все о орехах

Сколько ккал в грецких орехах


Грецкий орех калорийность

Описание целебных, вкусовых свойств орехов, растущих на величественных деревьях, известно с трудов Цицерона, Теофраста, Гиппократа, других учёных древности. Химический состав грецкого ореха, полезные свойства изучались на базе современных методов исследования. Появились новые рекомендации по его использованию, ответы на интересующие вопросы. Например, почему грецкий орех калорийность, которого высокая, помогает похудеть. Наиболее полный ответ дают исследования диетологов.

Калорийность

Стремясь к организации здорового стиля жизни, продлевающего молодость, здоровье, красоту, человек находится в постоянном поиске, приемлемой для своего характера, интенсивности труда, системы питания. Её оценку он начинает делать не в литрах, килограммах, а по подсчёту допустимых калорий. Среднее значение ежедневных затрат энергии человека считается около 1800 ккал. Набрать его надо полноценным набором жиров, белков, углеводов. Важно знать, сколько содержится, калорий в 100 г грецкого ореха, например. По результатам исследований 100 г грецких орехов содержит 648 ккал. Это соответствует высококалорийным продуктам. При этом указанный уровень калорийности формируется за счёт 60, 8 г жиров, составляющих 109% суточной нормы их потребления, создавая вклад в общее число 547,2 ккал. Механизм усвоения жиров животного происхождения отличается от поведения растительных жиров ореха благодаря содержанию веществ, помогающих ослабить действие вредного холестерина. Отсутствие в орехах лишних углеводов, несмотря на то, сколько калорий в грецком орехе, позволяет применять их в диетическом питании, разработке различных вариантов диет для похудения. Интересные рекомендации даны врачами:

  1. Ежедневное использование 100 г грецких орехов, соответствующее 648 ккал без изменения привычного меню приведёт к перееданию. Калорийность грецких орехов больше в двойне, чем в таком же количестве пшеничного хлеба высшего сорта.
  2. Всего лишь 60 г орехов составят около 400 ккал, что равносильно сытному обеду.
  3. 15 г жира, содержащихся в 30 г орехов, дающих 170 ккал, необходимы для спортсменов, людей связанных с физическим трудом.
  4. Калорийность грецких орехов, содержащаяся в 20 г, считается оптимальным значением в период похудения. Это всего лишь один орех. Сколько калорий в одном грецком орехе подсказывает расчёт, дающий значение около 120 ккал.

При обычном ритме жизни считается, что 400 г грецких орехов, калорийность которых, составит 648 ккал на 100 г, заменят весь необходимый объем питания в экстренных случаях.

Состав (пищевая ценность)

Грецкий орех имеет приятный вкус, который нравится многим. Иногда нельзя остановить процесс уничтожения заманчивых половинок ореха, напоминающих человеческий мозг. Желательно вспомнить при этом, что в состав ореха входят полезные вещества в немалых количествах. Грецкий орех содержит белки, жиры, углеводы. Сахара, минеральные вещества, клетчатку, витамины. Все они составляют пищевую ценность грецкого ореха, играя конкретную роль в обменных процессах организма. Например, клетчатка, масла усиливают деятельность пищеварения, кишечника. Пожилые люди, имеющие склонность к частым запорам должны включать их в своё питание. Содержащийся белок равноценен белку мяса, молочных продуктов. Его усвоение происходит легче, без образования мочевой кислоты, приводящей к отложению солей. Жиры, входящие в состав ореха, относятся к классу ненасыщенных видов, которые не откладываются в жировой прослойке, а быстро сжигаются, выделяя энергию. Магний, как один из множества микроэлементов из состава ореха, действует успокаивающе, снимает усталость, спазмы сосудов. Все эти пищевые качества делают грецкий орех любимым даром матушки природы человечеству. О пользе грецкого ореха читайте также в статье «Грецкий орех, его полезные свойства и противопоказания«

Грецкий орех при похудении

С проблемой лишнего веса сталкивается большое количество людей разного возраста. Разработано множество диет, ограничивающих количество калорий, предназначенных для ежедневного употребления. Иногда выдержать строгие рекомендации удаётся не всем. Специалисты предлагают воспользоваться диетой, построенной на правильном учёте калорийности грецких орехов. Положительный эффект диеты базируется на способности орехов ускорять обменные процессы, протекающие в организме. Они способны самостоятельно перестраиваться, создавать чувства сытости, насыщения. Это избавляет от желания лишний раз перекусить.

