все о орехах

Сколько нужно в день есть чеснока


7 полезных свойств чеснока, доказанных учёными

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Чеснок добавляет блюдам не только изысканный (ну, или специфический) вкус, но и несколько крайне важных для человеческого организма веществ.

Например, аллицин — нестабильное соединение серы, которое образуется при разжёвывании, раздавливании или измельчении зубчика чеснока. Именно это вещество в ответе за тот самый неповторимый запах. Собственно, такое амбре — защитный механизм, которым чеснок пытается отпугнуть живность, стремящуюся его сжевать. Но это немного другая история.

Кроме того, он содержит и другие соединения серы — диаллилдисульфид и s‑аллилцистеин, а также приличное количество витаминов и микроэлементов. Четыре зубчика (около 28 г) обеспечат вам:

  • марганца — примерно 23% от рекомендованной дневной нормы;
  • витамина В6 — 17%;
  • витамина С — 15%;
  • селена — 6%.

Добавьте сюда клетчатку, кальций, медь, калий, фосфор, железо, витамин В1 — и чеснок окажется весьма питательным овощем. Да ещё и способным укрепить здоровье.

7 причин есть чеснок каждый день

Вот лишь несколько его полезных свойств .

1. Возможно, укрепляет иммунитет и помогает справиться с простудой

Как минимум одно большое исследование показало: если ежедневно есть чеснок, частота различных ОРВИ снижается в среднем на 63% — по сравнению с употреблением плацебо.

И даже если такой человек (ради точности отметим, что добровольцы ели не сами зубчики, а добавку с аллицином) заболевает, от симптомов простуды он избавляется значительно быстрее — за полтора дня против пяти в группе плацебо.

По другим данным , добавление в рацион экстракта чеснока улучшает функцию иммунных клеток. А люди, принимающие его, болеют в два раза реже, чем те, кто обходится без пахучего растения.

Несмотря на эту информацию, медицина всё же осторожничает и настаивает, что нужны дополнительные исследования. Но если вы часто цепляете простуду, стоит попробовать подключить этот овощ.

2. Снижает кровяное давление

Важно для тех, кто страдает от гипертонии. Употребление примерно четырёх зубчиков в день на протяжении 24 недель и дольше снижает артериальное давление так же эффективно , как и некоторые лекарственные препараты.

Это далеко не единственное исследование на данный счёт. Чеснок действительно способен обуздать гипертонию — это научно подтверждённый факт.

3. Уменьшает уровень «плохого» холестерина

Ежедневное употребление чеснока снижает уровень холестерина в общем и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП — тот самый «плохой» холестерин) в частности. Эффект наиболее заметен, если съедать по 3–4 зубчика каждый день в течение 8 недель и более.

4. Противостоит развитию старческого слабоумия

Чеснок содержит большое количество антиоксидантов , которые помимо прочего защищают от мутаций и повреждений клетки мозга. Таким образом, включение этого растения в рацион помогает снизить риск развития нарушений памяти и деменции, в том числе болезни Альцгеймера.

5. Снижает уровень сахара в крови

Это особенно заметно у людей, которые страдают диабетом 2 типа. Причём эффект проявляется уже через 1–2 недели ежедневного употребления овоща.

Исследования ещё продолжаются, однако учёные называют их весьма перспективными. Чеснок рекомендуется включать в терапию диабета 2 типа. Но крайне желательно делать это под контролем лечащего врача.

6. Уменьшает риск рака простаты

У китайских мужчин, которые съедают не менее одного крупного зубчика в день, риск развития рака простаты на 50% ниже , чем у тех, кто не ест чеснок вовсе или довольствуется совсем маленькими (до трети дольки) дозами.

7. Является средством от усталости

Усталость, вызванная физическими упражнениями, отступит или станет менее выраженной, если вы съедите хотя бы 1–2 зубчика. Учёные пока не понимают, с чем связан такой эффект. Однако считают чеснок многообещающим средством, которое может помочь победить быструю утомляемость.

Кому стоит быть с чесноком осторожнее

Помимо пользы, у чеснока могут быть и побочные эффекты. Эксперты авторитетного медицинского ресурса WebMD призывают не злоупотреблять этим овощем тем, кто:

  • Страдает от нарушений свёртываемости крови. Чеснок, особенно свежий, может увеличить риск кровотечений.
  • Имеет проблемы с желудком или пищеварением. Овощ раздражает желудочно-кишечный тракт и может вызвать изжогу или другие нарушения пищеварительного процесса.
  • Имеет пониженное кровяное давление.
  • Готовится к хирургической операции. Здесь риски снова связаны с ухудшением свёртываемости крови.
  • Страдает от гипогликемии (снижения уровня сахара в крови).

