все о орехах

Калорийность кокосовый орех


Калорийность Кокосовый орех. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовый орех".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 354 кКал 1684 кКал 21% 5.9% 476 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 1.2% 2303 г
Жиры 33 г 56 г 58.9% 16.6% 170 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 1.9% 1460 г
Витамины
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 1.4% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.3 мг 90 мг 3.7% 1% 2727 г
Макроэлементы
Калий, K 356 мг 2500 мг 14.2% 4% 702 г
Кальций, Ca 14 мг 1000 мг 1.4% 0.4% 7143 г
Магний, Mg 32 мг 400 мг 8% 2.3% 1250 г
Натрий, Na 20 мг 1300 мг 1.5% 0.4% 6500 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.4 мг 18 мг 13.3% 3.8% 750 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 30 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.4 г min 16.8 г 8.3% 2.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 1%

Энергетическая ценность Кокосовый орех составляет 354 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Калорийность кокосовый орех. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "кокосовый орех".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 380 кКал 1684 кКал 22.6% 5.9% 443 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 1.2% 2235 г
Жиры 33.5 г 56 г 59.8% 15.7% 167 г
Углеводы 29.5 г 219 г 13.5% 3.6% 742 г

Энергетическая ценность кокосовый орех составляет 380 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Калорийность Кокосовый орех. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовый орех".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 354 кКал 1684 кКал 21% 5.9% 476 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 1.3% 2235 г
Жиры 33.5 г 56 г 59.8% 16.9% 167 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 0.8% 3532 г

Энергетическая ценность Кокосовый орех составляет 354 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Калорийность Кокосовый орех. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовый орех".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 354 кКал 1684 кКал 21% 5.9% 476 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 1.3% 2235 г
Жиры 33.5 г 56 г 59.8% 16.9% 167 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 0.8% 3532 г

Энергетическая ценность Кокосовый орех составляет 354 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Калорийность кокосовый орех. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "кокосовый орех".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 354 кКал 1684 кКал 21% 5.9% 476 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 1.1% 2533 г
Жиры 34 г 56 г 60.7% 17.1% 165 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 0.8% 3650 г

Энергетическая ценность кокосовый орех составляет 354 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Калорийность кокос орех. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "кокос орех".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 350 кКал 1684 кКал 20.8% 5.9% 481 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 1.1% 2533 г
Жиры 34 г 56 г 60.7% 17.3% 165 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 0.9% 3129 г
Пищевые волокна 9 г 20 г 45% 12.9% 222 г