Основные правила использования орехового меню:

  1. Строгий учёт количества грецких орехов, отведённых для ежедневного питания. Оно не должно быть больше, чем три орешка. Лучше всего их съедать вместе с кашей, салатом из овощей за завтраком.
  2. Отказ от употребления мучных изделий. Калории, содержащиеся в грецком орехе, способны полностью заменить сладкие булочки, конфеты.
  3. Исключить из употребления все сорта жирного мяса. Вместо них употреблять морепродукты, рыбу, куриное филе, говядину.
  4. Избегать блюд из картошки.
  5. Орехи желательно употреблять в измельчённом виде совместно с другими продуктами. При этом обязательно надо учитывать физическую нагрузку, общее количество калорий, полученных за день. Принимать пищу перед сном нельзя.
  6. Не забывать о свойствах орехового масла, помогающего эффективному уменьшению веса.

Организовав личную систему здорового питания, использующую грецкие орехи, можно сбросить около 10 кг избыточного веса за две недели, не лишаясь необходимых полезных витаминов, минералов, других важных элементов.

Часто предлагают варианты ореховой диеты. Использовать её рекомендуют на протяжении пяти дней недели, учитывая калорийность грецкого ореха. Животные жиры, белки заменяют орехами. Четыре раза за день необходимо съесть горсть грецких орехов. Количество зелени, фруктов, овощей должно быть большое. Необходимо пить много жидкости. Происходит активная стимуляция работы кишечника, приводящая к удалению вредных веществ из организма. Очень полезно, эффективно для процессов похудения употреблять грецкие орехи с мёдом. Один из рецептов предполагает использовать 100 г очищенных, измельчённых орехов, столовую ложку мёда, Тщательно размешать, сбрызнуть соком лимона. Получится вкусный обед. Орехи не относятся к пище легко, быстро перевариваемой в организме. Поэтому образовавшееся чувство сытости после такого обеда позволяет долго не есть, контролируя повышенный аппетит. Для получения большего эффекта от применения ореховой диеты желательно завести специальный дневник похудения. В нём надо подробно записывать количество, вид продуктов, используемых при каждом приёме пищи. Обратный эффект может появиться при злоупотреблении количеством съеденных вкусных ядрышек ореха, без учёта сколько калорий в грецком орехе.

Главное, иметь желание, а достичь нормального веса, улучшить здоровье можно довольно быстро благодаря правильному применению грецких орехов. Всего лишь три орешка вместе с продуманной системой питания совершат настоящие чудеса с фигурой, кожей, состоянием внутренних органов.

Вам так же будет интересно

orehiplus.ru

Калорийность грецкого ореха на 100 г, в 1 шт

Грецкий орех — один из самых доступных и распространенных орехов, используемых в кулинарии. Грецкий орех имеет высокую калорийность, но является источником растительного белка, ненасыщенных жирных кислот, минералов и витаминов.

Орехи богаты витаминами A, B, C, E, PP, содержат большое количество кальция, калия, фосфора, железа. Благодаря этим веществам, грецкие орехи:

  • Обеспечивают ежедневную потребность организма в аминокислотах.
  • Благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, снижают уровень холестерина, предотвращают склеротические образования, нормализуют артериальное давление, являясь источником калия, витамина Е, жиров Омега-3.
  • Улучшают работу щитовидной железы и головного мозга благодаря содержанию йода.
  • Укрепляют иммунитет, снабжая организм необходимыми микроэлементами меди, селена, цинка.
  • Полезны для женщин во время менопаузы, поскольку содержат фитоэстрогены.
  • Способствуют выработке мелатонина и улучшает качество сна.
  • Укрепляют костную ткань благодаря содержанию кальция, калия и фосфора.

Грецкий орех содержит 654 ккал на 100 грамм. 1шт. весит около около 8-9 г и содержит 75-80 ккал.

