все о орехах

Чеснок в бодибилдинге


Чеснок — SportWiki энциклопедия

Чеснок (Allium Sativum) - употребляется не только в сыром виде, но и до ступен в виде экстракта (порошок в капсулах).

Фармакологическое действие[править | править код]

Средство растительного происхождения.

Благодаря органическим кислотам, витаминам, макро- и микроэлементам (особенно магнию, калию, селену, цинку, марганцу) стимулирует кроветворение, проявляет антигипоксический и ангиопротективный эффекты. Кардиотоническое действие в сочетании с расширением периферических сосудов и гиполипидемическим действием способствует нормализации функций сердечно-сосудистой системы, особенно у лиц пожилого возраста. Оказывает бактерицидный, противовирусный, фунгицидный эффекты, связанные с фитонцидами и гликозидом аллиином. Чеснок эффективен против возбудителей кишечных инфекций, стафилококков, альфа-гемолитических стрептококков. Гликозид аллиин под влиянием фермента аллиназы превращается в аллицин, обладающий противомикробной активностью.

Чеснок эубиотичен, благодаря витаминам С, В, D, РР способствует нормализации функций аутомикрофлоры. Улучшает процессы пищеварения, усиливает образование и выделение желчи, снижает содержание холестерина и сахара в крови, благоприятно действует на обмен веществ, особенно у больных сахарным диабетом, при ожирении.

Противоглистный эффект проявляется при аскаридозе и энтеробиозе.

При наружном применении, особенно в свежем виде, помимо противоинфекционных свойств, проявляет антигистаминный, обезболивающий, противозудный, кератолитический и депигментирующий эффекты, стимулирует рост волос.

Показания к применению[править | править код]

Необходимость повышения работоспособности спортсмена.

Острые инфекционно-воспалительные заболевания органов дыхания, в том числе риниты, тонзиллиты, гаймориты, синуситы, бронхиты, пневмонии; хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, дисбактериоз, запоры; нейроциркуляторная дистония по гипертоническому типу, артериальная гипертензия.

Для наружного применения: дерматиты, пиодермия, гнойные раны, аскаридоз, энтеробиоз.

Режим дозирования[править | править код]

Дозу и длительность лечения устанавливают индивидуально, в зависимости от способа применения или используемой лекарственной формы.

Побочное действие[править | править код]

Редко - диспепсия, аллергические реакции. Возможно раздражение паренхимы почек, в высоких дозах вызывает тахикардию, боли в области сердца. При нанесении на кожу возможны гиперемия, жжение, сыпь.

Противопоказания[править | править код]

Острые и хронические заболевания почек, гипотиреоидизм, дискинезия желчевыводящих путей по гиперкинетическому типу, гепатит, желчнокаменная болезнь, гастриты и язвенная болезнь в период обострения.

Особые указания[править | править код]

В период применения препаратов чеснока возможно изменение запаха кожи и выдыхаемого воздуха.

Источник: журнал FLEX "14 натуральных анаболиков".

Чеснок - это еще один овощ, помогающий мышцам расти и ра­ди которого стоит лишний раз прополоскать рот. Это родственное луку растение, богатое аллицином, диаллилом дисульфида, диалилом трисульфида и другими богатыми серой компонентами, кото­рые помогают организму бороться с болезнями. Но важнейшим свойством чеснока для бодибилдеров является его способность сти­мулировать выработку тестостерона и препятствовать образованию кортизола. Таким образом, чеснок становится в ряд самых полезных продуктов, которые следует употреблять перед тренировкой, при условии, что вы заранее предупредите об этом своего партнера. Аллицин считается полезным веществом в борьбе с раком, сердеч­ными заболеваниями и с обычной простудой. Один зубчик чеснока содержит более 4 мг аллицина. Съешьте его перед тренировкой.

Чеснок повышает выносливость[править | править код]

Перевод с английского и адаптация текста: Денис Жидков

Пятнадцать лет назад турецкие ученые опубликовали исследование, которое говорило о том, что употребление дольки чеснока за 5 часов до соревнований в циклических видах спорта (велоспорт, бег на длинные дистанции, плавание) повышает насыщение крови кислородом, что в свою очередь приводит к увеличению выносливости.

Кристофер Вомак из Университета Джеймс Мэдисон в США опубликовал исследование, подтверждающее выводы турецких ученых. Результаты заставляют предположить, что через пару лет болельщики будут приходить на соревнования в респираторах, чтобы не чувствовать запаха чеснока, исходящего от их фаворитов.

В 2015 году было установлено, что чеснок способен повышать VO2 max (максимальное потребление кислорода), один из главных показателей физической работоспособности.[1] В исследовании использовался экстракт чеснока (300 мг), за час до проведения тестов.

Снижает ли чеснок вероятность сердечного приступа?[править | править код]

Вероятность возникновения проблем с сердцем повышается в 5-6 раз после интенсивной тренировки. Кристофер Вомак решил проверить, поможет ли чеснок снизить факторы риска и повысить выносливость, для чего он пригласил в свое исследования 18 профессиональных спортсменов. Атлетам предстояло работать на велотренажере до полного изнеможения и мышечного отказа. В первом случае спортсмены принимали плацебо за 3 часа до гонки, во втором случае им давали 900 мг чесночного порошка. 900 мг примерно равняются одной чесночной дольке.

После анализа крови на активность тканей плазменногенного активатора (сериновые протеазы) ученый не смог прийти к каким-либо выводам. Ткани плазменногенного активатора - это энзимы, которые очищают кровь от тромбов. Таким образом, версия о профилактике сердечных приступов была подвергнута сомнению. Однако, другой анализ показал значительные изменения после приема чеснока. Значение максимального потребления кислорода V02Max выросло на 1.6 мг\кг в минуту, по сравнению с анализами взятыми после приема плацебо. Данный показатель является важнейшим для определения выносливости организма. Результаты турецких ученых были более впечатляющими, несмотря на то, в их эксперименте спортсменам также давали по 900 мг чеснока. В турецком исследовании повышение уровня V02Max составило 5.6 мг\кг в минуту. Среднее время гонки увеличилось на 10 секунд по сравнению с группой плацебо!

Разница с исследованием Вомака заключалась в том, что Вомак давал чеснок за 3 часа до гонки, а турецкий ученый Дениз Унал Инче назначал чеснок за 5 часов. Механизм воздействия чеснока таков, что его компоненты превращаются в организме в сероводород, который в свою очередь расширяет сосуды, улучшая, таким образом, доставку кислорода в ткани. Оба исследования проводились на средства исследовательских институтов, без привлечения средств производителей БАД.

  1. ↑ "The effects of acute garlic supplementation on the fibrinolytic and vasoreactive response to exercise" C. J. Womack, D. J. Lawton, L. Redmond, M. K. Todd and T. A. Hargens. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:23 DOI: 10.1186/s12970-015-0084-9 © Womack et al.; licensee BioMed Central. 2015

Полезные свойства чеснока при занятиях бодибилдингом

На протяжении многих лет полезные свойства чеснока известны многих людям. Эти свойства заключаются в защитных и целебных действиях.

Теперь исследования продемонстрировали, что чеснок способен уменьшить чувствительность мускул. Чрезмерная чувствительность и повреждения мышц могут увеличить время восстановления и препятствовать наращиванию мускул.

Предполагают, что чеснок уменьшает чувствительность мускул и противостоит появлению повреждений благодаря своим противовоспалительным свойствам. После проведения нескольких экспериментов было выявлено, что содержащиеся в чесноке вещества эффективны для уменьшения воспаления. В частности, аллицин — химическое соединение, содержащееся в чесноке, обладает бактерицидным и фунгицидным действием.

ЧЕСНОК ПОЗВОЛЯЕТ УМЕНЬШИТЬ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ И УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ

Исследование

Предыдущие исследования показали, что аллицин является самым мощным противовоспалительным веществом в составе чеснока. Ученые из Китая решили проверить эффект данного вещества на тренирующихся атлетах. Каждому спортсмену давали ежедневно в течение двух недель лекарства, содержащие или 80 мг аллицина, или плацебо.

По окончании этого периода каждый атлет должен был резко пробежать вниз по склону до полного изнеможения. Такой вид нагрузки считается наиболее опасным для мышц.

Заключение

У людей, потреблявших аллицин, были значительно более низкие уровни повреждений мускул по сравнению с группой испытуемых, получавших плацебо. Также в этой группе наблюдался более низкий уровень износа мышц. Спортсмены, потреблявшие добавки с чесноком, отметили снижение чувствительности мышц.

Дозировка

Рекомендуется потреблять пищевые добавки, содержащие 200-600 мг чеснока, ежедневно во время приема пищи один или два раза в сутки.

Смотрите также:

Чеснок помогает увеличить мышечную массу! | Bodyfitt.ru

Для любого человека, занимающегося спортом, очень важно правильно питаться. А для спортсмена-культуриста, занимающегося бодибилдингом, не менее важно употреблять продукты для наращивания мышц. Можно использовать стероиды, но их чрезмерное количество вредно для здоровья. Это уже доказанный наукой факт, не вызывающий ни малейшего сомнения. Возникает вопрос: есть ли что-нибудь такое, что помогает нарастить мускулатуру, но при этом не испортит здоровье? Или даже наоборот, улучшит его?