И в любом случае: если вы хотите использовать чеснок в профилактических целях, на всякий случай проконсультируйтесь со своим терапевтом. Скорее всего, врач одобрит ваше решение и поможет подобрать правильную ежедневную дозу свежего овоща или чесночной биодобавки.

Но, возможно, особенности вашего здоровья таковы, что налегать на него вам не стоит. И лучше выяснить данный вопрос с медиком заранее.

Читайте также 🍅🥒🥕

Сколько калорий нужно человеку ежедневно?

Количество калорий, потребляемых организмом за день, у каждого человека разное. На этикетках пищевых продуктов, которые вы покупаете, вы можете заметить, что «процентные суточные значения» основаны на диете в 2000 калорий - 2000 калорий - это приблизительное среднее значение того, что люди едят за день. Но вашему телу может потребоваться больше или меньше 2000. Рост, вес, пол, возраст и уровень активности влияют на ваши потребности в калориях. При подсчете количества калорий, необходимых вашему организму в день, учитываются три основных фактора:

  • базальная скорость метаболизма
  • физическая активность
  • термический эффект пищи

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) - это количество энергии, необходимое вашему организму для функционирования в состоянии покоя.Это составляет от 60 до 70 процентов калорий, сжигаемых за день, и включает энергию, необходимую для поддержания сердцебиения, дыхания легких, моргания век и стабилизации температуры тела. В целом у мужчин BMR выше, чем у женщин. Одним из наиболее точных методов оценки основной скорости метаболизма является формула Харриса-Бенедикта:

Объявление


Взрослый мужчина: 66 + (6,3 х вес тела в фунтах) + (12,9 х рост в дюймах) - (6.8 x возраст в годах)

Взрослая женщина: 655 + (4,3 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) - (4,7 x возраст в годах)

Второй фактор в уравнении, физическая активность , потребляет следующее по величине количество калорий. Физическая активность включает в себя все: от заправки постели по утрам до бега трусцой. Ходьба, поднятие тяжестей, наклоны и просто обычные движения сжигают калории, но количество калорий, которые вы сжигаете при любой активности, зависит от веса вашего тела.Щелкните здесь, чтобы увидеть большую таблицу, в которой перечислены калории, израсходованные при различных физических нагрузках и при разном весе.

термический эффект пищи - это последнее прибавление к количеству сжигаемых калорий. Это количество энергии, которое ваше тело использует для переваривания пищи, которую вы едите - требуется энергия, чтобы расщепить пищу на ее основные элементы, чтобы их могло использовать тело. Чтобы рассчитать количество калорий, которые вы расходуете в этом процессе, умножьте общее количество калорий, которые вы потребляете за день, на 0.10, или 10 процентов. Если вам нужна помощь в определении того, сколько калорий вы съедаете в день:

Общее количество калорий, необходимых организму в день, является суммой этих трех вычислений.

На следующей странице вы найдете больше интересных ссылок и связанных тем.

.

Как рассчитать, сколько белка вам нужно ежедневно

Ежедневные потребности в белке не являются универсальными. Вот как можно рассчитать, сколько вам нужно, сколько слишком много и кому нужно больше.

Микаэла Янг, М.С.

13 октября 2019 г.,

Белок - это материал жизни. От волос до ногтей и мышц белок - это клей, который скрепляет каждую клетку вашего тела и составляет множество основных гормонов и антител.Вот почему так важно получать достаточное количество белка в вашем ежедневном рационе. Новые данные показывают, что именно то, сколько вам нужно, зависит от множества факторов: вашей диеты, возраста, состояния здоровья, уровня активности и - для женщин - от того, едите ли вы на двоих. Здесь мы покажем вам, сколько белка вам нужно съесть, как рассчитать свои потребности, сколько белка слишком много и каким людям может потребоваться больше. Вот все, что вам нужно знать, чтобы убедиться, что вы употребляете нужное количество белка.

Каковы суточные потребности в белке?

