прекращение мочеиспускания

Обвязывание компресса из чеснока ниже пупка укрепляет слабый мочевой пузырь и выводит мочу.

24. Паралич

При одностороннем параличе измельчите 25 г очищенных от кожуры зубчиков чеснока. Варите это в молоке. Когда смесь загустеет, снимите огонь, охладите и ешьте ежедневно.

Также измельчите 250 г чеснока. Добавьте 500 граммов горчичного масла и 2 литра воды в железный сосуд.Варить до полного испарения воды. Остудить и процедить. Массаж с этим маслом ежедневно приносит пользу.

25. Кости

При переломах костей, увеличении костей, заболеваниях костей помогает чеснок.

26. Высокое артериальное давление

Пейте смесь из 6 капель чесночного сока на 4 ч.л. воды два раза в день.

27. Холестерин

Он очень эффективен для снижения уровня холестерина и, следовательно, помогает при сердечных приступах и сердечных заболеваниях.

Топленое масло или очищенное масло увеличивает толщину крови и повышает уровень холестерина, что вызывает утолщение и затвердевание артерий. Употребление чеснока снижает вероятность возникновения этих изменений.

В 50 мл чесночного сока содержится всего 1 капля активных ингредиентов, обладающих полезными свойствами чеснока, а именно диаллилдисульфида, аллилпропилдисульфида и полисульфида, которые разжижают кровь и очищают артерии, забитые холестерином. Это также предотвращает сокращение артерий.

28. Сумерки

Жуйте 1 зубчик чеснока и проглотите. Сделайте это перед сном после мытья рук и ног.

30. Импотенция

A. Обжарьте 60 г чеснока в чистом топленом масле и ешьте ежедневно.

B. Измельчите 200 г чеснока, добавьте 600 г меда. Налейте это в бутылку и накройте ею пшеничный холм или мешок с пшеницей на месяц. Через месяц удалите это и принимайте по 15 г утром и вечером, запивая теплым молоком.Делайте это в течение месяца. Это очень полезно.

C. Рано утром пожуйте 5 зубчиков чеснока и запейте молоко. Делай так всю зиму. Помогает при бесплодии у женщин.

30. Ревматизм

A. Массаж с чесночным маслом ежедневно.

B. Очистить стручок чеснока. разрезать каждый зубчик пополам и кипятить в 250 мл молока до загустения. Пейте это в течение 6 недель. Принимать на ночь. Избегайте кислого и сладкого.

31.Укусы ядовитых насекомых

Массаж чесночным соком в месте укуса снимает боль при укусе.

32. Желтуха

Добавьте 4 зубчика чеснока в 1/2 стакана горячего молока и выпейте. после этого выпейте 1/2 стакана простого молока пару дней.

Ниже я перечисляю некоторые важные моменты из книги «Чеснок Неизвестный чудотворец» Йошио Като из Японии

Ешьте чеснок для здоровья в следующих условиях:

Употребление чеснока помогает при раке желудка.Чеснок измельчить и смешать с водой. Пейте это регулярно.

Чеснок после еды 3 раза в день сохраняет желудок чистым. Стимулирует работу печени, благодаря чему кислород и кровь достигают капилляров желудка.

  • Язва желудка, гипертония, глисты, воздушно-капельные заболевания и загрязнения вызывают потерю здоровья. Для улучшения здоровья ежедневно принимайте 4 зубчика чеснока после еды.
  • Тонзиллит: мелко измельчите 1/2 зубчика чеснока и смешайте с горячей водой. Полощите этим горло.
  • Обморожение, экзема, лейкодермия, рак кожи, стригущий лишай, алопеция. Принимайте чеснок внутрь и применяйте чесночный сок наружно.
.

Сколько яиц можно безопасно съесть в неделю: яйца и холестерин

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Вы, наверное, слышали, что яйца описывают как настоящий суперпродукт и - как сердечный приступ на тарелке. Так что, если вы не знаете, как часто их можно есть ... ну, вступайте в клуб.