[reclam]

Оказывается есть. И это, как ни странно, обычный и всем знакомый чеснок. Этот овощ помогает расти разным группам мышц. Не станем изучать названия всех его химических составляющих (которые, кстати, богаты серой), однако заметим, что он помогает бороться с большим количеством болезней.

Главная польза чеснока для бодибилдера состоит в том, что он повышает количество вырабатываемого в организме тестостерона, а также снижает выработку кортизола – очень вредного для наращивания мышц гормона. Благодаря этому, чеснок можно считать одним из самых важных продуктов для употребления перед тренировкой. Вот только найдите решение для резкого запаха изо рта. Еще один плюс – съев чеснок, вы получите такое полезное вещество как аллицин, который помогает бороться с простудными, сердечными и даже раковыми заболеваниями. Рекомендуем употреблять перед тренировкой один зубчик чеснока. Также чеснок можно назвать отличным антибактериальным средством, средством для укрепления ваших капилляров и неплохим лекарством от цинги. К слову, проводился эксперимент, в котором было выяснено, что чеснок действительно помогает снять напряжение в сосудах. За все эти процессы как раз и отвечает аллицин. И резкий запах изо рта тоже его заслуга.

[reclam]

Когда аллицин вступает в реакцию с эритроцитами в крови, возникает сероводород. Вы может быть в курсе, что именно сероводород и способствует снятию напряжения на стенки сосудов, что приводит к небольшому снижению кровяного давления. А это, в свою очередь, увеличивает количество кислорода поступающего к жизненно-важным органам, тем самым, помогая снизить нагрузку на сердце. Рекомендуем вам взять пример со своих бабушек и дедушек, которые всегда ели первое с чесноком, и тоже включить этот полезный продукт в свой рацион. А для наращивания мускулатуры – это почти что дорогие аминокислоты, которые не только помогают увеличить объем мышц, а еще, что для бодибилдера тоже очень важно, уменьшают нагрузку на  сердце во время тренировочного процесса.

Польза и вред чеснока для спортсменов, потенции, перед сном – Портал "Стань лучше"

Чеснок обладает уникальным вкусом и ароматом. В его составе находится свыше 400 разных активных компонентов, благотворно влияющих на организм. Однако чеснок может быть и вредным.

Польза и вред чеснока для спортсменов

Чеснок помогает мужчинам укреплять ткань костей и суставы. Серосодержащие вещества, входящие в его состав, способствуют синтезу метионина. Это вещество необходимо для поддержания нормального состояния хрящей.

Чеснок блокирует выработку в организме гормона стресса кортизола. Указанное соединение приводит к разрушению мышечной ткани. Вот почему тренеры и врачи рекомендуют мужчинам употреблять дольку чеснока перед тренировкой.

Читать: Польза горячей воды с лимоном натощак

Активные вещества чеснока способствуют активной выработке мужских гормонов. Продукт улучшает обмен протеина. Мышцы же под воздействием этого овоща быстрее накапливают массу. Спортсмены, употребляющие чеснок, показывают лучше результаты в силовых состязаниях.

Долька чеснока перед ответственными соревнованиями насыщает кровь кислородом. Благодаря этому повышается выносливость в спортивных тренировках.

Не рекомендуется употреблять овощ борцам и боксерам. Чеснок замедляет реакцию, что отрицательно сказывается на результатах. Также не рекомендуется есть продукт военным летчикам. Злоупотребление чесноком способно вызвать кровотечения.

Польза и вред чеснока для потенции

Полезные вещества, входящие в состав этого овоща, положительно влияют на кровеносную систему. Продукт очищает сосуды, снижает уровень холестерина и расширяет просвет мелких капилляров. Благодаря этому активизируется кровообращение в половых органах, что положительно сказывается на эрекции.

Чеснок относится к натуральным афродизиакам. Эфирные масла овоща положительно влияют на выработку феромонов. Из-за них у мужчины усиливается половое влечение, он чувствует прилив энергии. Чеснок способствует обострению чувствительности в эрогенных зонах.

Продукт улучшает кровообращение в паху, промежности. Благодаря этому обеспечивается эффективная профилактика простатита. Овощ предупреждает развитие рака предстательной железы.

Читать: Интересные факты про футбол

Благодаря улучшению работоспособности и настроения чеснок борется с психогенной формой эректильной дисфункции. Доказано, что продукт способствует нормальной выработке тестостерона.

Для улучшения потенции рекомендуется употреблять не более 2 – 3 зубчиков чеснока в день. Превышение этого количества способствует развитию почечных колик, язвы и гастрита. Кроме того, чрезмерные дозы чеснока вызывают головные боли, рассеянность, отрицательно сказываются на эректильной функции.

Польза и вред чеснока перед сном

Употребление чеснока на ночь оказывает полезное влияние на организм:

  • уничтожает патогенную микрофлору кишечника;
  • выводит токсины из организма, шлаки из желудочно-кишечного тракта;
  • борется с паразитами;
  • укрепляет иммунитет.

Читать: Польза и вред творога для организма женщины

В то же время чеснок, съеденный на ночь, обладает такими вредными эффектами:

  • раздражает стенки желудка;
  • вызывает расстройство пищеварения;
  • провоцирует изжогу;
  • повышает артериальное давление;
  • усиливает аппетит;
  • увеличивает частоту сердечных сокращений.

Из-за возбуждения нервной системы и неприятных ощущений в животе человек испытывает трудности с засыпанием. Иногда этот овощ может лишить сна на всю ночь. Вот почему врачи не рекомендуют употреблять чеснок перед сном, а если и делать это, то только не более одного зубчика и за 2-3 часа до сна.

Чеснок обладает многими полезными свойствами. Следует помнить о том, что для недопущения вредного воздействия на организм нужно употреблять его не более 2 – 3 зубчиков в день. Превышение этого количества грозит вредными последствиями.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

полезные свойства для здоровье и долголетие

Расхожее мнение: чеснок, безусловно, полезен, даже больше, чем лук, который народная молва называет панацеей «от семи недуг». В этом утверждении содержится и правда, и вымысел. У чеснока ученые выявили полезные свойства и ряд противопоказаний. Попробуем всесторонне разобраться в полезных и вредных свойствах древней лечебной культуры:

  • · как она воздействует на здоровье человека;
  • · какой вред наносит организму;
  • · в каких дозах чеснок оказывает лечебное воздействие;
  • · когда растение становится ядом.

Что содержится в чесноке?

Чеснок здоровые люди применяют как острую приправу, лекарственное растение. Насколько это оправдано, свидетельствует состав зубчиков пряного растения. В 100 граммах содержится:

  • · фосфор -150 мг;
  • · селен – 14 мг;
  • · железо – 1,6 мг;
  • · цинк -1, 15 мг;
  • · медь -0, 3 мг.

Помимо микроэлементов, необходимых для кроветворения, гармоничного баланса питательных веществ, «правильного» метаболизма, чеснок содержит комплекс витаминов В, за исключением В12, несколько групп других витаминов. На первый план выступает антиоксидант – витамин С. В 100 граммах продукта содержится половина суточной нормы: 30 мг.

Далее список – по убывающей:

  1.  Витамин В 6 – 45 процентов суточной нормы или 1,2 мг.
  2.  Тиамин – 13 процентов суточной потребности в синтезе протеина и наращивании мышечной массы.
  3.  Рибофлавин – 6 процентов суточной нормы.
  4.  Ниацин – 4 процента суточной нормы.
  5.  Витамин К – 2 процента в день, необходимых для синтеза белка;
  6.  Фолат для профилактики анемии — всего 1 процент.
  7.  Серное соединение аллицин известно как антибиотическое средство.
  8.  Макроэлементы (калий, магний, железо, фосфор, селен).
  9.  Фитонциды и ферменты.
   

Лечебные свойства

Чеснок

Природный антибиотик аллицин придает чесноку лечебные свойства. Эфирное масло вызывает у растения специфический (чесночный) запах. В цельном зубчике вещество находится в неактивной форме. Оно «проявляется» лишь после разрушения клетки – в быту при разрезке или жевании. Фармакологическое действие чеснока начинается с образования аллицина. Он действует на следующие виды возбудителей болезней:

  • · грибки;
  • · вирусы;
  • · интексициды;
  • · стафилококки.

Помимо антибактериального свойства чеснок укрепляет стенки сосудов, «мягко» снижает артериальное давление, нормализует липидный обмен и работу желудочно-кишечного тракта.

Как показали исследования института имени Вейцмана, аллицин предотвращает образование склеротических бляшек, способен повернуть вспять этот процесс. Очищает липидный состав крови, расширяя кровеносные сосуды. Это свойства чеснока кардиологи используют у больных с повышенным уровнем холестерина.

Ученые открыли противораковую способность аллицина. Исследования показали, что в той местности, где люди традиционно используют в пищу чеснок, случаи онкологических заболеваний желудка, толстой кишки снижены на треть.

Медики сделали сенсационное открытие: аллицин убивает смертоносный грибок Аспергиллус, Эти микроорганизмы, активизируясь, приводят к пневмонии с 97-процентным смертельным исходом. В желудке, бронхах и ротовой полости чеснок уничтожает бактерии Хеликобактер Пилори.