Текущие рекомендации, установленные Институтом медицины в 2002 году, рекомендуют взрослых в возрасте 19 лет и старше потреблять от 10 до 35 процентов своих ежедневных калорий из белка.Это примерно от 200 до 700 калорий из белка при диете в 2000 калорий. Другой способ подсчитать, сколько белка вам нужно каждый день, - это умножить 0,8 грамма белка на килограмм веса вашего тела. Если немного посчитать, это означает 54 грамма белка для женщины с весом 150 фунтов или 65 граммов для мужчины с весом 180 фунтов.

Вот несколько примеров того, как 10 граммов белка выглядят :

  • 2 маленьких яйца
  • 2 1/2 столовых ложки арахисового масла
  • 1 чашка вареной киноа
  • 3/4 стакана вареной черной фасоли
  • 1 стакан сырого овса
  • 1/2 стакана греческого йогурта

Мясо - очевидный источник белка, и вот удобный трюк для подсчета граммов белка в большинстве видов мяса: 1 унция мяса содержит 7 граммов белка, а порция от 3 до 4 унций (кусок мяса размером с iPhone 6), обеспечивающий около 30 граммов белка.Посмотрите, как выглядят типичные порции белка, и узнайте, сколько содержится в курице, яйцах и других продуктах, в нашем руководстве по размерам порций белка.

Но в рекомендациях МОМ установлено минимальное количество белка и , которое вам необходимо съесть, чтобы избежать дефицита этого жизненно важного питательного вещества.(Недостаток белка может привести к прогрессирующей потере мышечной массы и другим проблемам со здоровьем). Недавние исследования показывают, что стремление к увеличению веса тела - от 1,3 до 1,8 граммов на килограмм (примерно от 88 до 122 граммов для женщин, от 105 до 145 граммов для мужчин. ), может быть оптимальным для здоровья, особенно когда речь идет о предотвращении возрастной потери мышечной массы.

Мне нужно больше протеина?

Значит ли это, что на ужин можно съесть стейк весом 12 унций? Не совсем.

Дефицит белка в США - большая редкость, и если вы придерживаетесь разнообразной диеты, не нужно изо всех сил стараться «увеличить» потребление. Но то, как вы распределяете свой белок на в день, может иметь не меньшее, если не большее значение, чем то, сколько вы едите.

Потребление белка американцами искажено: мы обычно экономим на белке утром и загружаемся вечером. Но исследования показывают, что равномерное разделение потребления белка - лучший способ поддержать мышцы.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition, у людей, которые съедали около 30 граммов белка за каждым приемом пищи - завтраком, обедом и ужином, - рост мышц на 25% выше, чем у тех, кто ел такое же количество белка в основном за ужином. .

«Поскольку в нашем организме нет другой формы хранения белка, кроме мышц, если мы не едим белок при каждом приеме пищи, мы можем терять эту мышечную массу», - говорит Джессика Крэндалл, RDN, сертифицированный специалист. тренер и представитель Академии питания и диетологии. А меньшая мышечная масса может означать снижение метаболизма (что затрудняет похудение).

На завтрак попробуйте два яйца с чашкой йогурта и фруктов или 3/4 стакана овсянки, 1/2 стакана греческого йогурта и горсть тыквенных семечек.Во время обеда добавьте в салат половину куриной грудки или половину банки фасоли, чтобы получить больше белка.

Сколько белка слишком много?

Употребление слишком большого количества белка может означать отказ от углеводов (например, клетчатки) и полезных жиров. Вот почему эксперты советуют потреблять около одной трети дневных калорий из белка и придерживаться приблизительного суточного максимума в 2 грамма на килограмм веса тела. Это примерно от 140 до 160 граммов в день. Чрезмерное потребление определенных источников белка - мы смотрим на вас, красное мясо - было связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, поэтому варьируйте источники белка для получения максимальной пользы.

Также не беспокойтесь о потреблении белка, что может привести к образованию камней в почках или остеопорозу.(Проблема: переваривание белка высвобождает кислоты, которые необходимо нейтрализовать кальцием, которые могут быть извлечены из костей.) На самом деле, недавние исследования показали, что употребление в пищу в более высоком рекомендуемом диапазоне может быть полезным для здоровья костей, особенно когда вы: переедать достаточно кальция. И если у вас нет заболевания почек, потребление белка вряд ли нанесет вред.

Вот некоторые факторы, влияющие на ваши потребности в белке:

Поскольку белок не подходит всем, есть определенные группы, которым нужно больше, и им может быть труднее получить его в достаточном количестве.