Белки — 16 г (аминокислоты: аспарагин, цистин, глутамин, серин, гистидин, валин, фенилаланин)

Жиры — 65 г, из них:

  • полиненасыщенные — 47 г;
  • мононенасыщенные — 9 г;
  • насыщенные — 6 г

Углеводы — 14 г, из них:

  • пищевые волокна — 7 г;
  • сахар — 2,6 г.

Учитывая высокую калорийность и количество жиров, грецкие орехи рекомендованы в ограниченном количестве, особенно при соблюдении диеты — не более 8-10 штук в день.

Тем не менее совсем исключать орехи из рациона не стоит, так как они:

  • Ускоряют метаболические процессы за счет высокого содержания белка.
  • Оказывают легкий слабительный эффект.
  • Содержат магний и витамин В6, помогающие в борьбе со стрессом при ограниченном питании.
  • Способствуют длительному ощущению сытости благодаря большой калорийности.
  • Могут использоваться для приготовления диетических десертов.

Существуют диеты для похудения, в рацион которых включены грецкие орехи как ежедневная обязательная добавка к основным приемам пищи (например, каша с орехами или полезные конфеты с орехами на основе сухофруктов). Также могут употребляться в качестве перекуса или в составе витаминной смеси из сухофруктов и орехов».

Для приготовления такой смеси понадобятся 100 г орехов, 100 г изюма, 100 г кураги и чернослива, а также 1 лимон среднего размера и 3-4 ч. л. меда. Все ингредиенты тщательно промываются и высушиваются естественным путем на пергаментной бумаге, затем измельчаются и смешиваются. Полученную смесь хранят в холодильнике и употребляют ежедневно по 2-3 ч. л.

Чтобы продукт принес пользу, а не вред, следует учитывать не только калорийность, но и противопоказания при ряде заболеваний.

Грецкие орехи противопоказаны при:

  • Хронических заболеваниях ЖКТ в стадии обострения.
  • Повышенной свертываемости крови.
  • Кожных заболеваниях: псориазе, экземе и пр.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

allergology.ru

Сколько калорий в грецких орехах, польза и вред продукта

Грецкие орехи полезный и вкусный продукт, который издавна используется человеком. Те, кто внимательно следит за своим здоровьем и фигурой часто задают вопросы о том, сколько калорий в грецких орехах, насколько они полезны для взрослых и детей? Можно ли их употреблять во время диеты?

Какие витамины и минералы содержатся в грецких орехах

Грецкие орехи веками употреблялись человеком в питании. Их популярность связана с богатым химическим составом и приятным вкусом.

ВитаминыА, С, Е, К, В1, В2, В5, В6, В9, РР, бета-каротин.
Микроэлементыжелезо, йод, кобальт, марганец, медь, селен, фтор, цинк.
Макроэлементыкалий, кальций, магний, натрий, сера, фосфор, хлор.

В орехах присутствует антиоксидантов больше чем в ягодах, фруктах, красном вине, зеленом чае. По степени пользы одна порция грецких орехов превосходит другие аналогичные продукты.

Витамин РР помогает регулировать уровень холестерина в крови, улучшает состояние при сахарном диабете. Организм снабжается энергией, уменьшается воздействие токсинов.

Йод, который присутствует в орехах, помогает предотвратить проблемы со щитовидной железой. В народной медицине есть рецепты, в которых применяются перегородки грецкого ореха, для пополнения организма йодом.

По количеству белка этот вид орехов превосходит мясо. Поэтому для вегетарианцев это прекрасная добавка в рацион.

В 100 г грецкого ореха содержится 23 мг Витамина Е, который оказывает следующие положительное влияние на организм:

  • участвует в синтезе гормонов;
  • препятствуют росту злокачественных образований;
  • увеличивает скорость заживления ран;
  • замедляет старение организма.

Витамина С в грецких орехах больше чем в лимоне и черной смородине – 2,8 мг.

Польза грецких орехов

С древних времен человечество использует грецкий орех. Народная медицина применяла их в лечебных целях. Давно известно, что грецкие орехи улучшают умственную деятельность. Именно поэтому в Древнем Вавилоне не разрешали кушать эти орехи простым людям.

Грецкие орехи имеют следующие основные свойства:

  • общеукрепляющее;
  • противовоспалительное;
  • бактерицидное;
  • ранозаживляющее.