Лечебные свойства чеснока научно доказаны специалистами российских, израильских и американских НИИ. Помимо противобактериальной и антивирусной защиты систематическое употребление в пищу чеснока ведет к долголетию, очищению кровеносного русла, снижению инсулина у больных сахарным диабетом. Назначают природный антибиотик при раковых опухолях различной локализации. Известны случаи, когда рост патогенных клеток останавливался.

Польза и вред чеснока в спортивном питании

По свидетельству историков, первыми кто открыл полезные свойства чеснока для спортсменов стали древние греки: они употребляли острый овощ перед Олимпийскими играми. Поздние исследования подтвердили этот факт.

Во время физических нагрузок, соревнований в кровь спортсменов «выбрасывается» гормон стресса – кортизол: такова химическая реакция мозга в ответ на сильный стресс. Кортизол – настоящее зло для спортсмена: разрушает мышечные ткани, мускулатуру. Чеснок блокирует выброс вредного гормона, вызывая анаболический эффект. Спортивные врачи рекомендуют атлетам принимать дольку чеснока перед нагрузками.

Чеснок – один из 14 природных анаболиков. Сероводородные соединения чеснока способствуют выработке мужских гормонов. Тестостерон улучшает белковый обмен. Мышцы, под воздействием чеснока, удерживают азот, необходимый для строительства тканей.

Вело спортсменам, пловцам, марафонцам за 3 — 5 часов до состязаний спортивные врачи советуют принять дольку чеснока, насыщающего кислородом кровь. Это свойство овоща повышает выносливость спортсмена.

Чеснок не вредит здоровому организму. Противопоказан овощ при заболеваниях почек, желчнокаменной болезни, язве, гастрите. Эфирные масла раздражают слизистую оболочку, что приводит к обострению болезни. Вреден чеснок при кровотечениях различного характера.

Не рекомендуется принимать чеснок боксерам, борцам. Научно доказано, что токсины этого овоща снижают в два-три раза реакцию. Открыли это свойство чеснока американские ученые в середине прошлого века. Тогда же овощ попал под запрет в рационе военных летчиков.

Как употреблять чеснок

Пользу приносят 1-2 дольки свежего чеснока в день. Главное вещество – аллицин – разрушается при варке и тушении. Маринованный чеснок раздражает стенки желудка и кишечника. Очищенный чеснок, хранящийся в растительном масле, приводит к ботулизму. Добавьте в банку капельку уксусной эссенции, чтобы избежать смертельной опасности,– возбудители болезни не переносят кислую среду.

Фармацевты на основе аллицина создали БАДы. Добавки в сочетании с омега-кислотами снижают уровень холестерина в составе комплексной терапии стенокардии и ишемической болезни сердца.

Это интересно! Оказывается, лук в два раза превосходит чеснок по содержанию аллицина и витамина С.

Чеснок — SportWiki энциклопедия

Чеснок (Allium Sativum) - употребляется не только в сыром виде, но и до ступен в виде экстракта (порошок в капсулах).

Фармакологическое действие[править | править код]

Средство растительного происхождения.

Благодаря органическим кислотам, витаминам, макро- и микроэлементам (особенно магнию, калию, селену, цинку, марганцу) стимулирует кроветворение, проявляет антигипоксический и ангиопротективный эффекты. Кардиотоническое действие в сочетании с расширением периферических сосудов и гиполипидемическим действием способствует нормализации функций сердечно-сосудистой системы, особенно у лиц пожилого возраста. Оказывает бактерицидный, противовирусный, фунгицидный эффекты, связанные с фитонцидами и гликозидом аллиином. Чеснок эффективен против возбудителей кишечных инфекций, стафилококков, альфа-гемолитических стрептококков. Гликозид аллиин под влиянием фермента аллиназы превращается в аллицин, обладающий противомикробной активностью.

Чеснок эубиотичен, благодаря витаминам С, В, D, РР способствует нормализации функций аутомикрофлоры. Улучшает процессы пищеварения, усиливает образование и выделение желчи, снижает содержание холестерина и сахара в крови, благоприятно действует на обмен веществ, особенно у больных сахарным диабетом, при ожирении.

Противоглистный эффект проявляется при аскаридозе и энтеробиозе.

При наружном применении, особенно в свежем виде, помимо противоинфекционных свойств, проявляет антигистаминный, обезболивающий, противозудный, кератолитический и депигментирующий эффекты, стимулирует рост волос.

Показания к применению[править | править код]

Необходимость повышения работоспособности спортсмена.

Острые инфекционно-воспалительные заболевания органов дыхания, в том числе риниты, тонзиллиты, гаймориты, синуситы, бронхиты, пневмонии; хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, дисбактериоз, запоры; нейроциркуляторная дистония по гипертоническому типу, артериальная гипертензия.

Для наружного применения: дерматиты, пиодермия, гнойные раны, аскаридоз, энтеробиоз.

Режим дозирования[править | править код]

Дозу и длительность лечения устанавливают индивидуально, в зависимости от способа применения или используемой лекарственной формы.

Побочное действие[править | править код]

Редко - диспепсия, аллергические реакции. Возможно раздражение паренхимы почек, в высоких дозах вызывает тахикардию, боли в области сердца. При нанесении на кожу возможны гиперемия, жжение, сыпь.

Противопоказания[править | править код]

Острые и хронические заболевания почек, гипотиреоидизм, дискинезия желчевыводящих путей по гиперкинетическому типу, гепатит, желчнокаменная болезнь, гастриты и язвенная болезнь в период обострения.

Особые указания[править | править код]

В период применения препаратов чеснока возможно изменение запаха кожи и выдыхаемого воздуха.

Источник: журнал FLEX "14 натуральных анаболиков".

Чеснок - это еще один овощ, помогающий мышцам расти и ра­ди которого стоит лишний раз прополоскать рот. Это родственное луку растение, богатое аллицином, диаллилом дисульфида, диалилом трисульфида и другими богатыми серой компонентами, кото­рые помогают организму бороться с болезнями. Но важнейшим свойством чеснока для бодибилдеров является его способность сти­мулировать выработку тестостерона и препятствовать образованию кортизола. Таким образом, чеснок становится в ряд самых полезных продуктов, которые следует употреблять перед тренировкой, при условии, что вы заранее предупредите об этом своего партнера. Аллицин считается полезным веществом в борьбе с раком, сердеч­ными заболеваниями и с обычной простудой. Один зубчик чеснока содержит более 4 мг аллицина. Съешьте его перед тренировкой.

Чеснок повышает выносливость[править | править код]

Перевод с английского и адаптация текста: Денис Жидков

Пятнадцать лет назад турецкие ученые опубликовали исследование, которое говорило о том, что употребление дольки чеснока за 5 часов до соревнований в циклических видах спорта (велоспорт, бег на длинные дистанции, плавание) повышает насыщение крови кислородом, что в свою очередь приводит к увеличению выносливости.

Кристофер Вомак из Университета Джеймс Мэдисон в США опубликовал исследование, подтверждающее выводы турецких ученых. Результаты заставляют предположить, что через пару лет болельщики будут приходить на соревнования в респираторах, чтобы не чувствовать запаха чеснока, исходящего от их фаворитов.

В 2015 году было установлено, что чеснок способен повышать VO2 max (максимальное потребление кислорода), один из главных показателей физической работоспособности.[1] В исследовании использовался экстракт чеснока (300 мг), за час до проведения тестов.

Снижает ли чеснок вероятность сердечного приступа?[править | править код]

Вероятность возникновения проблем с сердцем повышается в 5-6 раз после интенсивной тренировки. Кристофер Вомак решил проверить, поможет ли чеснок снизить факторы риска и повысить выносливость, для чего он пригласил в свое исследования 18 профессиональных спортсменов. Атлетам предстояло работать на велотренажере до полного изнеможения и мышечного отказа. В первом случае спортсмены принимали плацебо за 3 часа до гонки, во втором случае им давали 900 мг чесночного порошка. 900 мг примерно равняются одной чесночной дольке.

После анализа крови на активность тканей плазменногенного активатора (сериновые протеазы) ученый не смог прийти к каким-либо выводам. Ткани плазменногенного активатора - это энзимы, которые очищают кровь от тромбов. Таким образом, версия о профилактике сердечных приступов была подвергнута сомнению. Однако, другой анализ показал значительные изменения после приема чеснока. Значение максимального потребления кислорода V02Max выросло на 1.6 мг\кг в минуту, по сравнению с анализами взятыми после приема плацебо. Данный показатель является важнейшим для определения выносливости организма. Результаты турецких ученых были более впечатляющими, несмотря на то, в их эксперименте спортсменам также давали по 900 мг чеснока. В турецком исследовании повышение уровня V02Max составило 5.6 мг\кг в минуту. Среднее время гонки увеличилось на 10 секунд по сравнению с группой плацебо!

Разница с исследованием Вомака заключалась в том, что Вомак давал чеснок за 3 часа до гонки, а турецкий ученый Дениз Унал Инче назначал чеснок за 5 часов. Механизм воздействия чеснока таков, что его компоненты превращаются в организме в сероводород, который в свою очередь расширяет сосуды, улучшая, таким образом, доставку кислорода в ткани. Оба исследования проводились на средства исследовательских институтов, без привлечения средств производителей БАД.