Официальной рекомендации относительно того, сколько яиц следует съедать в неделю, не существует, поскольку это зависит от многих факторов.

Если вы не подвержены высокому риску сердечных заболеваний, недавние исследования показывают, что вы, вероятно, можете съесть до двух яиц в день .Это больше, чем рекомендация Американской кардиологической ассоциации, которая составляет одно яйцо в день .

Короче? Все дело в умеренности.

Вот почему холестерин в яйцах не так опасен, как вы могли подумать, что делает яйца в целом здоровым выбором и почему вы все равно не хотите перебарщивать с гигантским сырным омлетом каждый день.

Главный недостаток яиц, который вы, наверное, слышали, заключается в том, что они содержат холестерин. Это воскообразное, похожее на жир вещество вырабатывается печенью, и мы получаем его больше, употребляя в пищу продукты животного происхождения, такие как яйца, молочные продукты и мясо.

До 2015 года Диетические рекомендации для американцев рекомендовали ограничивать суточное потребление холестерина до 300 миллиграммов в день . Одно яйцо содержит 200 миллиграммов холестерина, в основном из желтка.

В последнем издании руководящих указаний нет предела, но все же рекомендуется употреблять «как можно меньше холестерина с пищей».

Со временем холестерин может накапливаться в ваших артериях и создавать опасные закупорки, поэтому слишком высокий уровень холестерина в крови увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.

С другой стороны, вашему организму требуется или холестерина для функционирования. Все больше данных свидетельствуют о том, что холестерин, который мы получаем с пищей, не обязательно влияет на уровень холестерина в крови или повышает риск сердечных заболеваний.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров на самом деле имеет больший эффект. Насыщенные жиры побуждают вашу печень изменять способ переработки холестерина, а , то есть , повышает уровень холестерина в крови.

Яйца содержат очень мало насыщенных жиров.Одно яйцо содержит около 5 граммов жира, из которых менее 2 граммов насыщены.

Все это в сумме дает следующее:

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, для большинства людей ежедневное употребление яиц не нанесет ущерба уровню холестерина и не повысит риск сердечных заболеваний.

Яйца вкусные, и их легко приготовить, но это не единственная причина, по которой их стоит есть. Они также богаты полезными питательными веществами, в том числе некоторыми, которые трудно найти где-либо еще.

Вот что делает их такими замечательными.

Они содержат белок.

Одно яйцо содержит 6 граммов белка, который может помочь ускорить метаболизм и помочь вам нарастить или сохранить мышечную массу.

Они начинки

Комбинация белков и жиров делает яйца очень вкусными. Некоторые исследования показали, что употребление яиц на завтрак может помочь вам меньше есть в течение дня, что может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

У них есть труднодоступные питательные вещества.

Одним из наиболее важных питательных веществ является холин, который необходим для здорового функционирования мозга и мышц.

Некоторые люди генетически подвержены риску дефицита холина, поэтому яйца являются для них гораздо более важным продуктом. В большом яйце также содержится около 10 процентов дневной нормы витамина D. Приятно!

Они богаты антиоксидантами.

Фрукты и овощи обычно получают всю антиоксидантную любовь. Но яичные желтки содержат лютеин и зеаксантин - фитохимические вещества, которые снижают риск глазных заболеваний, таких как дегенерация желтого пятна и катаракта.

Они могут помочь вашему организму усваивать питательные вещества из других продуктов.

В частности, жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, которые содержатся во многих овощах.Попробуйте сложить перец или помидоры в омлет, посыпать печеный сладкий картофель или салат яйцом-пашот или жареным яйцом.

Яйца приносят много пользы. Но это не значит, что начинать каждое утро взбивать на завтрак омлет из четырех яиц - хорошая идея.

Несмотря на то, что насыщенные жиры в одном яйце не проблема, все же рекомендуется контролировать свое общее потребление.

Яйца не содержат тонны насыщенных жиров, но употребление большого количества их во время регенерации может упростить превышение дневного лимита.(Некоторые эксперты говорят, что не более 6 процентов ваших калорий должны поступать из насыщенных жиров, хотя это не единая позиция.)

