все о орехах

Диета на фруктах и орехах


Фруктово-ореховая диета

 

 

Эту фруктово-ореховую диету относят к одному из видов быстрых диет, и ее продолжительность рассчитана на 3 дня применения.


Орехи помогают поддерживать в организме оптимальное для него количество жиров, которые очень необходимы нам в холодное время года, потому что именно липиды предоставляют нам возможность активно опираться влиянию низких температур.

 

Еще они являются источником растительных протеинов, которые хорошо усваиваются нашей системой пищеварения. В орехах находится много жизненно важных для организма питательных элементов, потому данная диета принесёт не только лишь удовольствие, но также и пользу, наполнив вас энергией и силой.

 

 


Используйте для диеты такие орехи:

 


 Фундук держит первое место среди орехов, потому что содержит в себе наибольшее количество легко усваиваемых жиров и белков. При вегетарианском режиме фундук прекрасно обеспечивает организм человека протеинами и рекомендуется людям, больным диабетом. Фундук достаточно питателен и хорошо пополняет энергетические запасы организма, особенно у подростков, пожилых людей, женщин в период беременности, спортсменов. Лучше всего он сочетается с кисло-сладкими и кислыми фруктами.


Миндаль намного лучше переваривается в слегка поджаренном или сушеном виде, чем в свежем. Он богат различными питательными веществами и при этом является полноценной заменой мясных продуктов для вегетарианцев. Но миндаль нужно кушать в довольно умеренных количествах. Обладая большой энергетической ценностью, он отлично укрепляет нервную систему, избавляет от запоров и различных кишечных расстройств, убивает кишечных микробов. Отлично подходит для диабетиков. Еще миндаль стимулирует процессы реминерализации, незаменим в периоды роста и выздоровления, помогает при умственной и физической астении, придаёт силы спортсменам.

 

 


Грецкие орехи в сушеном виде подойдут для диеты благодаря своим питательным свойствам

 

 


Используйте для диеты кисло-сладкие и кислые фрукты, которые хорошо сочетаются между собой. В свой рацион питания не нужно включать сладкие фрукты, потому что они несовместимы с кислыми фруктами, и их одновременное употребление будет существенно затруднять процесс пищеварения.


Натощак.


Один стакан сока, выжатого из свежих фруктов: лимона, апельсина, грейпфрута, ананаса, мандарина без добавления сахара.

 

 

Завтрак

 


Ананас, грейпфрут, апельсин, груша, яблоко - любой вид фруктов в неограниченных количествах; горсть миндаля, грецких орехов или фундука.


Между завтраком и обедом.
Нужно съесть немного орехов, при этом старательно их пережёвывая.

 

 

Обед

 

 


В обед желательно скушать тот же фрукт, который входил в рацион завтрака, в неограниченном количестве; небольшую горсть миндаля, грецких орехов или фундука - выберите какой-то другой вид орехов, отличный от того, который употреблялся на завтрак.

 

 

Полдник

 

 


Один полный стакан свежевыжатого фруктового сока, лучше из кисло-сладких фруктов: груши или яблока. Не рекомендуется пить в это время суток цитрусовый сок.

 
Ужин

 

 


Свежие груши или яблоки (вечером не нужно употреблять в пищу кислые фрукты), немного орехов: скушайте те, которые не использовали ни с утром, ни во время обеда. Старайтесь, чтобы в ваш дневной рацион были включены все 3 вида орехов, и друг с другом их чередуйте.
Покупайте только натуральные орехи, желательно со скорлупой, которая хорошо сохраняет их полезные свойства. Общая доля свежих фруктов должны составлять 2/3 в суточном рационе, а орехи - 1/3 часть. Придерживайтесь этого распорядка в течение двух последующих дней диеты.

 

Между приёмами пищи нужно выпивать от одного до полутора литров любой минеральной воды.

 


stanzdorovei.ru

Быстрая фруктово-ореховая диета

Описание диеты:

Эта фруктово-ореховая диета относится к разряду быстрых диет и рассчитана на 3 дня. Орехи помогают поддерживать оптимальный уровень липидов (жиров) в организме, особенно необходимых в холодное время года, ведь именно липиды дают нам возможность активно противостоять воздействию низких температур. Они также служат источником растительных протеинов (белков), которые хорошо усваиваются пищеварительной системой. В орехах находится множество жизненно важных питательных элементов, и диета принесёт не только удовольствие, но и пользу, наполнив вас силами и энергией.

Используйте для диеты следующие виды орехов:

Фундук занимает самое почётное место среди орехов, так как в нём содержится максимальное количество легко усваиваемых белков и жиров. При вегетарианском режиме он прекрасно обеспечивает организм протеинами и рекомендуется больным диабетом. Фундук очень питателен и отлично пополняет энергетические запасы, особенно у подростков, женщин в период беременности, у пожилых людей и спортсменов. Он сочетается лучше с кислыми или кисло-сладкими фруктами.

Миндаль гораздо лучше переваривается в выcyшенном или слегка поджаренном виде, нежели в свежем. Он богат питательными веществами и служит полноценной заменой мяса для вегетарианцев. Однако миндаль следует есть в умеренных количествах. Обладая высокой энергетической ценностью, миндаль укрепляет нервную систему, убивает кишечных микробов, избавляет от запоров и кишечных расстройств Он подходит для диабетиков. Миндаль стимулирует процесс реминерализации, помогает при физической и умственной астении, незаменим в периоды выздоровления и роста, придаёт силы спортсменам.

Сушёные грецкие орехи также подойдут для диеты в силу своих питательных свойств.

Используйте для диеты кислые и кисло-сладкие фрукты, которые сочетаются между собой. В рацион питания не следует включать сладкие фрукты, так как они несовместимы с кислыми и их одновременное употребление затрудняет процесс пищеварения.

Рацион диеты:

Натощак

1 стакан сока из свежих фруктов: апельсина, грейпфрута, лимона, мандарина, ананаса, без добавления сахара.

Завтрак

Грейпфрут, апельсин, ананас, яблоко, груша — любой вид фруктов в неограниченном количестве, горсть грецких орехов, фундука или миндаля.

Между завтраком и обедом

Съешьте немного орехов, старательно их пережёвывая.

Обед

Желательно тот же фрукт, что входил в состав завтрака, в неограниченном количестве. Горсть грецких орехов, фундука или миндаля — выберите другой вид орехов по сравнению с завтраком.

Полдник

Полный стакан свежевыжатого сока из фруктов, лучше кисло-сладких: яблока или груши. Не рекомендуется пить цитрусовый сок в это время суток.