  1. ↑ "The effects of acute garlic supplementation on the fibrinolytic and vasoreactive response to exercise" C. J. Womack, D. J. Lawton, L. Redmond, M. K. Todd and T. A. Hargens. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:23 DOI: 10.1186/s12970-015-0084-9 © Womack et al.; licensee BioMed Central. 2015

10 преимуществ чеснока | Бодибилдинг Индия

Чеснок - один из самых распространенных ингредиентов индийских блюд, но помимо придания вкуса пище, этот крошечный белый стручок также обладает огромными лечебными свойствами. С незапамятных времен чеснок используется для лечения различных заболеваний и является одним из ингредиентов на вашей кухне, который имеет множество применений.

1. Чеснок укрепляет иммунную систему, а также помогает бороться с инфекциями легких, кашлем и заложенностью. В зимние месяцы чеснок - отличная пища для укрепления иммунной системы и предотвращения простуды и гриппа.Старое народное средство - при первых признаках простуды съесть смоченный в меде зубчик чеснока.
2. Чеснок содержит большое количество йода, что делает его очень эффективным средством для лечения гипертиреоза. Было показано, что лечение чесноком значительно улучшает это состояние.

3. Цингу лечат витамином С, и чеснок также содержит хороший уровень витамина С.

4. Народный фольклор гласит, что чеснок полезен не только для отпугивания голодных вампиров! Долгое время считалось, что для импотенции помогают дозы чеснока, и во многих общинах лечение продолжается и по сей день.
5. При употреблении чеснока можно уменьшить сердечно-сосудистые заболевания. Холестерин ЛПНП не является другом чеснока, и отложения бляшек аорты, которые собираются на стенках вен вашего тела, также можно уменьшить с помощью чеснока. Исследования показали удивительную пользу чеснока при сердечных заболеваниях.

6. Грибковые и бактериальные вагинальные инфекции - это большой плюс при лечении чесноком! При раздавливании или повреждении чеснок выделяет аллицин, сернистое соединение, которое является природным антибиотиком. Если вы решили принимать чеснок в форме таблеток, обязательно используйте порошкообразные капсулы.

7. Чеснок - отличный источник витамина B6, который необходим для здоровой иммунной системы и эффективного роста новых клеток. Витамин B6 также может помочь при перепадах настроения и улучшить ваше настроение!

8. Чеснок помогает предотвратить различные виды рака. Было доказано, что рак мочевого пузыря, рак простаты, рак груди, рак толстой кишки и рак желудка уменьшают опухоли при лечении чесноком. Считается, что витамин B6 борется с раком.

9. Чеснок регулирует уровень сахара в крови, так как повышает уровень инсулина в крови. Это может помочь контролировать диабет. Обратитесь за медицинской помощью, если вы считаете, что чеснок может улучшить ваше состояние.
10. Было обнаружено, что чеснок помогает младенцам набирать вес в утробе матери.

.

Чеснок | bodybuilding.com

Сохранить 25% Orange Beat, 90 таблеток

Контролируемые лаборатории

Смесь экстракта шиаджита и коэнзима Q10 для поддержки вашего VO2 max *

26,09 $

* Эти утверждения не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

.

Бодибилдинг для начинающих | Bodybuilding.com

Часть 1 | Часть 2

Итак, вы решили заняться бодибилдингом. Прекрасный выбор! Вы не пожалеете. Вы не знаете, с чего начать, говорите? Нет проблем. После того, как вы прочтете эту статью. Эта статья расскажет вам все, что вам нужно знать, чтобы начать заниматься бодибилдингом, и даст вам важные знания, которые вам понадобятся, когда вы станете более опытным.

Питание

Самая важная часть бодибилдинга - это питание.Без правильной диеты вы просто не добьетесь хороших результатов. Питание - это первое, что упускают из виду многие начинающие бодибилдеры. Они полагают, что могут получить впечатляющие результаты, принимая новейшие добавки. Компании-производители пищевых добавок также хорошо продвигают свою продукцию. Когда все сводится к минимуму, первым делом следует изучить свою диету.

Рекомендации по диете

  • Минимум 1 грамм белка на фунт массы тела
  • 2 грамма углеводов на фунт массы тела
  • 0.4 грамма жира на фунт массы тела

Вот пример для человека весом 130 фунтов.

  • Белок: 130 грамм
  • Углеводы: 260 граммов
  • Жиры: 52 грамма
  • Всего калорий: 2028

Это минимум, который я предлагаю взять. Если вам нужно есть больше, то есть вы не набираете вес, увеличьте потребление белка и углеводов. Конечно, пейте много воды. Постарайтесь получать галлон в день.

Примеры продуктов, которые стоит съесть

Белок
  • Цыпленок
  • Яичные белки
  • Творог
  • Рыба
  • Стейк
  • Тунец
Углеводы
  • Бананы
  • Спаржа
  • Овсянка
  • Молоко
  • Цельнозерновой хлеб
Жиры
  • Оливковое масло
  • Арахисовое масло натуральное

Программа обучения

День 1: Сундук / Плечи / Ловушки

1

Жим штанги лежа - средний хват

2 подхода по 8-10 повторений

+ 8 больше упражнений

День 2: Отдых

1

+ 5 больше упражнений

День 4: Отдых

День 5: спина / плечи / трицепс

1

+ 7 больше упражнений

День 6 и День 7: Отдых

1

+ 3 больше упражнений

Подсказки

Если, например, понедельник, среда и пятница не подходят для тренировок, вы можете изменить расписание.Просто убедитесь, что у вас есть день отдыха между тренировками.

Причины настройки программы таким образом:

  1. Вы задействуете каждую мышцу
  2. Эти упражнения обеспечат прочную основу
  3. Вы получите полноценный отдых

Я решил поставить бицепсы вместе с ногами, потому что бицепсы обычно являются любимой частью тела для всех. Ноги часто являются самой тяжелой и изнурительной работой. Поэтому, складывая их вместе, вы будете с нетерпением ждать дня ног, а не бояться его.

Обратите внимание, что для каждого упражнения есть определенный диапазон повторений. Например, жим лежа имеет диапазон повторений от 8 до 10 повторений. Это означает, что вы должны выбрать вес, с которым вы сможете выдержать не менее 8 повторений, но не более 10. Как только вы сможете выполнить более высокое требование повторений, увеличивайте вес.

Итак, если вы жмете 120 фунтов на 10 повторений, затем 120 на 8 повторений, начните со 130 на следующей неделе. Важно помнить, что нельзя жертвовать своей формой только ради увеличения веса и не использовать вес, с которым вы не можете справиться.Это может привести к травмам. Некоторое «жульничество» с использованием других групп мышц для помощи в подъеме имеет свое место, но на данный момент в этом нет необходимости.

Если вы чувствуете боль, а жжение, связанное с тяжелой атлетикой, меня не касается, остановитесь. Боль, о которой я говорю, - это боль в суставах или мышцах. Например, при выполнении мушек, если вы чувствуете боль в вращательной манжете плечевого сустава, вам нужно переосмыслить свою форму или использовать более легкий вес. Если вы все еще испытываете боль, не выполняйте это упражнение.Поговорка «Нет боли - нет выгоды» не относится к травме, которая причиняет боль.

Это базовая программа, предназначенная для создания прочного фундамента. Я выбрал эти упражнения, потому что это базовые упражнения, которые большинство людей умеет выполнять. По мере продвижения я предлагаю поэкспериментировать с различными упражнениями, диапазонами повторений и подходами, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. Все разные.

Отдых и восстановление сил очень важны. Я предлагаю спать по восемь часов в сутки. Если вы не можете этого сделать, вздремните днем ​​в дополнение к ночному сну.

Кардио

Выполняйте кардио-упражнения по 20 минут два раза в неделю. Это можно сделать в выбранные вами дни. Если вы решите делать это в дни, когда вы занимаетесь подъемом, убедитесь, что это как минимум за восемь часов до или после подъема.

Дополнения

Добавки используются для улучшения вашего питания. Если ваша диета не на должном уровне, то использование новейших добавок не даст впечатляющих результатов. Вот дополнение, с которого я предлагаю вам начать.

Сухой сывороточный протеин

Сывороточный протеин поступает из молока.Он отделяется от молока. Сывороточный протеин очень быстро всасывается - около десяти минут. Он также предоставил необходимые аминокислоты с разветвленной цепью. Это делает его идеальным протеином для приема после тренировки.

После тренировки ваше тело проголодалось! Тело похоже на губку, готовую впитать столько питательных веществ, сколько сможет. Здесь в игру вступает сыворотка. Благодаря высокой скорости всасывания сывороточный протеин позволяет вашим мышцам быстро «впитать» его. Это предотвращает катаболизм, разрушение мышц.

Я рекомендую сывороточный протеин от Optimum Nutrition. Это отличный белок по отличной цене.

Мультивитамины

Я для того, чтобы ваше тело нормально функционировало, необходимы самые разные витамины, минералы и другие питательные вещества. Недостаток в одном из этих жизненно важных пунктов может помешать вашей работе в тренажерном зале и росту ваших мышц. Практически невозможно получить все, что нужно вашему организму, только из еды. Поэтому вам следует принимать поливитамины.Принимайте поливитамины утром во время завтрака.