Грецкие орехи активно применяются в гастрономии. Они входят в состав разнообразных блюд. Из них готовят супы, закуски, мясные деликатесы, соусы и многое другое. Вкусными получаются десерты, мороженое, кондитерские изделия.

Грецкие орехи дают интересные варианты в сочетании со специями, баклажанами, фруктами, сыром, сухофруктами и многими другими продуктами.

Полезные свойства:

  • улучшают состояние при депрессии;
  • положительно воздействуют на память;
  • благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему;
  • профилактика онкологических заболеваний;
  • повышают иммунитет;
  • снимают воспалительные процессы;
  • укрепляют костную ткань;
  • нормализуют сон;
  • лечат грибковые заболевания;
  • очищают организм от паразитов;
  • улучшают пищеварение.

Орехи восстанавливают и поддерживают в норме здоровье женщин.

Положительные свойства:

  • снимают боль при менструации;
  • облегчают состояние при климаксе;
  • положительно влияют на гормональный фон;
  • восстанавливают силы после родов;
  • способствуют быстрому заживлению ран после операции;
  • улучшают репродуктивное здоровье.

Орехи помогают хорошо выглядеть.

Влияние на внешний вид:

  • увлажняют кожу;
  • убирают круги под глазами;
  • выравнивают тон кожи;
  • имеют антивозрастной эффект;
  • укрепляют волосы;
  • спасают от перхоти и выпадения волос.

Для мужчин грецкий орех необходим:

  • улучшает потенцию;
  • положительно сказывается на составе спермы.

Орехи необходимы для поддержания в норме здоровья взрослых и детей, они способны заметно улучшить здоровье и внешний вид.

Польза для детей

Грецкие орехи любят дети. Это полезное лакомство, которое следует вводить в рацион детей с раннего возраста. Эффект от регулярного употребления орехов детьми сложно переоценить. Нужные элементы поступают в организм, помогая ему полноценно развиваться.

Полезные свойства ореха для детей:

  • улучшается память;
  • благотворно влияет на нервную систему, снижая возбудимость;
  • помогает полноценно развиваться кровеносной системе и сердцу;
  • повышает иммунитет;
  • помогает восстановить силы после болезни, физических нагрузок;
  • положительно влияет на желудочно-кишечный тракт;
  • помогает при авитаминозе, анемии;
  • аминокислоты дают возможность правильно развиваться.

В грецких орехах содержится витамина С столько, что он обгоняет лимон, смородину. В орехах нет холестерина, поэтому они не способствуют увеличению веса. Их можно давать даже детям с избыточным весом.

Вводить в рацион орехи можно начиная с 2 лет, в измельченном состоянии. Несмотря на очевидную пользу нужно помнить о том, что орехи могут вызвать аллергию, поэтому следует знать меру.

Дневная норма:

  • детям до 5 лет – 2 ореха;
  • с 6 лет — 5 орехов.

Известный факт: дети, которые регулярно кушают грецкие орехи, намного реже болеют простудными заболеваниями. Кроме этого они лучше развиваются умственно и физически.

Грецкие орехи при похудении

Для снижения веса используются разные низкокалорийные диеты. В результате организм начинает испытывать недостаток в витаминах и минеральных веществах. Могут появиться нарушения в работе организма, которые способны привести к целому ряду заболеваний.

Грецкие орехи помогают решить эту проблему. Полезно запомнить, сколько калорий в грецких орехах. Несмотря на высокую цифру, равную 654 ккал, их рекомендуют употреблять во время диет.

В грецких орехах содержится большое количество белка, поэтому их применяют при белковой диете Дюкана.

Специалисты утверждают, что грецкий орех считается самым полезным из всех орехов. Он улучшает обменные процессы. Благодаря ему, лучше усваиваются витамины и другие полезные элементы. В любимом лакомстве много белка, который долго перерабатываются организмом. В результате человек долго не чувствует голод. Много клетчатки способствует хорошей работе желудочно-кишечного тракта.

Польза от грецкого ореха при похудении:

  • нормализует работу нервной системы;
  • улучшает процесс метаболизма;
  • дает насыщение;
  • снимает ощущение голода;
  • питает витаминами и минеральными веществами;
  • поддерживает в норме функции репродуктивной системы;
  • ускоряет процесс обмена веществ.

