все о орехах

Йогурт с орехами


Рецепт Йогурт с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 289.5 кКал 1684 кКал 17.2% 5.9% 582 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 2.2% 1551 г
Жиры 26.9 г 56 г 48% 16.6% 208 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 0.7% 4977 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1.7% 2000 г
Вода 62.6 г 2273 г 2.8% 1% 3631 г
Зола 0.199 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 180000 г
альфа Каротин 0.003 мкг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
бета Криптоксантин 0.399 мкг ~
Ликопин 0.046 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.687 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 2.1% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 0.3% 10588 г
Витамин В4, холин 2.46 мг 500 мг 0.5% 0.2% 20325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 0.7% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 1.1% 3077 г
Витамин В9, фолаты 5.399 мкг 400 мкг 1.3% 0.4% 7409 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.2% 20455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.198 мг 15 мг 1.3% 0.4% 7576 г
гамма Токоферол 0.032 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.176 мкг 50 мкг 2.4% 0.8% 4252 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.4391 мг 20 мг 2.2% 0.8% 4555 г
Ниацин 0.074 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 51.19 мг 2500 мг 2% 0.7% 4884 г
Кальций, Ca 13.35 мг 1000 мг 1.3% 0.4% 7491 г
Кремний, Si 3.715 мг 30 мг 12.4% 4.3% 808 г
Магний, Mg 14.86 мг 400 мг 3.7% 1.3% 2692 г
Натрий, Na 0.74 мг 1300 мг 0.1% 175676 г
Сера, S 10.72 мг 1000 мг 1.1% 0.4% 9328 г
Фосфор, Ph 31.2 мг 800 мг 3.9% 1.3% 2564 г
Хлор, Cl 1.55 мг 2300 мг 0.1% 148387 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.4 мкг ~
Бор, B 6.6 мкг ~
Ванадий, V 2.11 мкг ~
Железо, Fe 0.355 мг 18 мг 2% 0.7% 5070 г
Йод, I 0.19 мкг 150 мкг 0.1% 78947 г
Кобальт, Co 0.452 мкг 10 мкг 4.5% 1.6% 2212 г
Литий, Li 0.173 мкг ~
Марганец, Mn 0.402 мг 2 мг 20.1% 6.9% 498 г
Медь, Cu 75.81 мкг 1000 мкг 7.6% 2.6% 1319 г
Молибден, Mo 0.243 мкг 70 мкг 0.3% 0.1% 28807 г
Никель, Ni 11.765 мкг ~
Рубидий, Rb 1.1 мкг ~
Селен, Se 0.514 мкг 55 мкг 0.9% 0.3% 10700 г
Стронций, Sr 0.22 мкг ~
Титан, Ti 0.56 мкг ~
Фтор, F 42.41 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 9432 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.2372 мг 12 мг 2% 0.7% 5059 г
Цирконий, Zr 0.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.504 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.007 г ~
Сахароза 0.247 г ~
Фруктоза 0.007 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.22 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.11 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.138 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.319 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 6.545 мг ~
Кампестерол 0.446 мг ~
бета Ситостерол 6.019 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.068 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.609 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.211 г ~
20:0 Арахиновая 0.108 г ~
22:0 Бегеновая 0.034 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.192 г min 16.8 г 25% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.736 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.12 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.173 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.162 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.585 г от 11.2 до 20.6 г 23.1% 8%
18:2 Линолевая 2.134 г ~
18:3 Линоленовая 0.451 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 19.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 15.4%

health-diet.ru

Блюда с йогуртом и грецкими орехами: 55 рецептов что приготовить с йогуртом и грецкими орехами