Часть 1 | Часть 2
.

Как можно повысить уровень тестостерона?

Как можно повысить уровень тестостерона?

Низкое либидо, депрессия, уменьшение размера и силы мышц - это лишь некоторые из симптомов низкого уровня тестостерона. Как бодибилдеры, тестостерон является одним из ключевых гормонов для набора мышечной массы и поддержания формы.

Как узнать, низкий ли у вас уровень тестостерона? Какие есть признаки?

Как повысить уровень тестостерона? Какие есть естественные способы повысить уровень тестостерона?

Вы или кто-то из ваших знакомых принимали пищевые добавки для повышения уровня тестостерона? Если да, то каковы были результаты?

Покажи миру свои знания!

Победители

Гэри и Джон снова идут в спортзал и завершают тренировку.Гэри давно заметил, что Джон становится больше и сильнее очень быстрыми темпами, в то время как собственный прирост Гэри составлял несколько фунтов кое-где. Как это могло произойти?

Диета Джона такая же, как и у Гэри, они одного возраста и начинали с того же телосложения. Это не перетренированность, так как они много отдыхают, и оба получают полную энергию при посещении тренажерного зала.

В этом случае виноват низкий уровень тестостерона. Некоторые люди сразу же не обращают внимания на перспективу низкого уровня тестостерона, потому что часто считается, что с вами «что-то не так».«Это не всегда так, низкий уровень тестостерона можно легко исправить, просто изменив диету, образ жизни и привычки принимать добавки.

Бодибилдеры ищут лучшие способы набора мышечной массы; от добавок до новых диет, модных программ тренировок и даже стероидов.

Единственная добавка, которую упускают из виду, - это собственный естественный анаболический стероид организма, известный как тестостерон. Тестостерон отвечает за вторичные мужские половые характеристики: мышечную массу, силу, плотность костей, распределение жира, структуру волос, заглушку голоса, фертильность, либидо и умственную, физическую энергию.

Излишне говорить, что, помимо прочего, тестостерон играет очень важную роль в росте наших мышц. Так как же повысить уровень тестостерона? Как узнать, не хватает ли вам тестостерона? В этой статье мы обсудим все эти темы. Ваш уровень тестостерона ниже, чем должен быть, что мешает наращиванию мышечной массы?

Как узнать, что у вас низкий уровень тестостерона? Какие есть признаки?

Существует три типа дефицита тестостерона, который зависит от возраста мужчины.К нашим целям относятся два: дефицит в период полового созревания и дефицит во взрослом возрасте.

Дефицит полового созревания

Недостаток полового созревания может привести к:

  • Увеличение тканей груди
  • Редкие или отсутствующие волосы на лобке и теле
  • Недоразвитые половые органы
  • Недоразвитая мышца
Дефицит в зрелом возрасте

Дефицит в зрелом возрасте может привести к:

  • Снижение либидо (половое влечение)
  • Эректильная дисфункция
  • Слабость мышц
  • Выпадение волос на теле
  • Депрессия
  • Другие расстройства настроения
Заболевания для всех возрастов

Заболевания, которые могут поражать мужчин любого возраста:

  • Потеря кости
  • Повышенный риск перелома
  • Потеря силы и скелетной мускулатуры
  • Увеличение жировой массы
  • Пониженное либидо
  • Снижение эректильной функции
  • Бесплодие
  • Повышенная инсулинорезистентность и риск диабета
  • Снижение самочувствия
  • Усталость
  • Снижение выносливости
  • Депрессия
  • Снижение когнитивных функций

Последствия длительного дефицита тестостерона включают остеопороз и анорхию (синдром исчезновения яичек).

Мы последние, кто признает, что с нами что-то не так. Вы можете задать себе следующие вопросы:

  • У вас снижение либидо (полового влечения)?
  • У вас не хватает энергии?
  • У вас уменьшилась сила и / или выносливость?
  • Вы потеряли рост?
  • Заметили ли вы снижение «удовольствия от жизни»?
  • Вы грустны и / или сварливы?
  • Ваша эрекция менее сильна?
  • Заметили ли вы в последнее время ухудшение вашей способности заниматься спортом?
  • Вы засыпаете после обеда?
  • Было ли в последнее время ухудшение вашей работы?

Если на любой из этих вопросов дан ответ «да», возможно, у вас дефицит тестостерона.Не паникуйте, обычно это легко исправить, о чем мы сейчас и поговорим.

Как можно повысить уровень тестостерона? Какие есть естественные способы повысить уровень тестостерона?

Существует три основных способа естественного повышения уровня тестостерона:

  1. Изменение образа жизни
  2. Изменение диеты
  3. Изменение добавок

1. Изменение образа жизни

На уровень

Тестостерон могут повлиять некоторые базовые решения, связанные с образом жизни.Главное изменение - это улучшение качества сна.

Сон оказывает огромное влияние на уровень тестостерона. Ваш тестовый уровень может упасть на 40% из-за плохого качества сна. Чтобы улучшить сон, попробуйте такие советы, как:

  • В спальне должно быть прохладнее.
  • Избегайте пить жидкости за 2-3 часа до сна.
  • Используйте ванную прямо перед сном.
  • Ослабьте давление на мочевой пузырь перед сном (узкие штаны, сон на животе).
  • Принимайте добавки, способствующие сну, такие как мелатонин и ZMA (подробнее о ZMA позже).

Секс также влияет на уровень тестостерона. Идеально заниматься сексом хотя бы раз в неделю, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона. Известно, что ваш уровень тестостерона быстро падает, если вы не «вышли» в течение недели.

2. Изменение диеты

Диета также оказывает большое влияние на уровень тестостерона. Прежде всего, требуется здоровая сбалансированная диета, чтобы максимизировать уровни тестирования.

Цинк

Показано, что помимо здоровой диеты цинк повышает уровень тестостерона, особенно у мужчин, испытывающих дефицит этого минерала.Витамин B6 и магний также способствуют усвоению цинка и превращению свободного холестерина в тестостерон, о чем будет упомянуто позже с добавкой ZMA.

Снижение алкоголя

Следует избегать употребления алкоголя, пытаясь повысить уровень тестостерона. У здоровых нормальных мужчин, потребляющих разумное количество алкогольных напитков, уровень тестостерона в сыворотке крови падает на 20%. У хронических алкоголиков с обширным поражением печени эти уровни могут быть снижены на 50%, и они могут стать феминизированными (распущенные волосы на лице и лобке, импотенция и отложения жира за сосками, которые создают вид груди).

3. Изменение дополнений

Очевидно, что прежде чем принимать добавки, повышающие уровень тестостерона, должны быть сначала сбалансированная диета и полноценный сон; однако можно еще больше повысить уровень тестостерона, принимая различные добавки.

ZMA

Возможно, самый известный усилитель тестостерона, ZMA, объединяет три натуральных витамина и минерала в одной капсуле. Это:

  1. цинк
  2. Аспартат магния
  3. Витамины B6

ZMA - отличная недорогая добавка, которую должен принимать каждый культурист.В дополнение к бустеру тестостерона магний в ZMA помогает быстрее заснуть и дольше спать. Как видите, ZMA просто необходим.

Использовали ли вы или кто-то из ваших знакомых добавки для повышения уровня тестостерона? Если да, то каковы были результаты?

Мне нужно рассказать небольшую историю, которая усиливает использование добавок для повышения уровня тестостерона. Это дополнение было ZMA.

Около года назад у меня были проблемы с засыпанием и сном. Я лежал в постели около часа, прежде чем заснул, и просыпался всего через несколько часов, чтобы сходить в ванную.Тогда я начал искать добавки, которые помогут мне уснуть. Я не хотел принимать какие-либо добавки на химической основе; Я хотел чего-то естественного, без побочных эффектов.

Именно тогда я наткнулся на ZMA. В статьях о ZMA я также заметил, что он естественным образом повышает уровень тестостерона. Однако меня это не беспокоило, поскольку я решил, что у меня нет возможности повысить уровень тестостерона из-за моего возраста и того факта, что я уже принимал поливитамины.

Итак, я купил ZMA и начал принимать по две капсулы перед сном.Мой сон действительно улучшился, и сначала я забыл о бустере тестостерона. Только когда я выпил бутылку, я заметил, что чувствую себя лучше в течение дня.

Раньше я не чувствовал себя плохо, даже когда плохо выспался. Я просто почувствовал себя сильнее и готов к тренировкам. Я не понимал, что происходит, до одного дня перед сном; как обычно брал свой ЗМА. Я вспомнил, как исследование показало, что ZMA является усилителем тестостерона, и тут меня осенило.Это то, что помогало мне в увеличении мужского гормона.

Самое замечательное в этом то, что ZMA - натуральный продукт. Не существует химических соединений, вызывающих побочные эффекты или к которым организм вырабатывает толерантность. Я не мог поверить, что я так долго не знал о ZMA, а теперь это основной продукт в моей программе приема добавок. ZMA помог мне на том же уровне, что и креатин. Я очень рекомендую это.

Заключение

Тестостерон - это то, что побуждает нас к агрессии и стремлению к соревнованиям.Это также то, что помогает в достижении этих целей за счет увеличения мышечной массы. При поднятии тяжестей нельзя упускать из виду тестостерон, так как наши достижения значительно улучшатся, просто увеличив уровень тестостерона.