Ужин

Свежие яблоки или груши (вечером не стоит есть кислых фруктов), немного орехов: съешьте те, которые не использовались ни утром, ни в обед. Старайтесь, чтобы в дневном рационе присутствовали все три вида орехов, и чередуйте их друг с другом.

Покупайте только натуральные орехи, по возможности со скорлупой, которая помогает сохранить их полезные свойства. Свежие фрукты составляют 2/3 от общей суточной порции, орехи — 1/3. Придерживайтесь данного распорядка на протяжении двух последующих дней. Между приёмами пиши выпивайте по 1—1,5л минеральной воды.

diets.wild-mistress.ru

Ореховая диета - 68 фото быстрого похудения с пользой для здоровья

Каждый раз, когда мы подчиняем свой образ жизни определенным правилам питания, наш организм испытывает сильнейший стресс. Ведь мы не только коренным образом изменяем обычное меню, но и резко сокращаем число потребляемых калорий.

В итоге строгая диета может привести к тому, что наш испуганный организм начнет усиленно набирать вес.

Вследствие этого, особо популярны так называемые умные диеты. У них нет ограничения по времени, они не обещают конкретного эффекта. Их суть в изменении меню, сокращении потребляемых калорий и присутствии при всем этом ощущения сытости. Одной из таких диет является ореховая диета для похудения.

Наверное, всем известно о полезных свойствах орехов. Но не все знают, что с их помощью можно сбросить лишний вес. В данной статье мы рассмотрим, какие бывают орехи и каким способом можно похудеть на них.

Разновидности орехов

Орехи бывают:

Грецкие. Одни из наиболее популярных орехов. Имеют очень интересный внешний облик. Легко узнаваемы по вкусу. Используются как кулинарами, так и косметологами.

Их польза заключается в йоде, содержащимся в них в большом количестве, отчего грецкие орехи советуют добавить в рацион людям, имеющим проблемы с щитовидкой. Кроме высокого содержания йода, они содержат много калорий. Поэтому они не заменимы во время умственного труда.

Грецкие орехи применяют для улучшения мозговой деятельности. Также они содержат необходимую для организма альфа-липоевую кислоту. Грецкие орехи прекрасно дополнят всякое кушанье. Их легко купить, стоят они сравнительно недорого. Поэтому они часто используются в рационе ореховой диеты.

Лесные (фундук). Можно встретить почти в каждом лиственном лесу любой из европейских стран. Лесные орехи стали известны давно. Их можно есть просто так или использовать в кулинарии.

Они содержат большое количество растительного белка и полиненасыщенных жирных кислот. Фундук легко усваивается.

Кедровые. Их популярность меньше. Родина кедровых орешков – тайга. Их получают из кедровых шишек. Отличительная черта кедровых орехов – их умение избавлять организм от вредного холестерина. Их советуют есть для профилактики хронических сосудистых заболеваний.

Кешью. Содержат большое количество антиоксидантов, способствуют выведению токсинов и укреплению защитных функций организма;

Миндальные. Содержат много белка, жирных кислот, витаминов и минералов. Способствуют укреплению нервной системы, оказывают успокаивающее действие, рекомендуются при стрессе, состоянии тревожности. Миндальные орехи можно есть сырыми или слегка поджаренными;

Арахис. Эти орехи доступны каждому, имеют низкую стоимость. Содержат витамин Е. Арахис полезен для предотвращения раннего старения. Калорий в нем больше, чем в других орехах. Из-за этого чрезмерное их употребление приводит к набору лишних килограммов.

Рацион для ореховой диеты вы можете выбрать по своему усмотрению. Это необязательно должна быть монодиета, возможно сочетание нескольких видов орехов. Самое важное – это придерживаться изложенных ниже рекомендаций.

Как правильно применять ореховую диету

Для диеты вам потребуется значительное количество орехов. Поэтому рекомендуем предварительно изучить правила их хранения.

Оптимальный вариант — употреблять 2 горсточки орешков в сутки. Их следует поделить в равных пропорциях по количеству приемов пищи.

Диета, основанная на орехах, позволяет употреблять разные виды сваренных на воде каш. Это могут быть гречка, перловка, рис, пшенка, геркулес. Орешки могут входить в состав каши. Также их можно употреблять в чистом виде.

Для подслащения в кашу дозволяется добавлять сушеные фрукты. Можно также использовать свежий укроп, петрушку и другую зелень. Разрешается употребление свежих овощей, фруктов, ягод. Последние можно использовать и в замороженном виде.

Из напитков допускается простая вода, не содержащие сахар взвары, свежее выжатые соки. Главное правило – выпивать за день не более 1,5 л жидкости.

В ореховой диете запрещено употребление сахара, яиц, мясных и копченых блюд, разносолов. Также нельзя есть хлебобулочную и кондитерскую продукцию, манную кашу.

Данная диета обещает избавить от 2 – 3 кг в течение декады. Если вы этим не впечатлились, то посмотрите на ее преимущества:

  • потеря веса осуществляется благодаря сокращению количества жира в организме, а не за счёт выведения жидкости из него
  • происходит значительное улучшение состояния кожного и волосяного покрова, ногтей;

  • такой режим питания способствует уменьшению желудочного объёма;
  • такая диета не является стрессовой для организма, поэтому результатом не будет последующее увеличение веса;
  • орехи способствуют прекрасному настрою.

Ореховой диете отводится особое место среди других диет. Ее продолжительность – 10 дней. Первый результат можно увидеть дней через пять. Потерянные килограммы не возвращаются. Надо только придерживаться рекомендаций.

Иногда ореховую диету можно использовать для набора веса, так как орехи – это высококалорийный продукт.

Данная диета противопоказана людям с аллергией на орехи, имеющим проблемы с желудочно – кишечным трактом и печенью.

Перед тем, как сесть на диету, обязательно посоветуйтесь со своим доктором. Не лечите себя сами!

Фото эффективности ореховой диеты

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

fashionhot.ru

Минус 10 кг за неделю: диета на фруктах

Фруктовая диета — отличный вариант для быстрого и комфортного похудения. Фрукты насыщены полезными витаминами, минералами и углеводами, которые заряжают энергией на весь день. Меню, отзывы и результаты ищите в материале.

Если вы решили попробовать фруктовую диету для похудения, подготовьтесь к строгому питанию. Постепенно добавляйте в свой привычный рацион свежие фрукты и только потом переходите к исключительно фруктовому питанию. В рамках фруктовой диеты на 7 дней обязательно включайте в каждый прием пищи орехи, семена и овощи. Так вы восполните суточную норму жиров и белков. Помните, что здоровая фруктовая диета для похудения на 10 кг состоит из 3−4 порций фруктов в день. Добавляйте в меню питательные масляные фрукты, например, авокадо, бананы и кокосы.