Сливочное масло 200 г

Пшеничная мука 200 г

Ванильный сахар 20 г

Яйцо куриное 3 штуки

Толченые грецкие орехи 80 г

Крахмал 30 г

Разрыхлитель 2 чайные ложки

Желатин 12 г

Яблочный йогурт 300 г

Яичный желток 3 штуки

Сахар 200 г

Ром 50 мл

Сливки 35%-ные 400 мл

Яблоко 500 г

Красное вино 100 мл

Яблочный сок 200 мл

Изюм 70 г

Фруктовое желе 1 штука

eda.ru

Калорийность Йогурт с орехами. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170 кКал 1684 кКал 10.1% 5.9% 991 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 5.5% 1070 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 10.7% 549 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 3.6% 1634 г

Энергетическая ценность Йогурт с орехами составляет 170 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Калорийность Йогурт с орехами. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105 кКал 1684 кКал 6.2% 5.9% 1604 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4.5% 2111 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.2% 56000 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 6.1% 1564 г

Энергетическая ценность Йогурт с орехами составляет 105 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Калорийность йогурт с орехами. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "йогурт с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115 кКал 1684 кКал 6.8% 5.9% 1464 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.4% 2533 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 7.7% 1120 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 5.7% 1510 г

Энергетическая ценность йогурт с орехами составляет 115 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Спитико Яурти (йогурт с медом и грецкими орехами) рецепт – греческая кухня: завтраки. «Еда»

Бананы 2 штуки

Черника 1 стакан

Мед 3 столовые ложки

Грецкие орехи 20 г

Овсяные хлопья 1 стакан

Молоко 200 мл

Корица ⅓ чайной ложки

Яйцо куриное 1 штука

Ванилин 1 чайная ложка

Сахарная пудра 1 чайная ложка

eda.ru

Рецепт фруктово-йогуртового десерта с грецкими орехами

Десерты — это не только калорийные пирожные, торты, конфеты и различные сладкие пироги. К счастью сладкоежек, пытающихся похудеть или контролировать свой вес, десерт можно сделать максимально низкокалорийным. К таким лёгким десертам можно отнести, например, смузи — густой фруктовый или ягодный напиток.

Фруктово-йогуртовый десерт с грецкими орехами

Собственный контент ©️ Клуб Сад&Огород

Сегодня мы будем готовить необычный коктейль на основе смузи. Необычность этого десерта в том, что он состоит из двух слоёв. Первый слой — натуральный йогурт с какао и крошкой из грецкого ореха, второй — смузи из ананаса и мандарина.

Слоёный фруктово-йогуртовый десерт отличается низкой калорийностью: 73 ккал/100 г. Коктейль получается не очень сладким, потому, при желании, вы можете добавить в него ложечку натурального мёда.

Ингредиенты:

на 1 порцию — 315 г:

Собственный контент ©️ Клуб Сад&Огород
  • ананас — 100 г;
  • мандарин — 100 г;
  • натуральный йогурт — 100 г;
  • ядра грецкого ореха — 15 г;
  • какао-порошок — 0,5 ч. л.;

Приготовление:

Собственный контент ©️ Клуб Сад&Огород

1. Очищаем мандарин от кожуры и разбираем на дольки. Если в мандарине есть косточки, то разрезаем мандарин вдоль на 2 половинки и удаляем косточки, поддев их кончиком ножа или с помощью вилки. Перекладываем мандариновые дольки и кусочки ананаса в чашу блендера.

Собственный контент ©️ Клуб Сад&Огород

2. Включаем блендер и измельчаем фрукты до состояния пюре. Делаем это на высокой скорости блендера в течение 1 минуты.

Собственный контент ©️ Клуб Сад&Огород

3. Далее нужно превратить ядра грецкого ореха в мелкую крошку. Для этого можно использовать мелкую сторону тёрки, блендер или кофемолку.

Возможно, вас заинтересует рецепт йогуртово-мандаринового смузи с шоколадом, смотрите здесь!

Собственный контент ©️ Клуб Сад&Огород

4. Перекладываем натуральный йогурт в небольшую глубокую мисочку, добавляем какао и ореховую крошку. Оставляем немного ореховой крошки для украшения готового десерта.