Исследование 2008 года показало, что употребление более семи или около того яиц в неделю может повысить риск сердечной недостаточности. позже в жизни.

Более надежные исследования опровергают эти результаты, сообщая, что употребление двух яиц в день не оказывает отрицательного влияния на соотношение ЛПНП / ЛПВП или другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Обзор 10 исследований за 2017 год также показал, что яйца не оказывают отрицательного воздействия на здоровье сердца у людей, страдающих диабетом 2 типа или находящихся в группе риска.

Тем не менее, некоторые эксперты рекомендуют ограничить потребление примерно четырех яиц в неделю, особенно если в ваш рацион входят другие источники насыщенных жиров и холестерина, такие как мясо или молочные продукты, и если у вас есть определенные медицинские диагнозы.

Будьте осторожны, поговорив со своим врачом, чтобы выяснить, как яйца могут вписаться в ваш рацион. Кроме того, даже если у вас в целом хорошее здоровье, старайтесь в целом придерживаться полноценной диеты.

В качестве еды овощная карамель с тостами из цельнозерновой муки и фруктами имеет лучший профиль холестерина и насыщенных жиров, чем, скажем, бутерброд с беконом, яйцом и сыром.

Можно ли переедать, если вы культурист или заядлый спортсмен? Вопрос правильный, но ответ может вас удивить.

Яйца - дешевый и простой в приготовлении источник высококачественного протеина, который играет ключевую роль в наращивании и сохранении мышечной массы. Они также богаты другими питательными веществами, такими как холин и жирные кислоты, которые могут играть важную роль как в производительности, так и в восстановлении.

Но это не лицензия на то, чтобы съедать примерно дюжину их каждый день. Спортсмен не означает, что вы неуязвимы для здоровья, связанного с потреблением слишком большого количества холестерина или насыщенных жиров.Так что все же стоит есть яйца в умеренных количествах и поддерживать здоровую диету в целом.

Специалисты по питанию и спортивной медицине рекомендуют спортсменам съедать от 1,1 до 2 граммов протеина на килограмм массы тела в день , в зависимости от режима тренировок.

Яйца, безусловно, могут помочь вам удовлетворить некоторые из ваших ежедневных потребностей в белке, но вы не должны полагаться на них как на единственный источник белка. Лучше вместо этого есть смесь полезных для сердца белков - яиц, рыбы, орехов, бобов, нежирной птицы и молочных продуктов.

Хорошо, а как насчет дополнительных яичных белков?

Это правда, что белки - это то место, где находится весь белок, поэтому может возникнуть соблазн добавить омлет из яичного белка, если вы пытаетесь нарастить мышцы, контролируя при этом уровень холестерина и насыщенных жиров.

Но, возможно, вам лучше попробовать целые яйца. Исследование 2018 года показало, что реакция наращивания мышечной массы после тренировки примерно на 40 процентов выше у людей, которые едят цельные яйца, по сравнению с теми, кто ест такое же количество белка из яичных белков.

tl; dr

  • Яйца - вкусный и недорогой источник протеина и других ценных питательных веществ, и их употребление не приведет к сердечному приступу.
  • Если вы здоровы, вполне нормально съесть примерно два яйца в день или примерно 12 в неделю .
  • Если у вас высокий уровень холестерина, сердечные заболевания или диабет, вы можете есть яйца, но, возможно, вам придется немного сократить их потребление. (Ваш врач может помочь вам выяснить, сколько вы можете безопасно есть в день / неделю.)
  • Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретной пище или питательном веществе, постарайтесь сохранить в целом здоровую диету.
  • Яйца полезнее, если вы в основном потребляете их с продуктами с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина - подумайте о орехах, овощах или авокадо вместо бекона и сыра.
.