Фруктовая диета для похудения на 7 дней: меню

Забудьте про пакетированные соки и сухофрукты. Фруктовые соки содержат больше сахара и совсем немного клетчатки. Например, одна чашка апельсинового сока содержит 112 калорий, 25 граммов углеводов и 0,5 грамма клетчатки. Сушеные фрукты — это колоссальная доза углеводов и сахара, лучше замените их свежими сырыми фруктами.

Примерное меню фруктовой диеты на 7 дней:

Понедельник

  • 1-й завтрак — 2 банана.
  • 2-й завтрак — половина яблока.
  • Обед — яблоко.
  • Перекус — апельсин.
  • Ужин — 2 дольки арбуза.

Вторник

  • 1-й завтрак — 2 банана.
  • 2-й завтрак — гроздь винограда.
  • Обед — апельсин.
  • Перекус — манго.
  • Ужин — половина авокадо.

Среда

  • 1-й завтрак — 2 манго.
  • 2-й завтрак — апельсин.
  • Обед — грейпфрут.
  • Перекус — груша.
  • Ужин — морковка тертая.

Четверг

  • 1-й завтрак — гроздь красного винограда.
  • 2-й завтрак — груша.
  • Обед — манго.
  • Перекус — банан.
  • Ужин — несколько долек свежего ананаса.

Пятница

  • 1-й завтрак — манго.
  • 2-й завтрак — груша и банан.
  • Обед — банан.
  • Перекус — гроздь зеленого винограда.
  • Ужин — дольки дыни.

Суббота

  • 1-й и 2-й завтраки — по банану.
  • Обед — фруктовый салат из киви, апельсина и яблока.
  • Перекус — одна тертая морковь.
  • Ужин — авокадо.

Воскресенье

  • 1-й и 2-й завтраки — киви и апельсин.
  • Обед — манго и банан.
  • Перекус — яблоко.
  • Ужин — фруктовый салат из манго, банана и киви.

При сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой, киви или бананом, заправленным медом. Во время фруктовой диеты пейте не менее двух литров воды в день. В воду можно добавлять лимонный сок.

Фруктовая диета: отзывы, результат и противопоказания

Фрукты содержат витамины и антиоксиданты, в том числе витамин С и бета-каротин. Некоторые исследования доказывают, что употребление фруктов снижает риск развития рака и других хронических заболеваний. Кроме того, максимальный результат похудения на фруктовой диете — минус 10 кг за неделю. Конечно, вес может вернуться, если резко выходить из диеты. Пользователи диеты на фруктах советуют постепенно возвращать в рацион калорийную пищу и добавлять ее маленькими порциями.

К сожалению, любая диета, в том числе диета на фруктах, — это риски и противопоказания. Фруктовый рацион достаточно строгий, так что у вас могут возникнуть разные проблемы. Обязательно перед стартом диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Фруктовая диета опасна для диабетиков, ведь фрукты содержат много сахара, что может негативно повлиять на уровень сахара в крови. Также диета на фруктах противопоказана людям с заболеваниями поджелудочной железы и почек.

Кроме того, высокое содержание сахара в фруктах может привести к кариесу. Например, яблоки — такие же раздражители зубов, как и сладкие леденцы или газированная вода. Кислые фрукты разрушают зубную эмаль, поэтому в период диеты обеспечьте зубам дополнительные защиту и уход.

Конечно, любая диета — это дефицит питательных веществ. Фруктовая диета может лишить ваш организм важных питательных веществ, в том числе витамина B12, кальция, витамина D, йода и омеги-3. Во время фруктовой диеты дополнительно принимайте добавки, иначе вы будете чувствовать усталость и слабость.

www.cosmo.ru

меню на 10 дней, отзывы, результаты

Ореховая диета на 10 дней

Орехи всегда и всюду считались одними из самых любимых и вкусных лакомств. Несмотря на высокую калорийность, в диетическом питании без них обойтись нельзя.

Самым ярким примером использования этого продукта во время похудения является ореховая диета.

Орехи, несмотря на отличный вкус, являются еще и незаменимым продуктом питания, который должен присутствовать в рационе каждого человека. Они приносят человеческому организму намного больше пользы, нежели вреда, благодаря содержанию в них большого количества растительного белка.

Как известно, он усваивается организмом лучше, чем животный. Ненасыщенные жиры, также содержащиеся в орехах, ускоряют обмен веществ и участвуют в образовании клеток в организме.

 

 

Из-за наличия жира в орехах сложилось мнение, что похудеть, употребляя их в пищу, невозможно. Но эта гипотеза оказалась ошибочной —  диетологи доказали, что грамотное употребление даже помогает сбросить лишние килограммы. Белок, жирные кислоты и прочие полезные вещества хорошо утоляют голод и снабжают организм энергией.

Орехи являются уникальным продуктом, так как помогают не только похудеть, но и:

  • укрепить иммунитет,
  • избавиться от депрессии,
  • улучшить состояние кожи и омолодить ее.

Все это благодаря наличию калия, магния, витамина Е, селена, растительных стеролов, антиоксидантов, железа, цинка и кальция, а также жирных кислот.

 

 

Кроме того, употребление орехов способствует снижению уровня холестерина, улучшению работы сердца и даже профилактике онкологических заболеваний. Волокна аргинина, которыми они богаты, способствуют расширению стенок кровеносных сосудов. Это означает, что риск заболевания атеросклерозом существенно уменьшается.

Противопоказания

 

 

Как и любой другой продукт питания, орехи имеют некоторые противопоказания. Употреблять их в пищу не рекомендуется людям с:

  • Проблемами пищеварения, ведь они довольно тяжело перевариваются;
  • Аллергией на орехи. Аллергикам следует быть внимательными, так как даже маленький орешек в торте или мороженном может вызвать сильнейшую реакцию.
  • Псориазом или экземой, так как некоторые компоненты, содержащиеся в орехах, могут спровоцировать или обострить заболевания.
  • Заболеваниями кишечника, повышенной свертываемостью крови, проблемами с поджелудочной железой.
  • Предрасположенностью к избыточному весу. Чрезмерное употребление орехов может привести к увеличению печени.
  • Некоторые виды орехов противопоказаны при следующих заболеваниях: миндаль – при высокой частоте сердечных сокращений, а фундук – при диабете и заболеваниях печени.

Безусловно, все виды орехов полезны для здоровья, но ученые утверждают, что самыми эффективными во время похудения являются фундук, грецкий орех, миндаль, арахис, при этом употреблять их нужно в небольших количествах.