Собственный контент ©️ Клуб Сад&Огород

5. Тщательно перемешиваем ложкой натуральный йогурт с остальными ингредиентами.

Собственный контент ©️ Клуб Сад&Огород

6. Берём любой прозрачный бокал или креманку и заполняем наполовину йогуртово-ореховым слоем с какао.

Собственный контент ©️ Клуб Сад&Огород

7. Далее с помощью ложки аккуратно выкладываем на поверхность йогуртово-орехового слоя с какао фруктовое пюре.

Собственный контент ©️ Клуб Сад&Огород

8. Посыпаем готовый десерт крошкой из грецкого ореха.

Собственный контент ©️ Клуб Сад&Огород

Слоёный фруктово-йогуртовый десерт с грецкими орехами и какао готов! Приятного аппетита!

Делитесь интересными идеями с друзьями.

А здесь вы узнаете, как приготовить домашний йогурт из топленого молока с овсяными хлопьями, медом и курагой!

Выбор читателей

Понравилось? Обязательно подпишитесь на нас в OK, VK, Дзен и FB

sadogorod.club

Орехи, йогурт и другие полезные перекусы, которые помогут вам быстро утолить голод

Когда наступает легкое чувство голода, большинство людей пытаются заглушить его сладостями или выпечкой. Это может происходить по причине того, что нет возможности и времени приготовить полноценный обед. Однако подобная пища резко увеличивает уровень сахара в крови, и уже через считанное время вы снова захотите есть. К тому же, быстрые углеводы способствуют набору лишнего веса и могут привести к разным заболеваниям.

Вашему вниманию представляется ряд полезных и здоровых перекусов, благодаря которым вы сможете быстро утолить голод и не чувствовать его на протяжении нескольких часов.

Орехи

Орехи богаты как белком, так и клетчаткой - двумя питательными веществами, которые в состоянии насытить вас, пока вы полноценно не пообедаете. Одно исследование показало, что употребление в пищу около семи орехов в день может не только предотвратить голод, но и помочь вам сконцентрироваться. Кроме того, орехи предотвращают многие заболевания.

Фрукты и ореховое масло

Если вас тянет на сладкое, отдавайте предпочтение фруктам. Например, яблоки, сливы, бананы. Чтобы сделать перекус более сытным, включите протеин, который вы найдете в ореховом масле. Полезные жиры в масле будут поддерживать вашу сытость, а сладкие фрукты обеспечат необходимое количество энергии.

Тунец и крекеры

В банке тунца содержится целых 40 граммов белка, а также немало полезных жиров омега-3. Вместо того чтобы добавлять в рыбу майонез с высоким содержанием насыщенных жиров, попробуйте сбрызнуть тунец небольшим количеством сока лимона или лайма, либо нарежьте немного авокадо, чтобы получить здоровые жиры. Вместо хлеба употребляйте рыбу с мультизерновыми крекерами.

Чипсы и гуакамоле

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Авокадо богат ненасыщенными жирами и клетчаткой. Употребляйте соус гуакамоле с полезными овощными чипсами, которые можно приобрести в отделе здорового питания, или же приготовить в домашних условиях. Например, чипсы из фасоли и капусты содержат большое количество белка, а также, витамины А и К.

Сыр

Сыр вполне может стать здоровым перекусом. Только отдавайте предпочтение нежирным, легким сортам. Соедините его с полезными углеводами, например, с овощными чипсами. Вы получите необходимый протеиновый заряд и повышение энергии за счет углеводов.

Йогурт с фруктами или мюсли

Домашний йогурт содержит больше белка, чем обычный, и в нем намного меньше сахара. Он также имеет дополнительное преимущество: он богат кальцием и пробиотиками, которые полезны для желудочно-кишечного тракта. Для улучшения вкуса и сытости, добавьте в йогурт ягоды или мюсли.