Грецкий орех во время диеты употреблять можно и нужно. Достаточно 20-30 г в день. Диетологи рекомендуют кушать их утром, это дает возможность обеспечить человека энергией на весь день.

Калорийность грецких орехов

Часто можно услышать вопрос о том, сколько калорий в грецких орехах? В этом виде ореха содержится 654 ккал в расчете на 100 г.

Уникальными свойствами обладает сочетание меда с грецкими орехами. Каждый ингредиент имеет богатый состав витаминов и минеральных веществ.

Полезные свойства смеси грецких орехов с медом:

  • помогает при стрессах, нервных перегрузках;
  • улучшает работу головного мозга;
  • наполняет организм полезными витаминами и минералами;
  • улучшает обмен веществ;
  • тонизирует;
  • восстанавливает после умственных и физических перегрузок;
  • положительно влияет на мужское здоровье, улучшает потенцию;
  • повышает иммунитет;
  • лечит многие заболевания.

Рекомендации по приготовлению смесей:

  1. Необходимы качественные продукты.
  2. Орехи приобретать в скорлупках.
  3. Нельзя резать орехи металлическими ножами, лучше разламывать их руками.
  4. Состав настаивать 2-4 недели.
  5. Закрывать банки нужно бумагой. Меду требуется воздух.

Достаточно в день 25 г смеси, что составляет 1 столовую ложку. Для детей хватит 1 чайной ложки. Калорийность продукта составляет 417,71 ккал в расчете на 100 г смеси. В зависимости от состава меда цифра может меняться. Меньше калорий в цветочном, вересковом, гречишном меде. Больше в липовом и акациевом.

Калорийность других орехов, таблица

Орехи вкусны и полезны, но количество калорий, которые в них содержатся, заставляют задуматься об их употреблении особенно во время похудения. Сколько калорий в грецких орехах мы знаем, теперь сравним их с другими аналогичными продуктами. Любые орехи относятся к продуктам с высокой калорийностью.

Разные виды орехов отличаются количеством калорий, в них содержащихся.

Таблица калорийности орехов в расчете на 100 г продукта:

               название

Ккал

водный орех (чилим)

200

арахис

551

фисташки

556

кешью

600

кедровые орешки

626

миндаль

647

бразильский орех

656

пекан

691

фундук

704

макадамия

718

Грецкие орехи можно и нужно кушать как взрослым, так и детям. Они имеют богатый состав витаминов, макро и микроэлементов, которые улучшают здоровье. При этом, несмотря на высокую калорийность, орехи можно кушать во время диеты, благодаря уникальному составу они не способствуют набору веса.

Подробнее о пользе грецких орехов можно узнать из видео:

https://www.youtube.com/watch?v=AYpak_4x9BI

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.


Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

Поделиться

Поделиться

Твит

Телеграм

Класс

Вотсап

pishhevarenie.com

Как правильно использовать калорийность грецкого ореха для похудения

В нашем повседневном рационе грецкому ореху отведена незначительная роль. В меню некоторых людей этот ингредиент вовсе не присутствует. И совершенно напрасно. Согласно утверждению ученых, врачей и диетологов, плоды растения «дерева жизни» имеют неоценимое благотворное влияние на наше здоровье в целом, и даже полезны для похудения. Последнее утверждение спорно среди любителей различных диет. «Как может грецкий орех, при его высокой калорийности, способствовать похудению?» – спрашивают скептики. Дело в том, что содержащиеся в этих плодах жиры имеют особую структуру и не вредны для вашей фигуры.

Питательная ценность

Давно известно, что данный продукт рекомендуют людям, занимающимся спортом или тяжелым физическим трудом. Он быстро восполняет недостаток энергии и придает силы.

Итак, сколько калорий в грецких орехах? На 100 г плодов приходится 648 кКал. Если соотносить с нашей ежедневной нормой затраты энергии, приближенной к 1800 кКал, то никто не станет сомневаться, что лакомство, любимое многими, — невероятно богатый энергетически продукт.