 

 

Ореховая диетическая программа разделяется на несколько видов. Наиболее популярной и эффективной считается 10-дневная методика, в результате использования которой можно потерять до 3 кг лишнего веса, очистить организм и улучшить его общее состояние.

Правила питания

 

 

Прежде чем начинать ореховую диету для похудения, необходимо ознакомиться с главными правилами методики:

  • В первую очередь необходимо исключить из рациона сладкое и мучное, заменив эти продукты сухофруктами в сочетании с орешками, а также зеленью и овощами.
  • Употреблять каши, пить соки и компоты без сахара.
  • Главный принцип 10-дневной ореховой программы похудения – замена животного белка растительным, а также ограничение порции еды до 250 г.

Ниже описаны варианты завтрака, обеда, полдника и ужина, которые можно комбинировать в течение 10 дней.

Меню на 10 дней

Варианты завтраков:

 

 

  • Салат, приготовленный из томатов, миндаля и рукколы, приправленный оливковым маслом, кофе, приготовленный без сливок и сахара.
  • Небольшой кусочек пиццы с помидорами, зеленым перцем, козьим сыром и измельченными орешками кешью.
  • Творожная запеканка с миндалем, политая апельсиновым соусом, зеленый чай без сахара.

Варианты обедов:

 

 

  • Суп, приготовленный из картофеля, фенхеля, листьев салата, молотых орехов и капли оливкового масла, свежевыжатый томатный, тыквенный сок.
  • Суп из томатов с базиликом, салат с жареным картофелем, листьями салата, питьевой йогурт.
  • Салат из грибов и измельченных орешков, приправленный сметаной, немного сухофруктов и фруктовый сок.

Варианты полдников:

 

 

  • Небольшая порция орехов с изюмом.
  • Орешки и зеленое яблоко.
  • Финики и любые виды орешков.

Варианты ужинов:

 

 

  • Овсяная каша, сваренная на воде, зеленый травяной чай из ромашки, мелиссы.
  • Легкий салатик с морковкой и сметаной, напиток из сухофруктов.
  • Салат из сыра и шпината с оливковым маслом, охлажденный чай каркаде.

Кроме 10-дневной ореховой методики, существует ряд программ для похудения, которые заключаются в добавлении различных видов орехов в пищевой рацион:

Диета на грецких орехах

 

 

Считается полезной для снижения и стабилизации веса, несмотря на высокую калорийность продукта. Доказано, что содержание высококачественного белка способствует потере жировой массы и увеличению мышечной, а ненасыщенные жиры приводят организм в насыщение и подавляют аппетит.

  • Дневная норма продукта – 1-2 ст.л. в сутки.

Арахисовая диета

 

 

Оказывает не только диетический, но и общеукрепляющий эффект.

  • Для эффективности данной системы в день нужно употребить 3 — 4 ложки арахиса, а также исключить из рациона жирные продукты.
  • Суточная энергетическая ценность продуктов должна составлять не более 1500 кКал.

Диета с кешью

 

 

  • Подразумевает употребление 100 г орешков и кефира в течение 3 дней.
  • Доля  кешью – 30 г, остальные 70 г – другие орехи.

Яблочно-ореховая диета

 

 

Относится к краткосрочным методикам и продолжается не более 3 дней.

  • На протяжении программы для похудения необходимо употреблять три вида орехов: грецкие, фундук и миндаль, чередуя их между собой, а также яблоки и яблочный сок.

Фруктово-ореховая диета

 

 

  • Аналогична орехово-яблочной, но использовать можно не только яблоки, но и другие кислые и кисло- сладкие фрукты.
  • Доля фруктов в дневном рационе – 2/3, орехов – 1/3.

Медово-ореховая диета

 

 

Также относится к быстрым вариантам.

  • Во время проведения этой программы, в сочетании с орехами должен использоваться мед.
  • Кроме того, можно приготовить орехово-медовую смесь, которая подарит заряд энергии и укрепит здоровье.

Ореховая диета для набора веса

 

 

Эффективна при употреблении орехов в больших количествах, чем это предусмотрено. Однако, к такой методике следует относиться с осторожностью, так как чрезмерное употребление данного продукта может спровоцировать различные заболевания.

  • Подходит идеально для мужчин, так как включение данного продукта в рацион позволяет существенно увеличить мышечную массу и значительно уменьшить жировую.

 

 

 

 

Чтобы сохранить результаты ореховой диеты и не навредить своему здоровью, прибегать к такой методике для похудения стоит не чаще, чем 1 раз в 3 месяца.

  • Положительные отзывы худеющих о программе для похудения на основе орехов говорят о ее эффективности и легкой переносимости.
  • Средние результаты похудения на ореховой диете, по утверждению похудевших, обычно составляют около 4-5 килограммов лишнего веса в неделю.

 

happy-womens.com

Ореховая диета для похудения на 10 дней: меню, результаты, отзывы

Известно, что орехи содержат большое количество белков и растительных жиров. Из-за содержания жиров бытует мнение, что ореховая диета для похудения неэффективна.

Содержание статьи:

Специалисты же утверждают, что рациональное употребление орехов обеспечит усвоение ненасыщенных жиров, которые легче усваиваются в отличие от жиров животного происхождения, к тому же ускоряют метаболические процессы и участвуют в образовании клеток организма.

Благодаря наличию таких компонентов, как магний, калий, цинк, кальций, железо, антиоксиданты, жирные кислоты, витамин Е, — орехи улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снижают уровень холестерина, уменьшают риск многих заболеваний, в том числе атеросклерозом и даже онкологических заболеваний. Это происходит в результате высокого содержания в орехах волокон аргинина.

Противопоказания присутствуют, как и в любом продукте питания. Ореховая диета не рекомендуется людям с заболеваниями печени, проблемами пищеварительного тракта, поджелудочной железой, а также страдающим аллергической реакцией. Учитывая индивидуальные особенности своего организма и состояние здоровья, перед тем, как приступить к диете, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Диета на 10 дней

Ореховая диета на 10 дней – диетическая программа, которая позволяет потерять 3 кг за данный срок, к тому же эта методика способствует очищению организма и улучшению общего состояния здоровья.

Ореховая диета устанавливает правила, которым нужно следовать:

  • Из рациона исключается сдоба, сладкое, копчености, жирное. Эти продукты заменяются фруктами, овощами и зеленью. Согласно исследованиям, все они хорошо сочетаются с орехами разных сортов.
  • В пищу обязательно включаются каши, соки (без добавления сахара)
  • Питание дробное, а порции еды ограничены 250 г.