Так что не позволяйте препятствовать вашему прогрессу. Оцените свой тестостерон и при необходимости примите меры для его коррекции. Вы хотите получить максимальную отдачу от своих денег, а высокий уровень тестостерона - лучший способ добиться результатов от тренировок.

Повышение уровня тестостерона!

Тестостерон - гормон, который движет всех культуристов к величию.Это ключевой гормон, который отделяет мужчин от женщин (у женщин уровень тестостерона составляет 1/10 от количества). Тестостерон дает нам мужские характеристики, такие как уверенность, агрессивность, половое влечение, увеличение мышечной массы, растительность на лице и низкий голос.

Высокий уровень тестостерона - это то, что заставляет мужчин набирать мышцы и сжигать жир намного легче, чем женщины. Тестостерон, возможно, является самым важным гормоном в организме для всех, кто пытается нарастить мышцы и сбросить жир.

Как узнать, что у вас низкий уровень тестостерона? Какие есть признаки?

Если вы испытываете какие-либо или все эти побочные эффекты, вполне возможно, что вы страдаете от низкого уровня тестостерона.

  • Потеря либидо
  • Депрессия
  • Отсутствие уверенности
  • Потеря мышечной массы
  • Раздражительность
  • Потеря прочности
  • Увеличил размер груди
  • Уменьшение яичек
  • Приливы
  • Наращивание жировой ткани
  • Чувство незащищенности
  • Снижение роста волос на лице
  • Недостаток концентрации
  • Нарушение памяти
  • Хроническая усталость
  • Повышенная инсулинорезистентность
  • Снижение RMR (скорости метаболизма покоя)
  • Уменьшение объема крови
  • Низкое количество сперматозоидов
  • Пониженный синтез белка
  • Пониженное количество кальция в костях
  • Снижение активности потовых желез
  • Эректильная дисфункция
  • Уменьшение костной массы
  • Снижение сексуальных мыслей
  • Повышение уровня плохого холестерина

Как можно повысить уровень тестостерона? Какие есть естественные способы повысить уровень тестостерона?

Есть так много способов поднять уровень тестостерона, что это действительно потрясающе.Наиболее резкие сдвиги в уровнях тестостерона можно увидеть при физической активности, питании, отдыхе и добавках.

Физическая активность

Есть много способов повысить уровень тестостерона. Сначала я опишу, как это сделать, на тренировках. Но, прежде чем мы перейдем к наращиванию мышц и работе с отягощениями, вам нужно сначала избавиться от кишечника. Большинство людей, даже в сообществе бодибилдинга, не понимают, что чем больше у вас жира, тем большее влияние эстроген оказывает на ваше тело (вредно для тестостерона).Однако, с другой стороны, чем больше у вас мышц, тем больше у вас будет тестостерона.

Теперь, когда я хожу в спортзал, я занимаюсь бизнесом. Я включаю музыку и поднимаю тяжести. Вы не можете тратить время, пялясь на женщин или разговаривая с друзьями. Вы должны упорно тренироваться и в течение очень короткого периода времени.

Если вы тренируетесь слишком долго, вы не только перетренируетесь, но и кортизол и другие антикатаболические гормоны получат влияние. Многие спорят, когда кортизол начинает оказывать влияние, но широко распространено мнение, что через час уровень тестостерона резко падает, и требуется примерно 5 дней, чтобы вернуть его.

Сделайте это коротким, и ваша тренировка будет стимулировать выработку тестостерона гипофизом и остановить расщепление тестостерона из кортизола.

В то время как короткая продолжительность тренировки имеет решающее значение для тестостерона, также важна ее интенсивность. Поднятие тяжестей с небольшим количеством повторений (около 6) до отказа также резко повысит уровень тестостерона. Тренировки до отказа будут утомлять ваше тело, и чем больше вы напрягаете свое тело, тем больше вырабатывается тестостерона.

Лучший способ нагрузить свое тело - это сосредоточиться на сложных движениях.Становая тяга, жим лежа, клин и жим и особенно приседания должны быть основными в вашей программе, если вы хотите высокий уровень тестостерона.

Эти сложные движения затрагивают более чем одну мышцу, и чем больше волокон вы напрягаете во время упражнения, тем больше тестостерона попадает в кровоток. Приседания - король не зря. Ноги - самые большие мышцы в вашем теле, и выполнение приседаний резко повышает уровень тестостерона.

Интересно, что лучше делать 3 рабочих подхода на упражнение вместо 2 или 1.Это не только предотвратит перетренированность, но, по мнению ученых, 3 подхода - идеальное число для повышения уровня тестостерона.

Помните, что не все физические нагрузки проводятся в спортзале. Сексуальная активность приносит не только психологическое удовлетворение, но и очень полезна физически. Сексуальная активность повышает уровень эндорфинов в организме, что, в свою очередь, стимулирует выработку тестостерона.

Питание

Питание было и всегда будет самым важным фактором во всем, что связано с бодибилдингом.Когда дело доходит до повышения уровня тестостерона, это ничем не отличается. Во-первых, вы должны потреблять постоянный поток калорий в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона.

Это означает, что съедайте примерно 6 небольших порций каждые 2-3 часа вместо 3 больших. Это не только даст вам благоприятное распределение питательных веществ, но и отрегулирует ваши гормональные процессы и не даст им колебаться или уменьшаться.

Жиры: Самый важный макроэлемент, который нужно потреблять для повышения уровня тестостерона, - это жир.Жир - бесспорный король в гормональной регуляции, распределении и создании. Он влияет на все гормональные процессы во всем организме.

Лучший жир для употребления - это мононасыщенные жиры, которые не только повышают уровень тестостерона, но и обладают множеством полезных питательных свойств. Здоровые мононасыщенные жиры - залог гормонального здоровья каждого человека.

Овощи: Мало кто осознает важность овощей в повышении уровня тестостерона.Бодибилдеры-вегетарианцы и овощи никогда не получат заслуженного уважения в сообществе бодибилдинга. Было неоднократно продемонстрировано, что овощи повышают уровень тестостерона и снижают уровень эстрогена.

Лучшие овощи для повышения тестостерона - это брокколи и капуста. Эти два овоща содержат фитохимический компонент, известный как In dole Carbinol, который привлекает внимание бодибилдеров из-за его способности снижать эстроген и повышать уровень тестостерона.

Углеводы и белки: Углеводы и белки, очевидно, необходимы для оптимального роста тестостерона.Однако употребление простых углеводов, таких как крахмал и простые сахара, нарушает вашу гормональную гармонию. К сожалению, это приведет к снижению уровня свободного тестостерона.

Чеснок: Еще один недооцененный продукт - чеснок. Доказано, что чеснок повышает уровень тестостерона. В нем есть то, что известно как аллицин, который является активным ингредиентом чеснока. Научные исследования доказали его способность одновременно снижать уровень кортизола и повышать уровень тестостерона.

Остальное

Само собой разумеется, что сон важен для повышения уровня тестостерона.Во время сна наше тело лечит и восстанавливается от микротравм, которые мы ему нанесли. Во время сна уровень тестостерона повышается вместе с гормонами роста.

Крайне важно получить как минимум 7 часов качественного сна. Лучше иметь непрерывный сон, когда вы получаете много REM. Чем больше циклов REM вы успешно завершите, тем больше у вас будет тестостерона на следующий день. Обязательно устраните все, что может нарушить ваш сон. Важно не пить воду за 3 часа до сна.

Однако сон - не единственное время, которое важно для выработки гормонов. Когда мы бодрствуем, наш ум находится в постоянной битве за расслабление. Чрезвычайно важно немедленно снизить ежедневный стресс. Для некоторых это потребует много работы, но вы должны научиться расслабляться.

Хорошие техники - медленное дыхание или занятия, которые вам нравятся. Вы должны убрать как можно больше стрессов. Чем больше вы находитесь в состоянии психологического стресса, тем больше кортизола вырабатывает ваше тело и тем больше тестостерона ваше тело разрушает.Мой совет, как расслабиться, - это медитация или йога. Это отличный способ сжечь калории, растянуться и ощутить чувство внутреннего покоя.

Дополнение

Tribulus Terrestris: Tribulus Terrestris - одна из лучших добавок на рынке для повышения уровня тестостерона. Однако делает это косвенно. Terestris технически повышает уровень лейтенизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует выработку тестостерона в яичках.

ZMA: ZMA - еще одна хорошая добавка, повышающая уровень тестостерона, сегодня в отрасли.Научно доказано, что сотрудничество цинка и магния увеличивает глубину наших циклов быстрого сна, что, в свою очередь, повышает уровень тестостерона.

Мультивитамины: Мультивитамины, однако, необходимы для достижения максимального уровня тестостерона. Без витаминов и минералов не было бы вообще гормонов. Мультивитамины имеют решающее значение для каждого, кто хочет поднять уровень тестостерона до его полного потенциала. Убедитесь, что в поливитаминах есть витамины E, A, C, B, бор, цинк и селен.

Незаменимые жирные кислоты: Было бы также очень разумно купить немного незаменимых жирных кислот. Жиры настолько важны для повышения уровня тестостерона, что вам следует употреблять таблетки, чтобы убедиться, что они составляют 20 процентов от вашего потребления макроэлементов.