Вот сколько орехов вы действительно должны съедать в день

Некоторые люди думают, что орехи полезны, и это все. К сожалению, если у вас слишком много орехов, нет ничего здорового, а орехи слишком много - гораздо раньше, чем вы думаете. Если вы когда-нибудь думали, что есть миндаль вместо полноценной еды - это нормально, вы, вероятно, причиняли своему телу больше вреда, чем помогали ему. Рекомендуется съедать около 30 грамм орехов в день, поэтому вот как это выглядит с точки зрения каждого ореха.

1. Миндаль

Фото Тори Уолш

Хотя миндаль очень полезен, он также содержит много жиров и калорий. Если вы едите миндаль при каждом приеме пищи, возможно, вам стоит пересмотреть свое мнение, поскольку каждая унция содержит 163 калории и 14 г жира, согласно Livestrong. Рекомендуемая порция миндаля в соответствии с системой на одну унцию в день составляет около 23, что имеет смысл, если учесть, что три унции миндаля добавят почти 500 калорий к ежедневному потреблению.Это касается не только цельных орехов, но и миндальной муки и миндального масла.

3. Кешью

Фото Кристин Махан

Кешью восхитительно сливочные, что делает их отличными заменителями соуса, но при этом вызывает сильное привыкание. Эксперт по контролю веса доктор Гарги Шарма говорит, что на самом деле мы должны есть только 4-5 кешью в день. Очень разочаровывает. Рекомендуется не увеличивать эту дозу по разным причинам, но одна из наиболее уникальных причин заключается в том, что некоторые люди могут быть чувствительны к аминокислотам тирамин и фенилэтиламин в орехах, что может вызвать головные боли.

3. Грецкие орехи

Фото Сары Креслофф

Грецкие орехи имеют миллион преимуществ для здоровья, поэтому, если вы еще не включаете их в свой рацион, вам обязательно стоит начать. Доказано, что они полезны при лечении диабета 2 типа и снижают риск рака. Конечно, не стоит переусердствовать. Рекомендуемое количество грецких орехов в день - семь целых очищенных орехов. Побочными эффектами от употребления слишком большого количества грецких орехов может быть вздутие живота или разжиженный стул, которые не кажутся очень приятными, поэтому лучше ограничиться.

4. Фисташки

Фото Кристин Урсо

Что касается фисташек, рекомендуется съедать 1-2 горсти в день, потому что они довольно калорийны. Три унции обойдутся вам примерно в 400 калорий, что очень жаль, потому что фисташки так легко раскрыть и насладиться ими, что легко сбиться со счета. Всегда будьте осторожны с подачей фисташек или любых орехов в этом отношении. Сами по себе фисташки не содержат много натрия, но если вы съедите пару горстей соленых орехов, количество потребляемого натрия резко возрастет.

5. Пеканы

Фото Эмили Стэмп

Орехи пекан помогают бороться с сердечными заболеваниями и раком, а также укрепляют вашу иммунную систему. Следуя правилу одной унции орехов в день, вы должны съедать около 15 половинок орехов пекана. Орехи пекан отлично подходят для вегетарианцев, потому что они являются отличным заменителем мяса. Эти орехи, содержащие много белка и не содержащие холестерина, также подходят для невегетарианцев.

6. Бразильский орех

Фото Кортни Лэйли

Бразильских орехов, вероятно, легче всего переварить, не потому, что они так хороши, а потому, что вы не должны есть больше двух в день.Правильно всего две, а некоторые даже рекомендуют съесть одну. Бразильские орехи очень богаты селеном, а слишком много селена может вызвать ломкость волос и ногтей. Хорошая новость заключается в том, что они также полны калия, который может улучшить сон. Это определенно не перекус, но полезно есть один в день, чтобы вы могли вздремнуть.

7. Фундук

Фото Джессики Келли

Вы можете спокойно съесть одну небольшую горсть фундука, не способствуя увеличению веса.Некоторые из преимуществ этого ореха включают клетчатку, которая помогает укрепить здоровье сердца, марганец, который помогает при заживлении ран, и витамин Е, который помогает вашему организму правильно использовать витамин К. Фундук также содержит больше проантоцианидина, чем любой другой древесный орех. Этот антиоксидант помогает снизить риск ИМП и свертывания крови.

.

Смотрите также