Меню диеты на 10 дней

Предложенные ниже дневные рационы представляют различные варианты завтраков, обедов и ужинов.

Завтрак может состоять из:

  • Мягкого сыра и орешков кешью
  • Салата из помидоров, миндальных орехов, заправленного оливковым маслом, чашки черного кофе без сахара
  • Творожной запеканки с миндалем и стакана фруктового или овощного сока

Обед может состоять из:

  • Супа из картофеля, молотых грецких орехов, зелени, приправленный оливковым маслом, и свежевыжатого овощного сока (из тыквы или томатов)
  • Томатного супа с базиликом, салата с картофелем и зеленью, йогурта
  • Салата грибного с орешками и зеленью, приправленного нежирной сметаной,
  • Сухофруктов и апельсинового сока

Полдник может состоять из:

  • Порции орехов с яблоком или изюмом
  • Орешков кешью и зеленого яблока
  • Фиников и миндальных орехов (или орехов любого другого сорта)

Ужин может состоять из:

  • Овсянки, приготовленной на воде и чашки травяного чая с мелиссой
  • Морковного салата с ложкой нежирной сметаны и компот из сухофруктов
  • Салата из шпината, зелени и сыра, чая каркаде

Разновидности ореховых диет

Кроме основной ореховой диеты на 10 дней, существует её несколько разновидностей. Все они включают в рацион разного сорта орехи как базовый компонент методики питания.

  • Арахисовая диета-предполагает употреблять в день 3-4 ложки арахиса. Необходимо следить, чтобы суточное количество калорий не превышало 1500.
  • Диета на грецких орехах, несмотря на высокую калорийность, способствует снижению веса благодаря наличию ненасыщенных жиров, которые ускоряют обмен веществ. Высококачественный белок увеличивает не жировую, а мышечную массу организма. Кстати, ореховая диета, богатая растительными жирами и белками, может стать оптимальным выбором для мужчин, так как укрепляет и увеличивает мышечные ткани и избавляет от излишних жировых отложений.
  • Орехово-медовая диета относится к экспресс-диетам. Мед и орехи употребляются в течение 3-х дней. Диета дает заряд энергии и повышает тонус.
  • Фруктово-ореховая диета включает в дневной рацион любые фрукты (желательно кислые) в соотношении: 2/3 фруктов и 1/3 орехов.
  • Диета кешью (индийский орех) – рекомендует употребление орешков (из 100 г орехов- 30г –кешью, 70 г – остальные орехи) и нежирный кефир. Орехи кешью – богатый источник минералов и витаминов. Диета рассчитана на три дня.
  • Орехово-яблочная диета сходна с фруктово-ореховой. Она не должна длиться более 3-х дней. В рацион входят разные виды орехов: фундук, миндаль и грецкие. Их чередуют и употребляют с яблоками и свежевыжатым яблочным соком.


Препараты с помощью которых возможно похудеть:
  • Сироп для похудения - «Mangosteen» - в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похудения - Киллер Калорий - создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похуденияHOT PEPPER & ICE SPRAY - Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]


porahudet.ru

Ореховая диета для похудения

Ореховая диета для похудения

В орехах содержатся жиры, белки, кислоты, витамины, поэтому они — основа ореховой диеты для похудения. Благодаря которой можно за короткое время похудеть на несколько килограмм. 

Для увеличения разнообразия рациона, можно включать в него: арахис, грецкий орех, фундук, кешью, миндаль.

Подробно об ореховой диете

Соблюдайте ореховую диету для похудения, ведь в горстке орехов много белка, дающего ощущение сытости, растительные жиры, легкоусваиваемые организмом, а также полезные микроэлементы.

Орехи являются уникальным продуктом. Да, они калорийны. Но, они высокопитательны, способствуют укреплению иммунитета, помогают бороться с депрессией (так как в них много магния), понижают уровень холестерина в крови, эффективны при варикозе и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, эффективны в качестве профилактики рака (так как в них много калия), а также в них содержится витамин Е, улучшающий состояние кожи. 

Самый полезный орех это фундук, легкоусваиваемый организмом, калорийность которого 707 ккал на сто грамм.

Фундук способствует улучшению мозговой деятельности. Его употребление рекомендуется при атеросклерозе, варикозе, гипертонии, болезнях почек. Он выводит шлаки из организма, очищает печень, способствует укреплению иммунитета.

В грецком орехе 703 калории на сто грамм, в нём содержится большое количество минеральных солей, полезные жирные кислоты, йод.

Грецкий орех положительно влияет на мозг, умственную деятельность.

Из-за содержания йода грецкий орех рекомендуют употреблять людям, страдающим заболеваниями щитовидки.

В недозревшем грецком орехе много витамина С.

Ещё в состав грецкого ореха входят альфалиновая кислота, витамин Е, замедляющий процесс старения.

Орехи кешью — их калорийность 633 калории на сто грамм.

life-dieta.ru

Ореховая диета (4 варианта, меню, отзывы)

Орехи – кладезь питательных элементов. Данный продукт имеет достаточно высокую калорийность, но это не мешает использовать его в меню методик похудения. В нашей статье диета на орехах представлена в нескольких вариантах.

Полезная информация

Ореховая диета имеет в своей основе разнообразные продукты – в меню могут присутствовать не только разные виды орехов, но также фрукты, овощи, мясо, рыба. Какие орехи можно кушать во время диеты? В принципе, подходят все виды. Вы можете обратить внимание на бразильский орех (100 г продукта содержит 703 ккал). Эта разновидность орехов помогает вывести лишний холестерин, нормализует концентрацию сахара в крови, повышает энергетический потенциал. Грецкий орех пользуется широкой известностью. 100 г продукта предоставляет 700 ккал. Данный орех улучшает работу сосудов мозга, очищает организм от свободных радикалов. Вызывает интерес и кешью (633 ккал/100г) – этот вид орехов усиливает иммунную систему, нормализует работу сердечнососудистой системы. Следующую позицию занимает миндаль (694 ккал/100г). Этот продукт способствует очищению организма, улучшает работу почек, печени и желчного пузыря. В диетическом питании может присутствовать фундук (707 ккал/100г) – он улучшает мозговую деятельность, нормализует состояние сосудов, благоприятно действует на работу выделительной системы. Не стоит упускать из виду фисташки — 100 г орешков предоставляет 610 ккал. Этот продукт повышает энергетический потенциал, улучшает работу кишечника.

Варианты диеты на орехах

Как правило, ореховая диета не занимает много времени – долго питаться достаточно жирным продуктом попросту неразумно.