Использовали ли вы или кто-то из ваших знакомых добавки для повышения уровня тестостерона? Если да, то каковы были результаты?

Моего лучшего друга и партнера по тренировкам зовут Джейк Р., он занимается культуризмом из Огайо. Он использовал добавки, чтобы повысить уровень тестостерона, и теперь весит около 210 фунтов с примерно 8% жира.

Я никогда не забуду, когда мы пошли в раздевалку и показали мне его позы для его предстоящего конкурса. Его широчайшие были шире, грудь толще, на бедрах были более глубокие порезы, и у него были удивительные бороздки на всех трех головах дельт. Он сказал мне, что, по словам его доктора в клинике Кливленда, набрал 12 фунтов чистых мышц и потерял 1 фунт жира. Я никогда не видел таких радикальных изменений у кого-либо за такое короткое время без стероидов или прогормонов.

Список литературы
  1. en.wikipedia.org
  2. www.menshealth.about.com
  3. www.anabolicminds.com
  4. www.bodybuilding.com/fun/hugo44.htm
  5. www.postgradmed.com
  6. www.urologychannel.com/
.

EGGS-actly Что нужно для наращивания мышечной массы!

Кто из вас, культуристов, любит яйца? Хорошо, на самом деле это здорово, продолжайте в том же духе и продолжайте читать, потому что вы вполне можете быть на пути к увеличению потребления яиц и, таким образом, увеличению вашей мышечной массы. Но как насчет тех, у кого мускулистые головы, которые пренебрегают яйцами из-за вкуса или просто потому, что вы ленивы и не можете беспокоиться о приготовлении пищи, поэтому вы в конечном итоге выбираете вместо этого вкусный сывороточный коктейль.После прочтения этой статьи я уверен, что яйца будут первым делом, о котором вы будете думать, когда проснетесь утром.

Яйцо - один из наиболее полноценных и универсальных продуктов. Он играет важную роль в обеспечении здорового питания для всех, особенно для бодибилдеров. Все мы знаем о важности белка в процессе наращивания мышц, без белка ваши мышцы просто не будут расти.

Не считая водного белка, это следующий по распространенности элемент, который составляет большую часть нашего тела, поэтому, учитывая весь этот белок в организме, разве вы не сказали бы, что белок должен быть очень важной частью любого рациона? Бодибилдерам нужно пойти немного дальше, повредив эти белковые волокна тренировками с тяжелыми весами, чтобы белковые волокна снова стали сильнее и больше.В рационе бодибилдера должно быть намного больше белка, чем у обычных людей.

Яйца содержат около 6 граммов высококачественного белка, настолько высокого, что он используется в качестве стандарта, по которому измеряются другие продукты. Яйца также являются богатым источником витаминов, включая A, E и K, а также ряда витаминов группы B, таких как B12 (энергия), рибофлавин и фолиевая кислота. Яйца также содержат все восемь незаменимых аминокислот, необходимых для оптимального восстановления мышц и создания ценных минералов, таких как кальций, цинк и железо.

А теперь, прежде чем вы испугаетесь и скажете, а как насчет жира, который содержится в яйцах, позвольте мне рассказать вам об этом. Белая часть яйца не содержит жира, так как, с другой стороны, желток яйца (желтый) содержит около 5 граммов жира, НО только небольшая часть из них - насыщенные жиры (плохой жир) - около 1,6 грамма. . Бодибилдеры, стремящиеся нарастить мышечную массу, особенно нуждаются в жире в пище в то время, когда у них есть высокие потребности в энергии для роста, но ограниченный аппетит.

Яйца содержат холестерин, но общепризнано, что диетический холестерин не повышает уровень холестерина в крови.Яйца легко перевариваются и усваиваются и чрезвычайно полезны для обеспечения сбалансированного питания для нас, культуристов.

Преимущества яиц в вашем рационе

6 яичных белков и 2 желтка утром обеспечат организм

  • 26,5 г белка
  • Без углеводов
  • 5,23 грамма жира 2,7 грамма, из которых ненасыщенные жиры (хорошие жиры)
  • 153 калории

+ миска овса, 1 банан и 2 столовые ложки льняного масла

  • 39 г протеина
  • Углеводы 78 г
  • 48 граммов жира, что удивительно, только 4 грамма этого жира являются насыщенными (плохими жирами)
  • Всего 900 калорий

= указанная выше еда три раза в день равна

  • 117 грамм белка
  • Углеводы 234 г
  • 144 грамма жира, из которых только 12 граммов насыщены
  • Всего 2700 калорий

+ протеиновый батончик между приемами пищи

  • 24 грамма белка
  • Углеводы 38 г
  • 5 граммов жира, 3.5 грамм насыщенного
  • Всего калорий 295

= Это заканчивается вычислением

  • 141 грамм белка
  • Углеводы 272 г
  • 149 граммов жира, из которых 15,5 грамма насыщенных
  • Всего калорий 2995

+ коктейль после тренировки и вы получите

  • 50 грамм белка
  • Углеводы 80 г
  • Всего калорий 520

+ Добавьте 2 литра молока в течение дня

  • 66 г протеина
  • Углеводы 94 г
  • 72 грамма жира 46 граммов из насыщенных веществ
  • 1280 калорий

+ 300 г тунца с 1 чашкой брокколи

  • 64 грамма протеина
  • Углеводы 10 г
  • 6 грамм жира 1 грамм из насыщенных источников
  • 350 калорий

= В конце дня у вас будет

  • 321 грамм белка
  • 431 грамм углеводов
  • 227 граммов жира из всего этого жира у нас только 62.2 грамма насыщенного
  • Всего калорий за день 5051
  • Кто сказал, что набирать массу непросто?

Много способов приготовить яйца

Лично я всегда готовлю яйца для лучшего усвоения человеческим организмом и во избежание риска заболевания сальмонеллой. Обычно я просто кладу все яйца в миску, подходящую для микроволновой печи, бросаю их в микроволновую печь на пару минут, добавляю немного соуса для барбекю, и они готовы к употреблению менее чем за 5 минут.

Так что, пожалуйста, не дайте мне услышать, что вы используете время как предлог, чтобы исключить яйца из своего рациона.

Приготовление яиц

  • В микроволновой печи
  • Вареная
  • Жареный
  • Запеченная
  • на пару
  • Зашифрованный

С другой стороны, если вы не переносите вкус яиц, поэкспериментируйте, как они могут вписаться в ваш рацион. Попробуйте добавить травы и специи или немного соуса, как я. Другой вариант - приготовить их в микроволновой печи, а затем бросить в блендер с овсяными хлопьями, молоком, йогуртом, льняным маслом; натуральное арахисовое масло и мерная ложка протеинового порошка, и вы даже не попробуете их.Черт, я только что создал для тебя отличный заменитель еды, даже не осознавая этого.

Так что, в следующий раз, когда я буду к вам, приготовьте несколько яиц для меня на столе и убедитесь, что в холодильнике есть хороший запасной запас.

.

Польза для здоровья и использование

Чеснок используется во всем мире на протяжении тысяч лет. Записи показывают, что чеснок использовался, когда были построены пирамиды в Гизе около 5000 лет назад.

Ричард С. Ривлин написал в журнале Journal of Nutrition , что древнегреческий врач Гиппократ (около 460–370 гг. До н.э.), известный сегодня как «отец западной медицины», прописывал чеснок при самых разных состояниях и болезнях. . Гиппократ пропагандировал использование чеснока для лечения респираторных заболеваний, паразитов, плохого пищеварения и усталости.

Первым олимпийским атлетам Древней Греции давали чеснок - возможно, самый ранний пример «средств повышения производительности», используемых в спорте.

Из Древнего Египта чеснок распространился до высокоразвитых древних цивилизаций долины Инда (Пакистан и западная Индия сегодня). Оттуда он попал в Китай.

По мнению экспертов Кью-Гарденс, королевского ботанического центра Англии, жители древней Индии ценили лечебные свойства чеснока и считали его афродизиаком.Высшие классы избегали чеснока, потому что презирали его сильный запах, в то время как монахи, «… вдовы, подростки и те, кто принял обет или постился, не могли есть чеснок из-за его стимулирующих свойств».

На протяжении всей истории Ближнего Востока, Восточной Азии и Непала чеснок использовался для лечения бронхита, гипертонии (высокого кровяного давления), туберкулеза (туберкулеза), заболеваний печени, дизентерии, метеоризма, колик, кишечных червей, ревматизма, диабета. , и лихорадка.

Французы, испанцы и португальцы завезли чеснок в Новый Свет.

В настоящее время чеснок широко используется при нескольких состояниях, связанных с кровеносной системой и сердцем, включая атеросклероз (укрепление артерий), высокий уровень холестерина, сердечный приступ, ишемическую болезнь сердца и гипертонию.

Чеснок сегодня также используется некоторыми людьми для профилактики рака легких, рака простаты, рака груди, рака желудка, рака прямой кишки и рака толстой кишки.

Важно добавить, что только некоторые из этих применений подтверждены исследованиями.

Исследование, опубликованное в журнале Food and Chemical Toxicology , предупреждает, что кратковременное нагревание снижает противовоспалительное действие свежих сырых экстрактов чеснока.Это может быть проблемой для некоторых людей, которые не любят или не переносят вкус и / или запах свежего чеснока.