Вы вегетарианец или веган

Хорошие новости для тех, кто отказывается от продуктов животного происхождения: если вы потребляете достаточно калорий, выбор растительной диеты автоматически не означает, что вы потребляете недостаточно белка.Согласно Академии питания и диетологии, термины «полный» и «неполный» белок вводят в заблуждение. «Белок из различных растительных продуктов, потребляемых в течение дня, обеспечивает достаточное количество всех незаменимых (незаменимых) аминокислот, когда потребности в калориях удовлетворяются», - говорится в заявлении Академии от 2016 года.

Вегетарианцам и веганам, возможно, придется уделять немного больше внимания тому, какие продукты дают им лучшее соотношение белка и калорий, чем среднестатистическому мясоеду, но разнообразная диета, включающая богатые белком бобовые и сою, сохранит ваше тело и мышцы гудят просто отлично.

Протеин - это не только проблема для бодибилдера, который хочет нарастить мышечную массу, или элитного бегуна на длинные дистанции, пытающегося сохранить его.Адекватный белок необходим на всех уровнях физической подготовки и способности поддерживать наращивание мышц и действовать как строительный блок.

Рекомендации IOM основаны на исследованиях с участием людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Американский колледж спортивной медицины и Международное общество спортивного питания рекомендуют стремиться к большему количеству белка, если вы активны, до 2 граммов на килограмм веса тела каждый день для поддержания мышечной массы.Несмотря на то, что удержание белка в пределах от 10 до 35 процентов ваших ежедневных калорий по-прежнему применимо, эксперты рекомендуют употреблять от 15 до 25 граммов белка в течение часа после тренировки (например, 1 стакан молока, 30 грамм миндаля и 5 кураг), чтобы максимально увеличить потребление. полученные результаты.

Чем больше протеина, тем лучше результаты? Это не так, говорится в текущих исследованиях, которые показывают, что после рекомендованного приема польза от него снижается.«Это похоже на добавление стирального порошка к одежде - она ​​не станет чище, - но важно иметь нужное количество в нужное время», - говорит Крэндалл.

Кроме того, выбранный вами протеин типа может дать вам спортивное преимущество.

Продукты с высоким содержанием определенной аминокислоты - строительных блоков белка, называемого лейцином, могут быть наиболее эффективными для поддержания, восстановления и роста мышц.К продуктам с высоким содержанием лейцина относятся молоко, соевые бобы, лосось, говядина, курица, яйца и орехи, такие как арахис. Хотя вы должны стремиться удовлетворять свои потребности в белке из пищи, добавки сывороточного протеина также богаты лейцином и являются вариантом, подтвержденным исследованиями.

С возрастом наши тела становятся менее эффективными в преобразовании потребляемого нами белка в новые мышцы.В результате происходит постепенная потеря мышц, которая может привести к снижению силы, слабости и потере подвижности. Но вы можете дать Отцу Тайму один-два удара, оставаясь активным и потребляя достаточное количество белка.

Две международные исследовательские группы рекомендуют пожилым людям питаться, как молодые спортсмены: минимальное суточное потребление белка и должно составлять 1 грамм на килограмм массы тела (68 грамм и 80 грамм для женщины весом 150 фунтов и мужчины весом 180 фунтов соответственно. ).И распределите свой белок - от 25 до 30 граммов белка на каждый прием пищи, - поскольку количество белка, необходимого для поддержания мышечной массы, выше. Согласно исследованию American Journal of Clinical Nutrition , проведенному в 2016 году, мужчины и женщины в возрасте от 67 до 84 лет, которые ели больше всего белка и имели наиболее равномерное распределение между приемами пищи в течение двух лет, имели больше мышц, чем те, кто не справлялся.

Вы беременны или кормите грудью

«Потребность в белке увеличивается минимум на 10 граммов в день во втором и третьем триместрах, потому что ваш ребенок растет - и ему нужны инструменты для роста», - говорит Рэйчел Брандейс М.S., R.D.N., специализирующаяся на питании беременных. IOM рекомендует беременным женщинам съедать минимум 1,1 грамма на килограмм веса тела в день, или около 70 граммов в день.

Недавние исследования показывают, что потребности в белке для беременных могут быть немного выше, чем эти предыдущие оценки, поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать, сколько белка вам подходит.

Что касается кормящих матерей, вашему организму нужно больше калорий и белка, чтобы производить достаточно молока. Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы узнать, что есть во время грудного вскармливания, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно и того, и другого для поддержки своего тела и ребенка.