Энергетическая ценность кокос орех составляет 350 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Рецепт Орехи с кокосом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 516.9 кКал 1684 кКал 30.7% 5.9% 326 г
Белки 17.8 г 76 г 23.4% 4.5% 427 г
Жиры 45.3 г 56 г 80.9% 15.7% 124 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 1.3% 1480 г
Пищевые волокна 9.4 г 20 г 47% 9.1% 213 г
Вода 16.1 г 2273 г 0.7% 0.1% 14118 г
Зола 3.573 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 112500 г
альфа Каротин 0.244 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 0.244 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 97.439 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.58 мг 1.5 мг 38.7% 7.5% 259 г
Витамин В2, рибофлавин 0.259 мг 1.8 мг 14.4% 2.8% 695 г
Витамин В4, холин 38.08 мг 500 мг 7.6% 1.5% 1313 г
Витамин В5, пантотеновая 0.454 мг 5 мг 9.1% 1.8% 1101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 1.6% 1220 г
Витамин В9, фолаты 38.902 мкг 400 мкг 9.7% 1.9% 1028 г
Витамин C, аскорбиновая 1.63 мг 90 мг 1.8% 0.3% 5521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.877 мг 15 мг 39.2% 7.6% 255 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 11.123 мг ~
дельта Токоферол 0.15 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 0.4% 5000 г
Витамин РР, НЭ 5.0993 мг 20 мг 25.5% 4.9% 392 г
Ниацин 1.561 мг ~
Бетаин 0.378 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 626.22 мг 2500 мг 25% 4.8% 399 г
Кальций, Ca 386.61 мг 1000 мг 38.7% 7.5% 259 г
Магний, Mg 351.02 мг 400 мг 87.8% 17% 114 г
Натрий, Na 26.83 мг 1300 мг 2.1% 0.4% 4845 г
Сера, S 34.73 мг 1000 мг 3.5% 0.7% 2879 г
Фосфор, Ph 639.4 мг 800 мг 79.9% 15.5% 125 г
Хлор, Cl 7.61 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 30223 г
Микроэлементы
Железо, Fe 7.384 мг 18 мг 41% 7.9% 244 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 38462 г
Марганец, Mn 2.1512 мг 2 мг 107.6% 20.8% 93 г
Медь, Cu 609.76 мкг 1000 мкг 61% 11.8% 164 г
Селен, Se 8.341 мкг 55 мкг 15.2% 2.9% 659 г
Фтор, F 17.76 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 22523 г
Цинк, Zn 3.1161 мг 12 мг 26% 5% 385 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.715 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.08 г ~
Сахароза 0.416 г ~
Фруктоза 0.037 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.048 г ~
Аргинин* 2.472 г ~
Валин 0.921 г ~
Гистидин* 0.453 г ~
Изолейцин 0.737 г ~
Лейцин 1.312 г ~
Лизин 0.642 г ~
Метионин 0.41 г ~
Метионин + Цистеин 0.304 г ~
Треонин 0.61 г ~
Триптофан 0.27 г ~
Фенилаланин 0.947 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.613 г ~
Заменимые аминокислоты 2.514 г ~
Аланин 0.813 г ~
Аспарагиновая кислота 1.76 г ~
Гидроксипролин 0.021 г ~
Глицин 1.12 г ~
Глутаминовая кислота 3.767 г ~
Пролин 0.779 г ~
Серин 0.901 г ~
Тирозин 0.599 г ~
Цистеин 0.243 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 11.463 мг ~
Кампестерол 5.488 мг ~
Стигмастерол 1.341 мг ~
бета Ситостерол 71.463 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.006 г ~
полиненасыщенные трансжиры 0.01 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 12.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.047 г ~
8:0 Каприловая 0.572 г ~
10:0 Каприновая 0.455 г ~
12:0 Лауриновая 3.625 г ~
14:0 Миристиновая 1.505 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.787 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 1.929 г ~
20:0 Арахиновая 0.078 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 16.193 г min 16.8 г 96.4% 18.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.093 г ~
16:1 цис 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 16.068 г ~
18:1 цис 3.929 г ~
18:1 транс 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 15.031 г от 11.2 до 20.6 г 100% 19.3%
18:2 Линолевая 12.124 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.01 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 5.041 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 2.87 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.029 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.032 г ~
Омега-3 жирные кислоты 2.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 19.3%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 12.1 г от 4.7 до 16.8 г 100% 19.3%

health-diet.ru

Калорийность Кокос-бразильский орех. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Кокос-бразильский орех".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 345 кКал 1684 кКал 20.5% 5.9% 488 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 1.7% 1689 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 5.2% 560 г
Углеводы 62.7 г 219 г 28.6% 8.3% 349 г

Энергетическая ценность Кокос-бразильский орех составляет 345 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Рецепт Кокос-Бразильский орех. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Кокос-Бразильский орех богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,2 %, витамином B5 - 15,4 %, калием - 19,3 %, магнием - 38,9 %, фосфором - 32,5 %, железом - 15,9 %, марганцем - 52,9 %, медью - 79,6 %, селеном - 526,7 %, цинком - 16,8 %
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Мякоть кокоса — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Вес порции, г { { { В стаканах { {