Хумус с овощами

Соедините ваш хумус, приготовленный из ароматного белкового нута, с овощами, богатыми клетчаткой, такими как брокколи, цветная капуста или морковь. Употребляйте их в свежем виде. Овощи насытят вас, не добавляя лишних калорий в течение дня, и к тому же, вы сможете аппетитно похрустеть.

Вяленое мясо

Вы можете удовлетворить свою тягу к соленому или сладкому (или и то, и другое) при помощи натуральной индейки с высоким содержанием белка, либо вяленой говядины. Чтобы получить как можно больше пользы, важно приобрести продукт без наличия консервантов. Доказано, что экологически чистая говядина содержит те же полезные жиры омега-3, которые имеются в рыбе.

Чернослив

Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, возьмите несколько ягод чернослива в качестве сытной закуски. Чернослив - отличный выбор, потому что в нем много клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытым. Он также богат антиоксидантами, препятствующими старению, и избавляет от многих проблем, связанных с кишечником. Для увеличения количества жиров и протеина добавьте к своему перекусу кусочек легкого сыра.

Тортилья с овощами и индейкой

Возьмите два ломтика индейки с низким содержанием соли, немного авокадо для насыщения полезными жирами, ломтик сыра и сверните их с кусочками помидора в цельнозерновой тортилье. Это отличный сытный перекус, богатый всеми видами микроэлементов и питательных веществ.

Овсянка

Овсянка насыщена клетчаткой (около 4 грамм на порцию), которая быстро утоляет голод и заставит вас чувствовать себя сытым на протяжении долгого времени. Добавьте в овсянку свежих фруктов или ягод для сладости и большего количества клетчатки, либо орехов для получения здоровых жиров. Для улучшения вкуса вы можете посыпать кашу корицей.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

fb.ru

Йогурт с бананом, орехами и семечками

На приготовление этого полезного десерта уйдёт не больше 5 минут. Подавайте йогурт с бананом на завтрак, в качестве быстрого перекуса или лёгкого ужина.

  • Автор рецепта: Ия Зорина
  • После приготовления вы получите 1 порции
  • Время приготовления: 2 минут
  • Время подготовки: 3 минут
  • Общее время приготовления рецепта: 5 минут

Ингредиенты

  • Банан 1 штука
  • Смесь орехов 3 ст. ложки
  • Любые ягоды 1 горсть
  • Семечки подсолнечника 1 ст. ложка
  • Тыквенные семечки 1 ст. ложка
  • Ванильный йогурт 200 г

Способ приготовления

  • Банан нарежьте кружочками. Если орехи крупные, порубите их.

  • Оставьте несколько ломтиков банана, немного орехов и ягод для украшения.

  • Остальные фрукты, ягоды, орехи и семечки смешайте с йогуртом. Украсьте десерт.

Десерты и выпечка Американская кухня (США)

5.0 7

lifehacker.ru

Блюда с йогуртом и кедровыми орехами: 17 рецептов что приготовить с йогуртом и кедровыми орехами

Спагетти из муки грубого помола 170 г

Очищенные креветки 340 г

Спаржа 500 г

Замороженный зеленый горошек 1 стакан

Красный сладкий перец 1 штука

Чеснок 3 зубчика

Крупная соль 1,25 чайные ложки

Рубленая петрушка ¼ стакана

Натуральный обезжиренный йогурт 1,5 стакана

Лимонный сок 3 столовые ложки

Оливковое масло extra virgin 1 столовая ложка

Свежемолотый черный перец ½ чайной ложки

Обжаренные кедровые орехи ¼ стакана

eda.ru

Калорийность Йогурт с орехами, чиа и ванилью. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с орехами, чиа и ванилью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94 кКал 1684 кКал 5.6% 6% 1791 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.6% 1900 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.9% 1806 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 6.2% 1738 г

Энергетическая ценность Йогурт с орехами, чиа и ванилью составляет 94 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru


Смотрите также