Итог по потреблению белка

Белок - важное питательное вещество, но, если вы придерживаетесь разнообразной здоровой диеты, вы, вероятно, получаете его достаточно.Старайтесь употреблять в пищу продукты, богатые белком, в течение всего дня, а не только за ужином. И если вы человек, которому нужно больше белка - независимо от того, активны вы, старше или беременны - вам, возможно, придется более внимательно относиться к потреблению белка, чтобы убедиться, что вы получаете то, что вам нужно.

Смотрите: Как приготовить чесночный креветок с чесночным соусом из тыквы и спагетти

.

Сколько кальция вам действительно нужно?

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Здоровье мужчины «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

Вода: сколько пить каждый день?

Вода: сколько пить каждый день?

Вода необходима для хорошего здоровья. Вы получаете достаточно? Эти рекомендации могут помочь вам узнать.

Персонал клиники Мэйо

Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.

Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания.

Ни одна формула не подходит для всех. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

В чем польза воды для здоровья?

Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 50%; до 70 & процентов; веса вашего тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода:

  • Избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
  • Поддерживает нормальную температуру
  • Смазывает и смягчает суставы
  • Защищает чувствительные ткани

Нехватка воды может привести к обезвоживанию - состоянию, которое возникает, когда в организме недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.

Сколько воды вам нужно?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

.
  • Около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
  • Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 & percnt; суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное - с напитками.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это разумная цель.

Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости всякий раз, когда они испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

  • Упражнение. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.
  • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительной жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
  • Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
  • Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам могут потребоваться дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Вода - единственный способ избежать обезвоживания?

Нет. Вам не нужно полагаться только на воду, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, стоят почти 100%. вода на вес.

Кроме того, такие напитки, как молоко, соки и травяные чаи, состоят в основном из воды.Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но не употребляйте подслащенные сахаром напитки. Обычные газированные, энергетические или спортивные напитки и другие сладкие напитки обычно содержат много добавленного сахара, который может обеспечить больше калорий, чем необходимо.

Как узнать, достаточно ли я пью?

Ваше потребление жидкости, вероятно, является достаточным, если:

  • Вы редко чувствуете жажду
  • Ваша моча бесцветная или светло-желтая

Ваш врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое подходит вам каждый день.

Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду вашим любимым напитком. Хорошая идея - выпить стакан воды:

.
  • При каждом приеме пищи и между приемами пищи
  • До, во время и после тренировки
  • Если чувствуете жажду

Стоит ли беспокоиться о том, чтобы пить слишком много воды?

Питье слишком много воды редко является проблемой для здоровых, хорошо питающихся взрослых. Спортсмены иногда могут пить слишком много воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных упражнений.Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от лишней воды. Содержание натрия в вашей крови уменьшается. Это называется гипонатриемией и может быть опасным для жизни.

14 октября 2020 г. Показать ссылки
  1. Управление обучения пациентов. Отопление включено! Меры предосторожности для людей с диабетом в летние месяцы. Клиника Мэйо, 2018.
  2. Auerbach PS, et al., Eds. Обезвоживание и регидратация. В: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7-е изд.Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Проверено 9 октября 2020 г.
  3. Вода и питание. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Проверено 2 октября 2020 г.
  4. Нормы потребления электролитов и воды с пищей. Национальные академии науки, техники и медицины США. https://www.nationalacademies.org/our-work/dietary-reference-intakes-for-electrolytes-and-water. Проверено 2 октября 2020 г.
  5. Франклин Б.А.Рецепты упражнений и рекомендации для взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
  6. Высотные путешествия и высотная болезнь. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/noninfectious-health-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness. Проверено 2 октября 2020 г.
  7. Bardosono S, et al. Беременные и кормящие женщины: пить на двоих. Анналы питания и метаболизма. 2017; DOI: 10.1159/000462998.
  8. Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
  9. Гордон Б. Сколько воды вам нужно. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need. Проверено 2 октября 2020 г.
  10. 10 советов: Выбирайте напитки лучше. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-make-better-beverage-choices.Проверено 2 октября 2020 г.
  11. Thomas DT, et al. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2016; DOI: 10.1016 / j.jand.2015.12.006.
  12. Armstrong LE, et al. Потребление воды, водный баланс и неуловимая суточная потребность в воде. Питательные вещества. 2018; DOI: 10.3390 / nu10121928.
Узнать больше Подробно

.

.

Смотрите также