Вариант № 1 (разгрузочные дни)

1-2 дня в неделю можно посвящать разгрузке. На протяжении дня съешьте несколько порций любых орехов (суточная норма этого продукта – 100 г). Дополнить рацион можно лишь водой и зеленым чаем без сахара. Потеря веса – 0.5-1 кг.

Вариант № 2 (орехи, рыба, мясо и овощи)

Данная диета рассчитана на 3 дня. Она включает в меню по 100 г филе рыбы и белого мяса птицы, а также 50 г орехов, огурцы (1-2 шт.) и помидоры (1-2 шт.). Дополнить рацион стоит водой и чаем. Все 3 дня диеты нельзя использовать соль, сахар, животные жиры (растительные жиры присутствуют в орехах). Потеря веса – 1-2 кг.

Вариант № 3 (орехи, рыба, мясо, овощи, кисломолочные напитки)

Данный рацион позволяет употреблять те же продукты, что и в предыдущем варианте диеты. Меню дополняется кисломолочными напитками (1 ст. в день). Продолжительность можно увеличить до 5-ти дней. Потеря веса – 2-3 кг.

Вариант № 4 (орехи и фрукты)

Этот вариант диеты рассчитан на 3-4 дня. При выборе фруктов стоит обратить внимание на кисло-сладкие сорта. Утром выпейте 1 ст. свежеприготовленного сока (например, грейпфрутового). Через 2 часа съешьте 2 любых фрукта и несколько орехов. Еще через 2 часа перекусите орехами. Далее повторите меню (сок, фрукты + орехи, орехи). Суточная норма орехов не должна превышать 100 г. На протяжении дня нужно выпить 8 ст. воды. Потеря веса за 3 дня – 1-2 кг.

Противопоказания

Ореховая низкокалорийная диета противопоказана в случае индивидуальной непереносимости основного продукта, а также при наличии патологий печени и пищеварительного тракта.

Отзывы

Диета на основе орехов – достаточно спорный способ похудения. Орехи весьма калорийны, к тому же у некоторых людей они могут вызвать серьезную аллергическую реакцию.

updiet.info

Диета на сухофруктах, отзывы - Medside.ru

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель крови

medside.ru

Диета на сухофруктах | Стройность и красота в идеале

Когда приходит время немного сбросить вес, слегка разгрузить организм после праздников, я начинаю искать подходящие разгрузочные дни или диеты. Не люблю сложных рационов, чересчур ограниченных, тяжело их переношу, крайне редко применяю (в основном стараюсь худеть на краткосрочных, без специального меню.). Очень нравится шоколадная, соковая диета, а также на сухофруктах с орехами.

Содержание:

Очень просто держать диету на сухофруктах и орехах при таком изобилии!

Если вам, как и мне просто необходима диета для сладкоежек, советую обратить внимание на сухофрукты и орехи. На некоторых сухофруктах, конечно, можно даже поправиться, но если не переедать, то добиться стройности вполне реально.

Просто не забывайте о коварной калорийности этих продуктов, старайтесь правильно включать их в меню. Если употреблять их строго определенное количество в день, а другую пищу исключить или ограничить, то добиться результата очень даже возможно.

Мне обычно удается за 3-5 дней стать легче на 2-3 килограмма без особого труда и чувства голода. Вообще диета называется на сухофруктах, но, придерживаясь ее, предписывается есть и некоторые виды орехов (подходят не все из-за содержания жира).

Условия, принцип действия диеты на сухофруктах

Полезная диета  на сухофруктах и орехах должна длиться не дольше пяти дней (так рекомендуют специалисты-диетологи, после этого курса организм начинает крайне остро нуждаться в клетчатке, содержащейся в свежих овощах, фруктах, а также в белке). Что разрешено:

Цукаты и сухофрукты

  • цукаты;
  • чернослив;
  • курага;
  • изюм;
  • ананас;
  • миндаль;
  • кешью;
  • кедровые орешки.

Именно кедровые орехи стоит включать в рацион диеты на сухофруктах и орехах ежедневно из-за их особого свойства ускорять метаболизм. В кедровых орехах много клетчатки, витаминов Е, Р, положительно влияющих на обмен веществ (принято считать, что они расщепляют жировые клетки).

Так как калорийность орехов и сухофруктов приличная, то кушать вам долго не будет хотеться. Ко всему, организм не будет обделен важнейшими микроэлементами, витаминами, жизнедеятельность сохранится на высоком уровне. Кстати, конфеты из сухофруктов (берем продукты из разрешенного списка), тоже можно использовать для диеты, соблюдая при этом количество (не более 450 г в день).

Как соблюдать диету на сухофруктах

В магазинах продаются сухофрукты и орехи в пакетиках

Сейчас разнообразие вполне себе устроить можно, ведь продаются развесные, пакетированные сухофрукты и орехи, есть всякие миксы, энергетические смеси. Вместо завтрака вы можете съесть около 150 г ореховой смеси с добавлением любимых сухофруктов (из списка разрешенных). Хорошо подойдут сушеная клубника, вишня, малина, а также натуральные цукаты из папайи, дыни, киви, манго, ананаса.

Вообще диета на сухофруктах в сутки  разрешает 450 г смеси, которую готовим и сразу делим на 5 равных частей. Если так неудобно, то сухофрукты и орехи можно есть из общей кучки. Главное, не споткнуться о подводные камни, не превысить лимит, не съесть вместо положенных 450 г намного больше.

По поводу питья – ничего нового. Вода, зеленый чай – все то, что обычно рекомендуется в рационах для похудения, диета на сухофруктах и орехах в этом случае не исключение. Лучше во время курса отказаться от кофе, любых газированных и кисломолочных продуктов.

В чем польза диеты на сухофруктах

Для желудка такая диета на сухофруктах с орехами очень благоприятна, Во-первых, все полезные вещества попадают в ваш организм с практически стопроцентным усвоением,  во-вторых, с каждым днем объем желудка уменьшается, приходит в физиологическую норму, поэтому еды будет требоваться меньше, а насыщение приходить скорее.

Самые полезные сухофрукты, орехи и семечки

Удобство – вот еще один неоспоримый плюс диеты на сухофруктах, ведь в большинстве случаев вам нужно специально готовить разнообразные блюда на завтрак, обед и ужин, тратить на это немало времени, придумывать разнообразное меню на каждый день. Даже на работу можно брать с собой смесь с сухофруктами и орехами, использовать в качестве перекуса на прогулке.