Ниже приведены примеры некоторых научных исследований, опубликованных в рецензируемых академических журналах о терапевтических преимуществах (или отсутствии) чеснока.

Риск рака легких

По данным исследования, проведенного в Центре по контролю и профилактике заболеваний провинции Цзянсу, у людей, которые ели сырой чеснок не менее двух раз в неделю в течение 7 лет исследования, риск развития рака легких был на 44 процента ниже. Китай.

Исследователи, опубликовавшие свое исследование в журнале Cancer Prevention Research , провели личные интервью с 1424 пациентами с раком легких и 4543 здоровыми людьми. Их спросили об их диете и образе жизни, включая вопросы о курении и о том, как часто они ели чеснок.

Авторы исследования писали: «Наблюдалась защитная ассоциация между потреблением сырого чеснока и раком легких с зависимостью от дозы, предполагая, что чеснок потенциально может служить химиопрофилактическим средством от рака легких.”

Рак головного мозга

Сероорганические соединения, обнаруженные в чесноке, были определены как эффективные в разрушении клеток в глиобластомах, одном из видов смертельной опухоли мозга.

Ученые из Медицинского университета Южной Каролины сообщили в журнале Cancer , что три чистых сероорганических соединения из чеснока - DAS, DADS и DATS - «продемонстрировали эффективность в искоренении клеток рака мозга, но DATS оказались наиболее эффективными. эффективно. "

Соавтор, Ray Swapan, Ph.Д., сказал: «Это исследование подчеркивает большие перспективы соединений растительного происхождения в качестве природного лекарства для контроля злокачественного роста опухолевых клеток мозга человека. Прежде чем применять эту терапевтическую стратегию к пациентам с опухолями мозга, необходимы дополнительные исследования на животных моделях опухолей головного мозга ».

Остеоартрит тазобедренного сустава

Женщины, чьи диеты были богаты луковичными овощами, имели более низкий уровень остеоартрита, сообщила в журнале BMC Musculoskeletal Disorders команда Королевского колледжа Лондона и Университета Восточной Англии.Примеры луковых овощей включают чеснок, лук-порей, лук-шалот, лук и раккё.

Авторы исследования заявили, что их результаты не только подчеркнули возможное влияние диеты на исходы остеоартрита, но также продемонстрировали потенциал использования соединений, содержащихся в чесноке, для разработки методов лечения этого состояния.

Долгосрочное исследование, в котором приняли участие более 1000 здоровых близнецов женского пола, показало, что у тех, чьи пищевые привычки включали большое количество фруктов и овощей, «особенно лука, такого как чеснок», было меньше признаков раннего остеоартрита тазобедренного сустава.

Потенциально мощный антибиотик

Диаллилсульфид, соединение, содержащееся в чесноке, было в 100 раз более эффективным, чем два популярных антибиотика в борьбе с бактерией Campylobacter , согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Antimicrobial Chemotherapy .

Бактерия Campylobacter - одна из наиболее частых причин кишечных инфекций.

Старший автор, доктор Сяонан Лу, из Университета штата Вашингтон, сказал: «Эта работа очень интересна для меня, потому что она показывает, что это соединение имеет потенциал для уменьшения болезнетворных бактерий в окружающей среде и в наших пищевых продуктах.”

Защита сердца

Диаллил трисульфид, компонент чесночного масла, помогает защитить сердце во время кардиохирургических операций и после сердечного приступа, как выяснили исследователи из Медицинской школы Университета Эмори. Они также считают, что диаллилтрисульфид можно использовать для лечения сердечной недостаточности.

Было доказано, что сероводород защищает сердце от повреждений.

Однако это летучее соединение, и его трудно использовать в качестве терапии.

Из-за этого ученые решили сосредоточиться на диаллилтрисульфиде, компоненте чесночного масла, как на более безопасном способе воздействия сероводорода на сердце.

В экспериментах с лабораторными мышами команда обнаружила, что после сердечного приступа у мышей, получивших диаллилсульфид, было на 61% меньше повреждений сердца в зоне риска по сравнению с мышами, не получавшими лечения.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , ученые обнаружили, что чесночное масло может помочь защитить пациентов с диабетом от кардиомиопатии.

Кардиомиопатия - основная причина смерти пациентов с диабетом.Это хроническое заболевание миокарда (сердечной мышцы), которое ненормально утолщено, увеличено и / или жестко.

Команда кормила лабораторных крыс-диабетиков чесночным или кукурузным маслом. Те, кого кормили чесночным маслом, испытали значительно больше изменений, связанных с защитой от повреждения сердца, по сравнению с животными, которых кормили кукурузным маслом.

Авторы исследования написали: «В заключение, чесночное масло обладает значительным потенциалом для защиты сердца от кардиомиопатии, вызванной диабетом.”

Для подтверждения результатов этого исследования необходимо будет провести исследования на людях.

Высокий холестерин и высокое кровяное давление

Исследователи из Университета Анкары исследовали влияние добавок экстракта чеснока на липидный (жировой) профиль крови пациентов с высоким уровнем холестерина. Их исследование было опубликовано в журнале Journal of Nutritional Biochemistry .

В исследовании приняли участие 23 добровольца, все с высоким уровнем холестерина; У 13 из них также было высокое кровяное давление.Они были разделены на две группы:

  • Группа с нормотензивным высоким уровнем холестерина (нормальное кровяное давление).
  • Группа гипертоников с высоким уровнем холестерина (высокое кровяное давление).

Они принимали добавки экстракта чеснока в течение 4 месяцев и регулярно проверялись на показатели липидов в крови, а также на функцию почек и печени.

По прошествии 4 месяцев исследователи пришли к выводу, что «… добавка экстракта чеснока улучшает липидный профиль крови, усиливает антиоксидантный потенциал крови и вызывает значительное снижение систолического и диастолического артериального давления.Это также приводит к снижению уровня продукта окисления (MDA) в образцах крови, что свидетельствует о снижении реакций окисления в организме ».

Другими словами, добавки с экстрактом чеснока снижают высокий уровень холестерина, а также кровяное давление у пациентов с гипертонией. Ученые добавили, что их исследование было небольшим - необходимо провести дополнительную работу.

Рак простаты

Врачи отделения урологии больницы китайско-японской дружбы, Пекин, Китай, провели исследование, в котором оценивалась взаимосвязь между потреблением овощей лука и риском рака простаты.

Они собрали и проанализировали опубликованные исследования до мая 2013 года и сообщили о своих выводах в Asian Pacific Journal of Cancer Prevention .

Авторы исследования пришли к выводу: «Луковые овощи, особенно употребление чеснока, связаны с уменьшением риска рака простаты».

Команда также отметила, что из-за небольшого количества соответствующих исследований необходимо провести дальнейшие хорошо спланированные проспективные исследования, чтобы подтвердить их выводы.

Поражение печени, вызванное алкоголем

Поражение печени, вызванное алкоголем, вызвано длительным чрезмерным употреблением алкогольных напитков.

Ученые из Института токсикологии Школы общественного здравоохранения Шаньдунского университета, Китай, хотели определить, может ли диаллилдисульфид (DADS), сероорганическое соединение, полученное из чеснока, оказывать защитное действие против окислительного стресса, вызванного этанолом.

Их исследование было опубликовано в Biochimica et Biophysica Acta .

Исследователи пришли к выводу, что DADS может помочь защитить от повреждения печени, вызванного этанолом.

Преждевременные (преждевременные) роды

Микробные инфекции во время беременности повышают риск преждевременных родов у женщины.Ученые из отдела эпидемиологии Норвежского института общественного здравоохранения изучали, какое влияние продукты питания могут оказывать на противомикробные инфекции и риск преждевременных родов.

Исследование и его результаты были опубликованы в журнале Journal of Nutrition .

Ронни Майхр и его коллеги сосредоточились на влиянии лука и сухофруктов, потому что поиск в литературе показал, что эти два продукта наиболее перспективны для снижения риска преждевременных родов.

Команда исследовала потребление сухофруктов и лука среди 18 888 женщин в норвежской когорте матери и ребенка, из которых 5 процентов (950) перенесли спонтанные PTD (преждевременные роды).

Авторы исследования пришли к выводу: «Прием пищи с антимикробными и пребиотическими соединениями может иметь важное значение для снижения риска спонтанного PTD. В частности, чеснок был связан с общим более низким риском спонтанного PTD ».

Чеснок и простуда

Группа исследователей из резидентуры семейной медицины Св. Джозефа, штат Индиана, провела исследование под названием «Лечение простуды у детей и взрослых», опубликованное в American Family Physician .

Они сообщили, что «профилактическое употребление чеснока может снизить частоту простудных заболеваний у взрослых, но не влияет на продолжительность симптомов». Профилактическое использование означает регулярное использование для предотвращения болезней.

Хотя есть некоторые исследования, позволяющие предположить, что сырой чеснок имеет наибольшую пользу, другие исследования изучали общее потребление лука, как сырого, так и приготовленного, и обнаружили преимущества. Таким образом, вы можете наслаждаться чесноком разными способами, чтобы воспользоваться его преимуществами.

.

Смотрите также