Кроме того, 100 г орехов содержат 60,8 г жиров, что составляет 109% от нормы и дает 547,2 от общих 656 калорий. Каким же образом эти плоды могут использоваться для диеты при таких высоких показателях калорий?
Два основных преимущества:

  1. Все дело в том, что жиры, содержащиеся в грецком орехе – ненасыщенные. В отличие от насыщенных жиров, они не откладываются в жировой запас организма. Все они благополучно сжигаются вместе с выделением энергии. Поэтому сочетание занятий спортом с диетой, включающей в себя этот продукт, – практически идеально.
  2. Подавляет ощущение голода и надолго насыщает организм. Многие диеты рассчитаны таким образом, чтобы совокупность употребляемых продуктов давала 1200-1300 калорий. Поэтому грецкий орех, даже в малом количестве, заменяет значительную часть калорийных продуктов.

Применение в диетическом питании

Применяя грецкие орехи для похудения, человек стремится достичь главной цели – подавления аппетита и сокращения порций пищи за счет калорийности продукта. Подобные методики довольно просты, но невероятно эффективны.

Известно, что любая диета потенциально несет угрозу организму возможностью истощения. В связи с этим важно учитывать комплексную сбалансированность рациона. Диета не должна исключать необходимые здоровью витамины и минералы.

Для желающих похудеть правильно палочкой-выручалочкой становится грецкий орех, как сокровищница полезных компонентов. Белки, клетчатка, углеводы, натрий, калий, железо, кальций, зола, цинк и другие вещества, а также комплекс витаминов В, РР, С и А присутствуют в данном продукте сполна.

Рекомендуется вести дневник похудения, в котором записывать все приемы пищи с подробным перечислением продуктов и их количества. Жесткий учет особенно необходим для самих орехов, так как превышение их нормы может привести к обратному эффекту, то есть к появлению лишнего веса.

Врачи-диетологи советуют помнить следующие соотношения, которые отображают калорийность грецкого ореха:

  1. 100 г – это 648 калорий. Такое количество плодов в составе ежедневного меню приводит к перееданию.
  2. 60 г – это 400 калорий, что равносильно сытному обеду.
  3. 30 г – это 170 калорий. Содержащиеся в этом количестве 15 г жира – тоже достаточно много, но нормально для людей, активно занимающихся спортом.
  4. 20 г – это как раз та норма, которая необходима при похудении.

Предостережения и противопоказания

Важна и еще одна рекомендация диетологов: орехи не стоит съедать в чистом виде, поскольку их кожура (тонкая пленка, покрывающая ядра) в некоторых случаях вызывает раздражение и аллергическую реакцию слизистой рта и кишечника, а масло, содержащиеся в продукте, может спровоцировать изменения в кислотно-щелочном балансе желудка у людей, склонных к гастритам.

Потому орехи следует измельчать и употреблять в сочетании с другой пищей. Лучше всего они усваиваются в составе овощных и фруктовых салатов или в качестве заправки к кашам.

Нежелательно вводить подобную еду также в рацион людей пожилого возраста и детей. Особенно это касается малышей до трех лет, так как их организм еще не вырабатывает достаточно ферментов, способствующих усвоению таких продуктов.

Некоторые системы похудения предлагают употреблять ореховое масло перед едой, по столовой ложке. Однако, как уже было отмечено выше, это может вызвать раздражения и аллергию. Чтобы избежать рисков нанесения вреда здоровью, масло добавляется в салаты и каши.

Главные правила диеты

Нормальным суточным количеством грецкого ореха для худеющего человека считается около 3 плодов среднего размера. Этого достаточно для укрепления здоровья и похудения. Однако не стоит заблуждаться, предполагая, что употребляя точно рассчитанное количество ядрышек, вы легко распрощаетесь с лишними килограммами. Это — лишь часть всей программы похудения, которая предполагает следующие действия:

  • исключение жирных или высококалорийных продуктов из рациона и замена их на калории в грецком орехе;
  • употребление желательно в измельченном виде и в сочетании с другими продуктами;
  • подсчет калорий и грамм всех употребляемых продуктов, в особенности грецких орехов;
  • физические нагрузки;
  • исключение приема пищи непосредственно перед сном.

С помощью грецкого ореха можно быстро и грамотно привести организм в надлежащий вес, не лишая себя необходимых витаминов и полезных веществ. Желаем вам всегда быть стройными!



vseorehi.ru


Смотрите также