Разумеется, такой вариант похудения больше подходит женщинам (мужчинам даже на диете приходится потреблять больше калорий, чем нам, на одних сухофруктах им продержаться крайне сложно или даже невозможно). Современный ритм жизни требует от нас постоянной занятости, поэтому считаю диету на сухофруктах с орехами неплохим вариантом коррекции и снижения веса.

Встречала некоторые варианты рациона для снижения веса на сухофруктах, которые, кроме 300 г чернослива и кураги (поровну) включают два стакана кефира в день, два отварных яйца и небольшой апельсин. В сухофруктах, разных видах орехов много крайне полезных для нас микроэлементов, сыроеды и вегетарианцы считают их мощным источником энергии и витаминов.

Одна моя знакомая готовит или покупает готовую пастилу из смеси орехов, сухофруктов и съедает 400-450 г  в день этого продукта. Такая импровизированная диета на сухофруктах.

Читала отзывы, так вот понравился комментарий женщины, которая много лет практикует трех-пятидневный курс на сухофруктах и отварном картофеле (в мундире). Странное сочетание, но, говорит, эффективное – за это время аж на 5-6 кг похудеть можно. Меню там было такое: на день в приемы пищи равномерно распределить 300 г сухофруктов (можно только чернослив), 3 средних картофелины, отваренных в мундире без соли, 100 г квашеной капусты и 2 стакана компота из сухофруктов (у нее из яблок). Попробуйте, может, это то, что вам нужно!

Еще люди худели на сухофруктах, если варили из них компоты, кисели, и пили их каждый день как только есть захочется 4-5 дней подряд. Также разрешались при этом орехи и семечки  – 1 полная столовая ложка.

Что касается строгого классического варианта питания на сухофруктах с целью немного сбросить избыточный вес, то до его проведения многие диетологи считают целесообразно проведение очистительный мероприятий – день детокс диеты (например, подойдет очищающая диета одного дня или на салате из сырой свеклы и моркови (“щетка”). Считается, что эффективность возрастет, ведь в сухофруктах есть все, чтобы восстановить силы, потребность в полезных веществах, стабилизировать, нормализовать вес. 

После окончания курса можно продолжать употреблять сухофрукты (даже в виде компотов), орехи, семечки. Все это будет на пользу, если соблюдать количественную норму.

Десертов на сухофруктов есть немало, сладкоежки могут оставаться стройными, не изменяя своим привычкам.

Желаю всем здоровья и стройности!

Читайте также:

Лепестковая диета

Приблизиться к идеальному весу просто: рисуем цветок, каждый лепесток – один дневной рацион. Быстро, практично, не скучно.

Яблочная диета

Кто еще не худел, целыми днями поедая яблоки? Такой рацион для борьбы с лишними килограммами – классика жанра: доступно и эффективно.

idealina.ru

Фруктовая диета для похудения - минус 10 кг за неделю

Фруктовая диета – один из самых приятных способов похудеть без усилий. На фруктах можно сбросить до килограмма в день. И что не менее важно – оздоровиться, мягко очистить кишечник, улучшить пищеварение, наполнить пищеварительный тракт ферментами.

Для того чтобы не навредить своему организму, необходимо грамотно составить меню и подобрать дополнительно к фруктам растительный белок – особенно, если диетический рацион будет длительным. Как составляется фруктовая диета для похудения? И какие фрукты – самые эффективные жиросжигатели?

Диета на фруктах: за и ещё раз За!

Слова фрукты и диета часто воспринимаются как синонимы. Почти все ягоды и плоды являются низкокалорийными продуктами с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, в сыром виде они содержат много биологически полезных веществ – витаминов, энзимов, ферментов, пектиновых компонентов. Низкое количество калорий, содержание клетчатки и витаминов делает фрукты диетическим продуктом №1.

Питание фруктами позволяет совместить несовместимое. Ягоды и плоды насыщают организм витаминами, микроэлементами, и при отличном вкусе не создают излишка калорий. То есть фруктовое питание полезно и приятно одновременно.

На заметку: для девушек, занимающихся спортивной гимнастикой, фруктово-овощная диета является нормой. У них формируется красивая фигура и крепкое тело. Что ещё раз доказывает полноценность питания овощами и фруктами.

Перечислим преимущества фруктов в качестве пищи для человека:

  1. Это полезная сырая еда без термообработки – отсутствие теплового воздействия обеспечивает большое количество биологически активных веществ, витаминов.
  2. Это жидкая еда, в составе мякоти – до 70-80% воды. Жидкая пища – наиболее полно усваивается. Свежевыжатый фруктовый сок расщепляется в кишечнике на 95-98%.
  3. Это низкокалорийная пища – от неё сложно набрать вес. Исключением являются бананы – некоторые люди на банановой диете становятся тяжелее, поскольку банан – один из самых калорийных фруктов планеты.
  4. Это пища с высоким содержанием клетчатки, которая обеспечивает формирование каловых масс и своевременную их эвакуацию из кишечника. Эффект очистки сказывается также на других органах. В кишечную полость из крови начинают поступать шлаки из клеток печени и сосудистых стенок. Таким образом, неделя на фруктах не только снижает вес, но также улучшает работу кровеносной системы, пищеварения.
  5. Фрукты — «лёгкие» в усваиваемости, не отягощают желудок, быстро проходят пищеварительный тракт. Уже через 20 мин. попадают в кишечник, через 40 мин. оказываются полностью расщеплёнными. Через час после фруктового завтрака можно тренироваться, бегать, выполнять физические упражнения, которые обязательно необходимы для похудения. Если вы хотите действительно сбросить вес – обязательно дополните диету физической нагрузкой – бегом, фитнесом, силовыми упражнениями, гимнастикой.

И ещё: фрукты – сладкие, вкусные. При этом каждый из плодов – имеет свой оттенок приятного вкуса и запаха.

Сколько углеводов в мякоти

Диета для похудения составляется на основе продуктов со сниженной калорийностью и ограниченным содержанием углеводов. Почти все фрукты удовлетворяют данным требованиям. Содержание углеводов в большинстве из них не превышает 10-11 %, хотя в некоторых – достигает 20%. Калорийность снижена до 50-70 кКал в 100 г продукта.

Что ещё важно учесть? Среди других фруктов есть рекордсмены по содержанию сахара – банан и хурма. Они содержат до 24% и 34 % углеводов соответственно. Сахаров также много в ягодах винограда и зёрнах граната — до 17-20%. Эти цифры необходимо знать для ежедневного рациона. Наиболее калорийные фрукты включаются диетическое меню в минимальных количествах, а банан в диету для похудения не входит совсем.

И ещё: относительно невысокое содержание калорий и углеводов – в сырых фруктах.