1 ст — 80,0 г2 ст — 160,0 г3 ст — 240,0 г4 ст — 320,0 г5 ст — 400,0 г6 ст — 480,0 г7 ст — 560,0 г8 ст — 640,0 г9 ст — 720,0 г10 ст — 800,0 г11 ст — 880,0 г12 ст — 960,0 г13 ст — 1 040,0 г14 ст — 1 120,0 г15 ст — 1 200,0 г16 ст — 1 280,0 г17 ст — 1 360,0 г18 ст — 1 440,0 г19 ст — 1 520,0 г20 ст — 1 600,0 г21 ст — 1 680,0 г22 ст — 1 760,0 г23 ст — 1 840,0 г24 ст — 1 920,0 г25 ст — 2 000,0 г26 ст — 2 080,0 г27 ст — 2 160,0 г28 ст — 2 240,0 г29 ст — 2 320,0 г30 ст — 2 400,0 г31 ст — 2 480,0 г32 ст — 2 560,0 г33 ст — 2 640,0 г34 ст — 2 720,0 г35 ст — 2 800,0 г36 ст — 2 880,0 г37 ст — 2 960,0 г38 ст — 3 040,0 г39 ст — 3 120,0 г40 ст — 3 200,0 г41 ст — 3 280,0 г42 ст — 3 360,0 г43 ст — 3 440,0 г44 ст — 3 520,0 г45 ст — 3 600,0 г46 ст — 3 680,0 г47 ст — 3 760,0 г48 ст — 3 840,0 г49 ст — 3 920,0 г50 ст — 4 000,0 г51 ст — 4 080,0 г52 ст — 4 160,0 г53 ст — 4 240,0 г54 ст — 4 320,0 г55 ст — 4 400,0 г56 ст — 4 480,0 г57 ст — 4 560,0 г58 ст — 4 640,0 г59 ст — 4 720,0 г60 ст — 4 800,0 г61 ст — 4 880,0 г62 ст — 4 960,0 г63 ст — 5 040,0 г64 ст — 5 120,0 г65 ст — 5 200,0 г66 ст — 5 280,0 г67 ст — 5 360,0 г68 ст — 5 440,0 г69 ст — 5 520,0 г70 ст — 5 600,0 г71 ст — 5 680,0 г72 ст — 5 760,0 г73 ст — 5 840,0 г74 ст — 5 920,0 г75 ст — 6 000,0 г76 ст — 6 080,0 г77 ст — 6 160,0 г78 ст — 6 240,0 г79 ст — 6 320,0 г80 ст — 6 400,0 г81 ст — 6 480,0 г82 ст — 6 560,0 г83 ст — 6 640,0 г84 ст — 6 720,0 г85 ст — 6 800,0 г86 ст — 6 880,0 г87 ст — 6 960,0 г88 ст — 7 040,0 г89 ст — 7 120,0 г90 ст — 7 200,0 г91 ст — 7 280,0 г92 ст — 7 360,0 г93 ст — 7 440,0 г94 ст — 7 520,0 г95 ст — 7 600,0 г96 ст — 7 680,0 г97 ст — 7 760,0 г98 ст — 7 840,0 г99 ст — 7 920,0 г100 ст — 8 000,0 г

Мякоть кокоса

  • Стаканов1,3 1 стакан — это сколько?
  • Вес с отходами192,3 г Отходы: скорлупа, молоко (48% от веса). В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

fitaudit.ru

Калорийность Арахис в кокосовом соке. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Арахис в кокосовом соке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 549 кКал 1684 кКал 32.6% 5.9% 307 г
Белки 19.84 г 76 г 26.1% 4.8% 383 г
Жиры 37.06 г 56 г 66.2% 12.1% 151 г
Углеводы 33.86 г 219 г 15.5% 2.8% 647 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 4.8 г 20 г 24% 4.4% 417 г
Вода 2.5 г 2273 г 0.1% 90920 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.43 мг 1.5 мг 28.7% 5.2% 349 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 1.1% 1636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 7.9 мг 15 мг 52.7% 9.6% 190 г
Витамин РР, НЭ 17.6 мг 20 мг 88% 16% 114 г
Ниацин 13.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 588 мг 2500 мг 23.5% 4.3% 425 г
Кальций, Ca 15 мг 1000 мг 1.5% 0.3% 6667 г
Магний, Mg 286 мг 400 мг 71.5% 13% 140 г
Натрий, Na 38 мг 1300 мг 2.9% 0.5% 3421 г
Фосфор, Ph 385 мг 800 мг 48.1% 8.8% 208 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.7 мг 18 мг 9.4% 1.7% 1059 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.4 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 9.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Арахис в кокосовом соке составляет 549 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru


Смотрите также