В высушенных фруктах, так называемых сухофруктах – изюме, черносливе, кураге, в сушёных грушах и яблоках – углеводов и калорий на порядок выше, в 6-10 раз. Поэтому они не подходят для малокалорийной диеты.

Фрукты при диете для похудения: какие

Главное требование к меню для похудения – минимум жиров, ограниченное количество углеводов и достаточное количество белков. Какие фрукты являются наименее углеводистыми и некалорийными?

Углеводы в меню для похудения

Диетологи рекомендуют употреблять в сутки не более 150 г углеводов. Учитывая содержание сахаров во фруктах, можно съедать не более 1,5 кг фруктов в день – если это обычные абрикосы, сливы, смородина. И не более 800 г в день – если это сладкий виноград, дыня.

Указанные цифры относятся к обычному меню. Что касается меню для похудения – количество углеводов в нём должно быть уменьшено до 50-100 г в день. При этом количество сахаров зависит от ежедневной активности. Диетологи рекомендуют употреблять 100 г углеводов в день при подвижном образе жизни и 50 г углеводов в день при малоподвижной работе.

На заметку: углеводы – это энергия. Они необходимы для жизненной активности. При физических движениях углеводы расходуются почти полностью.

Калории в меню для похудения

Диетологи рекомендуют составлять меню для похудения так, чтобы количество калорий в день не превышало 1600 кКал – при активном образе жизни, и не более 1000-1200 кКал – при сидячей работе. В приведенной ниже таблице — ориентировочные данные – сколько калорий и углеводов содержится в различных доступных фруктах.

Таблица – содержание углеводов и калорийность фруктов

Наименование фрукта или ягоды Содержание углеводов, в 100 г Калорийность, кКал в 100 г
Абрикосы  10-11 45
Алыча 7-8 34
Арбуз 8-9 39
Вишня 10-11 49
Груша 10-11 42
Дыня 9-10 36
Клубника 7-8 40
Крыжовник 8-10 44
Малина 7-8 41
Персики 10-12 44
Смородина 7-8 38
Слива 9-10 43
Черешня 10-12 52
Яблоки 6-8 46
Виноград 17-19 69
Гранат 19-21 85
Банан 22-23 92
Хурма 34 130

Самые низкокалорийные фрукты для диеты – клубника и малина. А наиболее низкоуглеводистый плод – это яблоко. В мякоти сладких яблок содержится не больше 8 г сахаров в 100 г продукта. В мякоти яблок кислых сортов — до 6 г сахара. Поэтому часто разгрузочные дни проводят на кислых яблоках, снижая этим калорийность дневного меню.

Вода в диетическом меню или диета на воде и фруктах

Сбрасывание веса сопровождается выведением шлаков из организма, очисткой кишечника. Для того чтобы процессы очищения протекали легко и быстро, необходимо обеспечить поступление жидкости, поддержать так называемый питьевой режим.

Обычному здоровому человеку рекомендуется до 1,5 л жидкости в день. Эта норма – выведена для традиционного питания. При диете на фруктах из меню исключается термически обработанная пища, которая расходует для своего усвоения жидкость. Да и сами фрукты на 70—90 % состоят из воды. Поэтому достаточно выпивать 1-1,5 л воды в день, кроме 1-1,5 кг фруктов.

Что ещё учесть: воду необходимо пить перед едой.

День и месяц на фруктах

Фруктовый день диеты раз в неделю – хороший способ контроля веса и очистки кишечника. Еженедельная разгрузка позволяет содержать в норме органы пищеварения и ограничивать набора веса.

Более длительная фруктовая диета – на протяжении двух недель или месяца – позволяет кардинально снизить вес. Что важно учесть на длительном фруктовом питании?

Для диеты от 2 недель и больше необходимо дополнить фрукты растительным белком – орехами, творогом. Длительно отсутствие белка будет формировать чувство голода. Даже при полном желудке вы будете ощущать желание «пожевать».

Диета на твороге и фруктах: двойная польза

Молочно-фруктовая или творожно-фруктовая диета составляется на основе двух видов продуктов – свежих ягод, плодов и творога, ряженки, кефира. Молочно-фруктовое меню объединяет «три в одном». Оно удовлетворяет вкус гурмана, поставляет белок для обновления клеток и наполняет кишечник бактериями, переваривающими еду.

Диета на фруктах и орехах

Также при длительном питании фруктами необходимо добавлять в меню орехи. Они являются биологическими аналогами фруктов и отличаются от них составом. Вместо углеводов орехи содержат жиры и белок, который почти полностью усваивается организмом.

На заметку: орехи содержат достаточно много жира. Поэтому вводятся в диетическое меню в ограниченных количествах.

Фруктовая диета на месяц идеальна для тёплого времени года. Зимой и осенью такое питание ощущается ущербным и недостаточным. Фрукты «охлаждают», поэтому после фруктового обеда зимой может «морозить».

Кроме того, стоимость фруктов летом – доступнее, чем в зимний период. Да и качество зимних фруктов – оставляет желать лучшего.

Многие из них привозятся из южных регионов, где проходят подготовку к транспортировке – обрабатываются химикатами.

Кому не подойдёт фруктовая диета?

Фрукты на завтрак, обед и ужин подойдут не всем. Есть люди, которым такое питание противопоказано. Кому нельзя увлекаться сырыми плодами на голодный желудок?

  • Людям с повышенной кислотностью желудочного сока – почти все фрукты содержат витамин С, который будет дополнительно повышать кислотность желудка.
  • Людям с диагнозом панкреатит, язвенная болезнь желудка и двенадцатипёрстной кишки. При этих заболеваниях сырые фрукты вызывают сильную тошноту.
  • Людям с диагнозом колит\энтерит (воспаление толстого\тонкого кишечника). При таких заболеваниях клетчатка мякоти будет раздражать кишечную слизистую, вызывать боль. На заметку: клетчатка является грубой пищей.
  • Людям, у которых больные зубы – как и любая грубая пища, фрукты требуют тщательного пережёвывания. Иначе их мякоть плохо расщепляется и неполно усваивается. При невозможности хорошо пережевать грушу, яблоко, необходимо составить меню из мягких ягод.
  • При наличии камней в почках не рекомендуется есть в больших количествах ягоды и фрукты с мочегонным эффектом – виноград, арбузы.

Что ещё учесть:

Не стоит есть в больших количествах первые ягоды. Многие из них выращены на удобрениях, поэтому могут стать причиной расстройства и даже отравления.

И ещё: некоторые фрукты могут содержать аллергены. В таком случае на коже появится сыпь, покраснение.

dieta4y.ru


Смотрите также